Врвна храна за гоење
Честопати е невозможно цело време да следите строга диета за да ја одржувате телесната тежина, но важен чекор што треба да го направите е да се информирате.
Консумирање помалку преработена храна во прехранбената индустрија е корисно не само за одржување на телесната тежина, туку и за здравјето.
Еве ја листата на врвни намирници кои дебелеат:
Освен вкус, повеќето комерцијални колбаси не нудат апсолутно ништо за здравјето. Тие не се ниту економична алтернатива на месото. Тие се високо обработена храна, содржат опасни конзерванси и адитиви.
Белиот и кафеавиот шеќер, како и другите препарати со шеќер содржат прочистени јаглехидрати. Избегнувајте дури и вештачки засладувачи (сахарин, цикламат). Може да го замените шеќерот со мед, меласа или агава сируп.
Безалкохолни пијалаци
Потрошувачката на кола стана секојдневна навика, со најштетни ефекти. Едноставна чаша сок содржи околу 10 лажички шеќер, скоро 200 калории и 60 мг кофеин. Ова без да се земат предвид голем број на бои и адитиви. Долготрајната потрошувачка е скоро секогаш придружена со остеопороза, дебелина и кардиоваскуларни заболувања. За расипувањето на забите често се обвинува потрошувачката на газирани пијалоци
Садовите за брза храна се специјално дизајнирани да концентрираат многу голем број калории во мал волумен. Таквата храна има недостаток на витамини, минерали и антиоксиданси, преоптоварува стомакот, црниот дроб и панкреасот и содржи малку растителни влакна. Некои од нив, како што се виршлите, се богати со натриум, што промовира задржување на водата и може да доведе до висок крвен притисок.
Салати со масни преливи
Салата со компири и мајонез со средна големина има 180 калории и 12 грама маснотии, а една со зелка и мајонез 150 калории и 8 опсези на маснотии. Калориите се зголемуваат ако додадете тестенини, крутони или фокачија. Користете облекување во маслиново масло, балсамичен оцет или сок од лимон.
Овошен јогурт
Самиот јогурт е добар избор, но оној во комбинација со т.н. овошје веќе не е толку здрав. Сите млечни производи содржат лактоза, која е природен јаглени хидрати. Општо земено, една порција обичен јогурт има од 12 до 15 грама јаглени хидрати, што е нормално. Но, кога ќе додадете овошен сируп, кој се базира на шеќер, количината се удвојува. Имате околу 30 јаглехидрати на оброк
Инстант супи
Иако се лесни за подготовка, овие супи воопшто не се здрави. Тие содржат голем број опасни масти, натриум и вештачки конзерванси. Една чаша инстант супа содржи околу 1000мг сол.
Пуканки во микробранова печка
Мислите дека не може да биде толку лошо ако јадете една вреќа неделно. Но, дали е навистина така? Експертите велат дека голема вреќа обичен пуканки веќе има 1.200 калории. Тоа е пред да го додадете путерот!
бел леб
Белиот леб што го јадете со шунка, путер или мед е направен од мешавина на преработени, рафинирани житарки. На крајот од обработката, останува само мешавина од јаглени хидрати и скроб, без хранливи материи. Избегнувајте бел леб и јадете леб од цели зрна.
Колачи
Пити или пити со јаболка, цреши или кајсии, исто така, имаат висока калорична содржина, без да ја надминат онаа на слатки со крем и чоколадо. Сите може да се заменат со овошни салати, компоти или природни сокови.