Внес на протеини - 9 совети за брзо градење на мускулите
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Градење мускули со протеини
Многу спортисти на сила и боди-билдери трошат огромни количини на протеини. 200 грама. 300 грама, па дури и 400 грама на ден. Дали е тоа препорачливо?
Со децении, бодибилдерите и кревачите на напојување користат диети со висока содржина на протеини за да го постигнат градењето на мускулите што го сакаат.
Зад ова стои желбата и посакуваното размислување, повеќе протеини = поголема мускулна маса.
Ова е малку претерување. Повеќето бодибилдери консумираат значително повеќе протеини дневно отколку што е потребно за да се обезбеди оптимална синтеза на протеини во мускулите. Нутриционистите кои интензивно се занимаваат со спортска исхрана во моментов препорачуваат околу 1,6-2g протеини на кг телесна тежина на ден за бодибилдери и други спортисти за јачина.
Бодибилдер со тежина од 90кг тогаш треба да консумира околу 145-160гр протеин дневно (ова одговара на околу 3 мисиркини гради).
Еве ги најважните совети за земање протеини:
Секој конкурентен бодибилдер ќе ви каже дека е доволно Внес на протеини е од суштинско значење за оптимално градење на мускулите. Протеините се основните градежни блокови за градење на мускулите.
Подолу ќе најдете 9 корисни совети за оптимизирање на ефектите од внесот на протеини.
1. Зголемете го внесот на протеини
Бидете сигурни дека добивате доволно протеини во секое време. Професионални бодибилдери и спортисти на сила често трошат помеѓу 2 и 3 грама на кг телесна тежина во протеини дневно. За 100 кг бодибилдер, тоа е помеѓу 200 и 300 грама протеини на ден. Како почетник и/или фитнес атлетичар, доволно е околу 1,6-2 g на кг телесна тежина на ден. Колку е поголем внесот на протеини, толку повеќе течности треба да се пијат.
2. Консумирајте протеини со секој оброк.
Оние кои јадат 4-6 оброци на ден треба да го делат внесот на протеини дневно помеѓу овие оброци. Како пример, кој тежи 100кг и 200гр. Ако сакате да земате протеини со 6 оброци, треба да бидат околу 35 гр со секој оброк. Консумирајте протеини. Нема смисла да се консумира голема количина протеини одеднаш, бидејќи на телото повеќе не му требаат повеќе протеини за оптимална синтеза на протеини.
3. Користете протеини од храна
Нормалната храна треба да биде главниот извор на протеини. Добијте што повеќе протеини од извори како што се посно црвено месо, пилешко, мисирка, јајца, туна, свинско месо, производи од соја и слично. Ова осигурува дека се користи широк спектар на различни извори на протеини, секој со индивидуален состав на аминокиселини. Со ефект дека се зголемува биолошката вредност на вкупниот внес на протеини дневно.
Ако ти Изградете мускулна маса првенствено треба да изберете посно црвено месо. Ако сте во фаза на дефиниција, тоа е повеќе како пилешко и мисирка. Додатоци на протеини како висококвалитетен изолат од сурутка треба да се користат како додаток за да се добие доволна количина протеини. Многу е важно да се осигурате дека внесот на протеини е рамномерно распореден во текот на денот. Мускулите имаат постојан прилив на аминокиселини на располагање. Основа за градење мускули и избегнување на катаболни реакции по напорни тренинзи.
4. Варирајте го изборот на протеински додатоци.
Ако користите само еден извор на протеини, како што е протеин од сурутка, дефинитивно треба почесто да варирате и да изберете дополнителен извор на протеини.
Се препорачуваат Мултикомпонентни протеини кој покрај протеинот од сурутка може да содржи и казеин, протеини од јајца и/или протеини од соја. Бавно сварливите протеини, како што е казеинот, се особено препорачани за земање пред спиење. Во текот на ноќта, се случуваат важни процеси на градење и се зголемуваат сопствените хормони за раст на телото. Со цел да се постигне оптимално градење на мускулите, телото треба да има доволно есенцијални аминокиселини достапни во текот на ноќта и подолг временски период.
Исто како што не само што јаде месо од мисирка за протеини, исто така е добра практика да бидете претпазливи за протеините. Она што се однесува на тренингот важи и за внесот на протеини, варијацијата е сè.
