Водич за брз почеток на типови тело - BioTechUSA

типови

Сега донесовте одлука да го промените вашиот живот, вашите навики, вашето тело. Но, сега најважно е како да започнете. Како почетник, треба да знаете како најдобро да ги организирате вежбите и диетата. Затоа BioTechUSA ве води на патување во големиот свет на форми на тело и нивно подобрување. Сè што ви треба е малку внимание, интерес и подготвеност да ја развиете вашата страст.

Најважно е да се знаат различните типови на тела - бидејќи не секое тело е создадено еднакво. Постојат три типови на тело и колку повеќе знаете за нив, толку подобро можете да го прилагодите вашиот план на исхрана и вежби и да поставите реални, остварливи цели.

Трите основни типови на човечки тела вклучуваат: ендоморфен тип, кој се карактеризира со висок процент на телесни масти, мезоморфен тип, кој има добро развиени мускули и ектоморфен тип, кој има малку масно и мускулно ткиво. Однадвор, ектоморфниот тип изгледа природно потенок отколку што тој или таа навистина е, ендоморфниот тип изгледа потежок дури и со низок процент на маснотии, а мезоморфниот тип изгледа добро пропорционално дури и со малку повеќе масно ткиво. Секој тип на тело има свои општи карактеристики, јаки страни и слабости. Ако ги знаете овие, можете добро да работите со нив и да ги користите за вашата диета, обука и закрепнување.

тело

тело

ЕКТОМОРФ
Ектоморфниот тип е лесен за препознавање - тие обично се под просечната тежина за нивната големина и изгледаат слаби. Ектоморфниот тип е подложен на висок метаболизам и може да јаде постојано без да се здебели.

надворешен изглед

  • Низок процент на телесни масти
  • Постен изглед
  • Тенка силуета
  • Тесни колкови и нозе на рамото
  • Тесни зглобови (зглобови/глуждови)
  • Тенок раст
  • Кишлив мускулест стомак
  • Долги екстремитети
  • Тесни гради и задник

особености

  • Хиперактивно
  • Брз метаболизам
  • Може да јаде што сака
  • Брзо е полна
  • Тешко формирање на мускулатура
  • Тешко зголемување на телесната тежина

Ектоморфниот тип може лесно да изгуби маснотии, но тие имаат потешкотии во градењето на мускулите. Со цел да се одржи или да се здебели, неопходна е многу посебна диета.

Совети за исхрана за ектоморфен тип

  1. Најмалку 6-7 оброци на ден, поделете ја количината на калории на неколку мали оброци во случај стомакот да не може да се справи со поголеми количини
  2. Јаглехидратите треба да бидат најмалку 50-60% од дневниот внес на калории
  3. Јадете храна со висока густина на енергија како што се бадеми, авокадо, путер од кикирики, ореви
  4. Јадете нездрава храна што ја сакате, вклучувајќи ја и нездравата (во умерени количини)
  5. Користете висококалорични добитници на тежина со млеко ако можете добро да го сварите

Совети за обука за ектоморфен тип:

  1. Тренинг во тешка категорија, направете серии од 5-10 повторувања
  2. Направете долги паузи (поради големите тежини)
  3. Направете комбинирани вежби за сила (сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, тегови, повлекувања и бради, воени преси и притискања на рамото) за да вклучите што повеќе мускулни групи
  4. Не правете кардио (или само кратки сесии со висок интензитет)

Брус Ли е совршен пример за ектоморфен тип на тело.

МЕЗОМОРФ
Мезоморфниот тип е помеѓу ектоморфниот и ендоморфниот, така што има својства и на обајцата. Тој се здобива со мускулна маса скоро само гледајќи во тегови и одржува витка фигура и покрај големиот внес на калории. Тој има посилна коскена структура од ендоморфниот тип, но помал процент на телесни масти од ектоморфниот тип. Ова е совршена фигура што секој ја посакува.

