Нови навики за здрава исхрана на возраст од 40 години Здравје, спорт и здравје - За 20 години
По 40-та година од животот, научете да ги контролирате промените во телото, така што здравствените проблеми не се трајна тема на дискусија.
Лошата исхрана, без важни хранливи материи, наместо богата со масти и преработена храна, влијае на вашето здравје. Билансот е важен воопшто, но особено во однос на исхраната.
На телото му се потребни јаглехидрати, масти, протеини, витамини и минерали за да ги одржува здравите витални органи, коските, мускулите и нервите, како и да произведува хормони и други супстанции толку неопходни за организмот. Земете ги во предвид неколкуте основни чекори што ќе ви помогнат да ја вратите рамнотежата и здравјето.
варира
Јадете храна што е можно посвежа (зеленчук, овошје, мешунки, маслодајни семе), што е можно помалку обработена и со високо ниво на исхрана.
Побарајте природна храна
Избегнувајте производи со висок додаден шеќер, многу долг рок на траење и состојки што не ги препознавате.
Преработен шеќер?
Нема шанси! Откажете се од состојки како што се шеќер, кафеав шеќер, сируп од пченка, комерцијални слатки, преработени овошни сокови, газирани пијалоци. Наместо тоа, воведете кафеав или див ориз, цели зрна, цели зрна, свежо овошје, зеленчук и маслодајни семиња како извор на сложени јаглехидрати.
Дневниот процент на сложени јаглехидрати не треба да надминува 40% -50% од дневната исхрана, во зависност од нивото на физичка активност.
Да, природни масти
Многу добар извор на здрави масти се семето (особено лен), оревите и целата класа на суровини, непечено масло, омега 3 и омега 6. Снабдувач на дневен внес е помеѓу 20 и 30% од вкупната енергетска вредност потребна за секој луѓе.
Не исклучува месо
Турција, пилешко, риба, дивеч и морски плодови, сите овие видови месо се добар извор на протеини. Во исто време, можете да најдете добри извори на протеини во зеленчукот и маслодајните семе, како што се леблебија, соја и леќата, во млечни производи и јајца. Вторите не присилуваат варење колку месото.
сезона
Користете свежи зачини, кои го поддржуваат процесот на варење. На пример, хималајската сол содржи 84 минерали: натриум хлорид, сулфати, калциум, калиум, магнезиум.
Хидрирајте се
Водата и чаевите обично се означуваат во големи количини и може да се послужат за време на оброкот. Пијте во мали голтки за да се олесни варењето на храната, велат некои нутриционисти. Избегнувајте газирани пијалоци и преработени сокови, но и одржувајте ја потрошувачката на кафе и алкохол во одредени граници (околу шолја кафе и чаша вино на ден).
Распоред на оброци
Јадете секој ден, приближно исто време, за нормално варење. Исто толку е важно да не јадете додека не одбиете. Опуштете се на масата. Обидете се да јадете во пријатен, тивок амбиент. Процесот на асимилација на хранливите материи ќе страда кога ќе јадете во бегство или сте многу возбудени.
Кампањата „Убавица на 40 години
Runsе трае 12 месеци, помеѓу март 2015 година и февруари 2016 година. За време на кампањата, 12 дами од печатот, на возраст од 35 до 47 години, зборуваат за тоа што значи убавина на возраст околу 40 години, нудејќи препораки за нега. и здрава исхрана. Секој месец, фотографиите на дамите кои учествуваат во кампањата се претвораат во слики направени од партнерот сликар на проектот, Даниел Булимар-Хенсиу. Во 2016 година, од сликите на кампањата ќе бидат направени calendarиден календар и изложба.