5. Измешајте протеински прав
Зошто добрите боди-билдинг користат толку многу различна храна? Не само поради вкусот. Изворите на протеини од нормалната храна се разликуваат во составот во однос на профилот на аминокиселини, витамини, минерали и други клучни хранливи материи. Истото важи и за протеинскиот прав.
Го сакаш ова најдобар протеински прав? Потоа измешајте неколку. Секој протеински прав има свои предности и микрофракции. Казеинот, на пример, е најбогат со глутамин и содржи казоморфини, кои обезбедуваат долготрајно ослободување на аминокиселини. Протеинот од сурутка има високи нивоа на БЦАА и микрофракции како што се ГМП и лактоферин. Јајце протеинот е одличен бидејќи е апсолутно квалитетен и без лактоза, а претежно речиси без маснотии. Затоа е идеален за фазата на дефиниција пред шампионатот во боди-билдинг.
6. Изберете го вистинскиот протеин за „работата“.
Имајте на ум и на Употреба на протеини да се направи во зависност од времето на денот и бројот на оброци што ги јадете. Ако имате време да јадете 6 оброци на ден, протеинот од сурутка е добар избор. Ако не, се препорачува протеин со содржина на казеин. Зошто? Протеинот од сурутка е протеин што телото може да го користи многу брзо, но нема долгорочен ефект кога станува збор за снабдување на мускулите со аминос. Значи, мора почесто да земате мали количини ако главно користите протеин од сурутка.
Казеинот, од друга страна, е протеин со многу бавно варење, па затоа е добро снабдување со протеини кога оброците се оддалечени. За протеинскиот шејк пред спиење, како што веќе споменавме, идеален е протеин како казеин што телото полека може да го апсорбира. Протеинот од сурутка нема смисла тука.
Доколку сакате брзо да додадете аминокиселини во вашето тело после тренинг, брзо апсорбирачки протеин од сурутка е најдобриот избор. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека комбинацијата на протеин од сурутка + казеин е најефикасна после тренинг. Од една страна има анаболни ефекти како резултат на брзо апсорбирачки протеин од сурутка, од друга страна има и анти-катаболни ефекти како резултат на казеинот.
Со протеините Млеко и јајца постои и квалитетна комбинација без маснотии од млечни протеини и јајце протеини. Идеално е за земање пред спиење или кога протеинските оброци се премногу далеку. Предноста на оваа протеинска матрица е бавното варење на организмот и анти-катаболичките својства што произлегуваат од него.
7. Земете протеински шејк после тренингот.
Секој спортист, без разлика дали е спортист на сила или издржливост, секогаш треба да земе порција протеини веднаш по тренингот. Ова е веројатно најважниот протеински оброк досега. Однос на јаглени хидрати/протеини од 2: 1 може да се користи за добар тресење после тренинг. Или во грамови околу 100гр. Јаглехидрати и 50гр. протеини.
Ако земете креатин и глутамин после тренинг, ова можете да го направите заедно со тресењето после тренингот.
8. Пијте повеќе вода.
Зголемениот внес на протеини секогаш значи поголем внес на течности. Повеќе протеини значат повеќе азот да се испушти од телото. Соодветната апсорпција на вода го прави ова можно. Обидете се да консумирате до 4 литри вода/течност дневно, лесно е и за бубрезите.
9. Земете протеини со креатин.
Многу спортисти на сила земаат креатин со јаглехидрати. Зошто? Инсулинот делува како „пумпа“ и обезбедува подобра апсорпција и искористување на креатинот. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека не мора нужно да консумирате јаглехидрати сами. Внесувањето на 50гр. Протеин заедно со 50гр. Јаглехидрати и 5гр. Креатин, има ист ефект како земање 5gr. Креатин заедно со 100гр. Јаглехидрати. Ова е добра вест за бодибилдерите кои сакаат да го минимизираат внесот на јаглени хидрати/шеќер.
Тековни понуди од Продавницата за протеини:
4 компоненти протеини, детали и Опција за нарачка
Совршен протеин што треба да се зема помеѓу оброците, после вежбање, пред спиење и додека држите диета. Висококвалитетен 4-компонентен протеин со 3 различни извори на протеини од сурутка + казеин, произведен според GMP и HACCP стандардите.
Трите извори на протеини концентрат од протеин од сурутка, изолат и хидролизат им овозможуваат на мускулите брзо достапен протеин од сурутка со висок процент на BCAA.
Студиите покажаа дека земањето протеин од сурутка во комбинација со казеин по вежбање за градење мускули и намалување на катаболните (кршење на мускулите) реакции е значително поефикасно отколку земањето чист производ од протеин од сурутка.