надворешен изглед

  • Широки клучни коски и раменици
  • Симетрична фигура
  • Заострен тесен појас
  • Потесни зглобови
  • Долги и кружни мускулни стомаци
  • Низок процент на маснотии во телото
  • Големи, силни мускули

особености

  • Наместо побрзо градење на мускулите
  • Наместо брзо согорување на маснотии
  • Умерена храна

Совети за исхрана за мезоморфниот тип

  1. Само максимум 40-50% од дневните калории треба да се состојат од јаглехидрати
  2. Оброци со порции внимателно, користете ваги за прецизност: на совршениот тип на тело му е потребна совршена диета за да напредува
  3. Поделете ги оброците на 5-6 помали оброци во текот на денот
  4. Добијте доволно калории и протеини за одржување на мускулната маса

Совети за обука за ектоморфен тип:

  1. Комбинирајте тренинг во тешка категорија и умерена тежина
  2. Вежбајте за 8-12 повторувања по сет
  3. Периоди за одмор од 30 секунди до 1 минута помеѓу сериите
  4. Направете доволно кардио кратко време за да ви помогне да останете слаби (20-30 минути по тренингот е добро времетраење)

Арнолд Шварценегер и Силвестер Сталоне се совршени примери за мезоморфен тип на тело.

ЕНДОМОРФ
Ендоморфниот тип на тело е точно спротивен од ектоморфниот. Неговиот изглед е пообемен, има поголема акумулација на маснотии и помалку дефинирани мускули. Тој смета дека е тешко да изгуби маснотии, дури и преку разни тешки диети, програми за вежбање и многу кардио, добивањето мускулна маса е тешка игра.

надворешен изглед

  • Крупен
  • Широк граден кош
  • Пошироки, подебели зглобови
  • Ширина на колкот одговара на клучните коски (или пошироко)
  • Кратки екстремитети
  • Висока содржина на маснотии
  • Голем, силен скелет
  • Ниска дефиниција на мускулите поради процентот на маснотии

особености

  • Често се заморувам брзо
  • Ненаситен апетит - потрошувачка на големи делови од храна или повеќе оброци од мали порции оброци
  • Зема многу диети и видови на вежби за да го пронајдете најефикасниот
  • Обидите за обука честопати пропаѓаат
  • Не губете тежина толку лесно

Совети за диети за ендоморфниот тип

  1. Оброци соодветно да се делат - дефинитивно треба да се користат скали
  2. Јаглехидратите треба да сочинуваат максимум 20-30% од дневниот внес на калории
  3. Не консумирајте преработена храна или цели зрна
  4. Јадете тони зеленчук за да бидете сити
  5. Пијте многу вода
  6. Напишете детален план за исхрана
  7. Поделете го дневното барање за калории на 5-6 оброци
  8. Консумирајте 200–500 помалку калории на ден отколку внесот на калории потребен за губење на маснотиите

Совети за обука за ендоморфниот тип

  1. Направете комплети за обука од 15 и повеќе повторувања
  2. Направете пауза од 30-45 секунди помеѓу сетови
  3. Направете што повеќе кардио! По тренинг и наутро на празен стомак
  4. За време на тренингот, исто така, треба да се изведат комбинирани вежби за сила (сквотови, кревања на мртви, преси за клупи, повлекувања од тегови, подвигнување (повлекувања и бради), воени преси и притискања на рамото) за да согорите уште повеќе калории

Ennенифер Лопез е совршен пример за ендоморфен тип на тело.

Комбинации на тип на тело
Повеќето луѓе не само што одговараат на еден од трите типови на тела споменати погоре, повеќето претставуваат хибридна форма.Со помош на претходните објаснувања можете прецизно да ги анализирате вашите физички карактеристики и карактерни црти и на тој начин прецизно да го одредите типот на вашето тело (или мешаната форма). Така, на пример, можете да бидете екто-мезо или ендо-мезо-тип, итн., Но преку обука, знаење и напорна работа ќе научите дека промената од еден во друг тип на тело е целосно можна.