За тенки раце, танцувањето со рака е најдобриот тренинг!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со дефинирани раце, летен фустан се чувствува многу погламурозно. Но, областа особено помеѓу лактот и рамото се чини дека не сака да се донесе во форма. Во текот на процесот на стареење, ткивото и кожата ја изгубија еластичноста и ги зголемија масните наслаги. Резултатот е слаба, вишок кожа, влошки за маснотии и таканаречени мавтајќи со рацете.
Ејми Рософ Дејвис, експерт за фитнес и личен тренер во Холивуд, препорачува тренинг што носи брзи резултати и е исто така навистина забавен: танцување со рака.
Раце танцување за цврсти и убави надлактици
При танцување на рацете, многу различни секвенци на движење се составуваат и комбинираат во насочено тренингот на надлактицата. „Брзото темпо и честите повторувања на индивидуалните потези се одлучувачки за успехот на обуката“, нагласува Ејми. Преку мазна, танцова секвенца на движења, вежбите стимулираат голем број на мускулни жици, така што не само што се испумпуваат бицепс или трицепс - како на класичен тренинг за сила со тегови - но раката е атлетски обликувана и затегната наоколу.
Класичните позиции на рацете и танчерските движења и скокови од балет се комбинираат со модерни потези од хип хоп или аеробик, како што се скокови од дигалки и сквотови, за да се создаде тренинг како на танц.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Раце танцување: најдобри вежби
Со цел да се добие циркулацијата на крвта и метаболизмот на мускулите во полн ек, да се стопат масните наслаги и ефективно да се затегне ткивото, следниве вежби треба да се повторуваат неколку пати неделно, по можност дневно, околу 20 минути. Исто така работи како тренинг на отворено на свеж воздух или дома додека работи Нетфликс.
1. Ротација на раката
Застанете исправено, зголемете ја напнатоста на телото и истегнете ги рацете хоризонтално лево и десно, како да ја додавате буквата „Т“. Сега поместете ги рацете во положба на продолжена рака во мали кругови, десет пати налево и десет пати надесно. Зголемете го темпото и повторувањата како што сакате, постојано одржувајќи ја целокупната напнатост на телото.
2. Турнете назад
Останете во иста позиција и со раката испружена, завртете ги дланките така што тие да бидат свртени назад. Сега продолжете енергично да ги туркате дланките наназад, како да се обидувате да исплашите некого позади вас. Осигурете се дека рацете не се спуштаат, останете исправени и дека движењата се синхронизирани, моќни и брзи.
3. Балетски скокови
Дали се сеќавате на скокот со скокање џек од детството? Основната вежба од Ејми Рософ Дејвис работи на сличен начин. Покрај тоа, изведете ги класичните дискови за скокање непречено како во балет, нежно перничијте ги и прекрстете ги нозете наизменично. Прво кренете ги рацете лабаво нагоре над главата (како во петтата позиција во балетот), а потоа спуштете се и подигнете ги при движење додека скокате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата