Водата ви помага да изгубите тежина - CSID Што се случува Докторе
Имаше добар период кога беше прекинато верувањето дека треба да пиеме 8 чаши вода дневно. Тековните истражувања покажуваат дека тоа не е така. Така, научниците дојдоа до заклучок дека само ние можеме да одлучиме што е доволно, оптималното количество на потрошена вода дневно да биде релативно, во зависност од индивидуалните преференции.
Со други зборови, важно е да се знае дека од мноштвото пијалоци што ги наоѓаме во трговијата и не само, би било подобро да се избере вода. Чиста е, пријатна и не содржи калории.
Колку вода ни треба?
Светски познатата препорака е 11 чаши на ден за жени, и 15 чаши на ден за мажи. Она што мора да се нагласи е дека оваа количина ги вклучува вкупните течности што ги акумулираме во текот на еден ден, имајќи предвид дека 20% доаѓаат од храна. Така, дневниот внес потребен за жени е некаде околу 9 чаши вода. Постојат намирници кои содржат многу вода, кои му даваат на организмот добар дел од потребниот дневен внес. Еве неколку примери:
салата–> 95%
лубеница–> 92%
брокула -> 91%
грејпфрут -> 91%
млеко -> 89%
сок од портокал -> 88%
моркови -> 87%
јогурт -> 85%
Март -> 84%
Кога ти треба повеќе?
Кога имате интензивна физичка активност, кога сте подложени на услови на екстремна топлина или висока влажност. Во сите овие случаи, за да избегнете дехидрација, секогаш мора да имате при рака шише вода. Други ситуации кои бараат поголема хидратација од вообичаеното се состојби предизвикани од температура, прекумерно потење, често мокрење или дијареја.
Кога е премногу?
Досега немало случаи на труење со вода. Никогаш не е премногу, се додека одржувате рамнотежа помеѓу жедта и задоволството. Верувајте им на своите инстинкти и нема да успеете. Пијте вода секогаш кога чувствувате потреба и нема да има проблеми.
Вода и губење на тежината
Веќе некое време, водата стана главна препорака за жените кои сакаат да изгубат тежина. Сепак, веќе е познато дека водата не задоволува глад, туку само жед. И бидејќи гладот и жедта се редовни сензации на два сосема различни механизми, лесно е да се разбере зошто водата интервенира во процесот на слабеење. Една неодамнешна студија во Америка покажа ефектите што ги троши водата за време на ручекот врз човечкото тело; така, се чини дека оние кои пијат вода после и додека јадат, асимилираат помалку калории од оние кои не консумираат вода, туку други пијалоци, за време на оброкот.
Иако водата, само по себе, не игра активна улога во процесот на слабеење, таа сепак игра директна улога ако ги замени безалкохолните пијалоци и алкохолните пијалоци. Исто така, водата што се наоѓа во овошјето и зеленчукот е многу важна за диетите, бидејќи обезбедува ситост. Во оваа смисла, добро е да се знае дека сокот од зеленчук е повеќе исполнет од самиот варен зеленчук. Главната придобивка е што на овој начин, оној што го чува лекот, јаде помалку храна и пие повеќе вода.
Вклучување на вода во исхраната:
* храната богата со вода има тенденција да изгледа одлично; нивниот изглед е апетитен, особено затоа што за нас е многу важно како изгледаат што јадеме.
* големиот волумен на оваа храна бара зголемена орална стимулација, што резултира во подобра состојба на оралниот систем и зголемена хигиена.
* кога водата е поврзана со храна, наизменична или апсорбирана, тоа го забавува процесот на апсорпција на цревата. Ова значи дека храната трае подолго во стомакот, а со тоа го одложува почетокот на гладот.
* колку повеќе јадете, толку поефикасно слабеете. Зеленчукот и овошјето богато со вода би можеле да ја сокријат тајната за губење на вишокот килограми, брзо и безбедно. Јадете според срцето и слабеете.
заклучоци:
- јадете што повеќе овошје и зеленчук што содржат многу вода
- пијте што е можно повеќе нискокалорични течности, како што се: обезмастено млеко, чај, овошни сокови и секако, вода
- постојано обрнувајте внимание на сите знаци на дехидратација, како што се сувост на устата и концентрирана урина.