Казеинот како бавно употреблив протеин обезбедува постојан прилив на високо квалитетни аминокиселини со часови. Ова оптимално го промовира развојот на мускулите и спречува катаболни (деградирачки мускули) реакции. Хидролизатот на протеинот од сурутка е вид на претходно варен протеин кој се апсорбира брзо како слободните аминокиселини и, особено по тренинг, обезбедува исклучително брзо снабдување со висококвалитетни протеини.
За разлика од многу други повеќекомпонентни протеини, P4Y повеќекомпонентен протеин не содржи ефтин, неефикасен пченичен протеин. По цена нема да најдете еквивалентен протеин од друг добавувач, само споредете ги состојките и изборот на извори на протеини. Содржина по кофа: 2000 гр., Достапно со вкус на ванила, пасифиш овошје и боровинка по цена од 38,50 € наместо 45,90 € .
Концентрат/изолат од сурутка, детали и Опција за нарачка
Ако барате ефтин, а сепак квалитетен протеин од сурутка, сопствениот протеин на Глобал Нутришн е вистинскиот избор. Протеинот од сурутка е направен од реномиран европски производител кој произведува и за познати брендови. Во споредба со ефтиниот протеин од Далечниот исток, кој го продаваат многу добавувачи, протеинот од сурутка не содржи додаден меламин.
Протеинскиот прав е мешавина од концентрат од сурутка и изолат од сурутка со висока биолошка вредност од 109. Секоја лименка содржи 2200g протеин од сурутка, достапна со вкус на ванила и чоколадо по цена од само 37,60 € кога купувате од 3 конзерви од само 34,90 € по конзерва (15,86 € за кг !) . Протеинот е многу растворлив и има и добар вкус.
Scitec 100% Whey Protein Professional 2350g, детали и можност за нарачка
100% Протеинот од сурутка од Scitec Nutrition не само што е квалитетен, туку е и супер вкусен. Високиот процент на аминокиселини како што се BCAA, аргинин и глутамин е интересен за спортистите на сила. Покрај тоа, производот е збогатен со „амино матрица“, која се состои од следниве состојки за подобрување на перформансите: глутамин, леуцин и таурин. Исто така, содржи дигестивни ензими папаин и бромелаин.
Scitec 100% Whey Protein Professional е еден од најпродаваните протеински прашоци. Секоја лименка содржи 2350g протеин од сурутка, достапна во различни вкусови од 47,90 €. Scitec е познат по одличниот квалитет на протеините, а протеините се јасна препорака за спортистите со цел градење мускули. Можете исто така да платите со фактура во продавницата!
Специјална понуда ! Ако купите какви било 2 протеински производи (со исклучок на кесички и протеинско гориво), ќе добиете кул шејкер со логото на Анимал „А“ со вашата нарачка бесплатно! Супер практично за подготвување на протеински шејкови. Со капацитет од 700 ml, капаче со завртка и вметнување на сито.
Можете или да изберете 2 различни протеински производи или да нарачате 2 лименки од еден протеински прав!
Убаво измешајте го вашиот протеински шејк дома за да можете да го земате директно во студиото. Капаците на завртките значат дека нема повеќе истекување! Земете го вашиот шејкер за протеини сега!
Покрај тоа, тимот е секогаш достапен да одговори на сите прашања што може да ги имате во врска со обука и исхрана преку е-пошта или телефон. Дали не сте задоволни од резултатите од обуката? Потоа користете дополнителна услуга и добијте совет.
Нова кампања за клиенти: Инсталирајте ја апликацијата за купување Андроид или iPhone и заштедете 10 € од вашата прва нарачка. Во продавницата ќе ги најдете култните производи од Универзална исхрана; Класици како природниот комплекс на стероли и животинската линија. Покрај тоа, скоро сите Animal Gear и Universal Gear со маици, дуксери, бејзбол капи, кои ги носат и bodyвезди за боди-билдинг како Роман Фриц или Френк МекГрет. Покрај тоа, се разбира, сите протеински производи како што се протеини од сурутка, казеин, протеини од јајца, мулти-компоненти на протеини и течни протеини.
Со ваучерот за апликација од 10, € заштедувате многу на производи со протеини, особено на сопствени производи, како што се 4-компонентни протеини и протеини од сурутка од Глобална исхрана. Повеќе информации и врски до апликациите откако ќе кликнете на банерот!