Водич за диети - совети и информации за диети

Водич за диети - совети и информации за диети

Германија станува се погуста. Веќе неколку години, студиите дошле до заклучок дека се зголемува бројот на луѓе кои страдаат од прекумерна тежина (дебелина и пред-дебелина). Во својот извештај за исхрана за 2012 година „Прекумерна тежина и дебелина во Германија“ за 2009 година, институтот Роберт Кох дојде до загрижувачки резултат. Според извештајот, нешто помалку од две третини од сите мажи и околу 43 проценти од жените страдале од дебелина и пред-дебелина. Оваа група на луѓе имаше БМИ (Индекс на телесна маса) од најмалку 25 или поголем.

Заклучок: Населението помеѓу Рајна и Одер се чини дека расте сè погусто. Со години е познато дека прекумерната тежина и дебелината можат да доведат до значителни здравствени проблеми. Дијабетес тип II често се поврзува со дебелина. И други метаболички болести, проблеми со кардиоваскуларниот систем или проблеми со зглобовите понекогаш може да се пронајдат во високиот стрес предизвикан од прекумерна тежина.

Дали повторно се препознавате? Тогаш веројатно веќе имате диета или две зад вас. Мотото „FDH“ (јади половина) навистина не помогна. Па, дали диетите се погрешна почетна точка за да станете тенки? Во нашиот водич за диети, ние би сакале да ви покажеме како навистина можете да изгубите тежина со диета и што треба да размислите.

Диети - лудило и реалност

Терминот диета главно се користи денес кога станува збор за пост и воздржаност. Ако погледнете во коренот на зборот од грчки јазик (díaita), тоа е всушност за начинот на живот. Диететиката што произлегува од ова се занимава со правилен начин на живот и исхрана. Меѓусебно, сепак, диетата генерално се нарекува само диета за намалување, што е за слабеење со помош на намалување на калориите.

Слика 1: Дистрибуција на населението по групи на индекси на телесна маса, извор: gbe-bund.de

Станува збор за ограничување на вашата диета до тој степен што се јавува губење на тежината. Ова значи дека диетите за намалување главно се користат за луѓе со прекумерна тежина. Но, диетите играат улога и во други области - на пример во лекување на разни болести. Студиите покажуваат дека, на пример, дијабетес тип II може да доведе до поблаг тек на болеста со соодветна диета. И за различни видови на рак, дискутирани се пристапи со диета со малку шеќер како поддршка за терапијата.

Најважните точки за исхраната на прв поглед:

Диетата првично се однесуваше на целиот начин на живот (диаита)
Денес диетата главно се користи за слабеење (диета за намалување)
Многу диети се користат и денес против болести

Ефектот јо-јо - прво ослабете, а потоа?

Многу страдаат сметаат дека диетите се вознемирувачки недели и месеци кои, по кратко чувство за достигнување, остануваат без долгорочни резултати. Проблемот е таканаречениот јо-јо ефект. Нашето тело се префрлува на режачот - заради помалото снабдување со хранливи материи - и работи со резервите. Забележителен ефект има за време на диетата и засегнатото лице може да изгуби тежина. Веднаш штом повторно е достапно порано снабдување со хранливи материи и калории, телото ги надополнува складиштата (и додава друга лопата).

Овој ефект, кој е всушност неопходен за преживување во природата, станува ваш неповолен момент. За успехот да трае долго време, не ви треба диета за намалување наменета за краткорочен успех. Наместо тоа, важно е исхраната да се менува во вистинската насока на долг рок (избалансиран, помалку калории, соодветно за секојдневно вежбање).

Совет: Не зависи само од тоа колку калории внесуваме - но и од тоа што завршува на нашите чинии. Шеќерот (особено фруктозата), на пример, е компонента на нашата исхрана што промовира складирање на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите и за тоа во вашата исхрана и да јадете соодветно.

Какви диети има таму?

Како што веќе споменавме, диетата за намалување на телесната тежина не е единствената варијанта на диета. Во третманот на болести особено, медицината денес се потпира на комбинација на терапија со лекови и специјални препораки за исхрана. Како детално изгледаат овие, зависи од клиничката слика или од нејзините диетални побарувања.

Во случај на висок крвен притисок, на пример, се користи диета со малку сол. Ако има нетолеранција на одредена храна, тие мора да се избегнуваат како дел од начинот на исхрана. Па дури и со дијабетес, гихт, откажување на бубрезите или инфламаторно заболување на цревата, диетите се корисна почетна точка за ублажување на страдањата на погодените.

Од диети со малку јаглени хидрати до супа од зелка, постојат многу видови диети

Широк спектар на диети се развија во текот на изминатите неколку години или се пропагираат преку медиумите на различни канали. Добро познати претставници вклучуваат FdH како диета, диета со малку јаглени хидрати, супа од зелка или медитеранска диета. Вториот ги имитира навиките на јадење во медитеранската област со голем дел од растителни масла, риба и зеленчук. Исхраната со малку јаглени хидрати зазема сличен пристап - намалување на компонентите на храна што содржат јаглени хидрати (наместо тоа, се сервираат протеини и овошје или зеленчук). Како што сугерира името, диетата со супа од зелка се фокусира на супа. И FdH во пракса значи само дека количината на потрошена храна (и калории) се намалува за половина. Јадењето на овој начин може да ви помогне да изгубите тежина, но таквата диета не е сè. Покрај тоа, треба да го промените вашиот животен стил со текот на времето, а исто така да внесете спорт и вежбање во вашето секојдневие.

CC0

Избор на форми на диета на прв поглед:

Користете диети правилно - губат телесната тежина трајно преку диета за слабеење

Ако навистина сте заинтересирани да станете посни, диетата треба да биде вистинската. Во продолжение би сакале да ви покажеме неколку основни совети за следење на диета:

Кога диетата има воопшто смисла?
Ако треба да прифатите ограничувања во вашата исхрана од медицински причини (нетолеранција на храна, срцеви заболувања, други болести), диетата е секогаш соодветна. Покрај тоа, секако може да има козметички или општи здравствени причини за започнување диета. Но, секогаш треба да размислувате зошто сакате претходно да изгубите тежина. На овој начин, можете постојано да се потсетувате на вашата цел и на тој начин да се мотивирате. Ако целта не е поставена, волјата за слабеење често е осудена на неуспех.
Што претставува добра диета?
Така што диетата навистина може да биде успешна, треба да се исполнат неколку точки:

Вкупниот број на потрошени калории мора да се намали
Како и да е, треба да се чувствувате сити
Витамини и важни хранливи материи не треба да се занемарат при губење на тежината (ризик од неухранетост)
Исхраната треба да може да се интегрира во секојдневната исхрана

Крајна линија - како диетата всушност може да ве направи витка

Ако сакате да бидете слаби со диета, треба да разгледате неколку работи. Покрај тоа, диетата обично е краткотрајна, така што може да изгубите тежина, но јо-јо ефектот подоцна може да го потроши успехот. Поради оваа причина, диетата секогаш треба да претставува само почеток на промена во сопствените навики. Ако подоцна јадете поинаку, обрнете внимание на рецептите со помалку калории, а можеби дури и трајно вметнете елементи на индивидуална исхрана во вашиот животен стил, ништо не треба да застанува на патот до успехот.