Законите за исхрана за одржување на младоста
Преглед
Улогата на исхраната не е ограничена на задоволување на пупките за вкус - здравата и урамнотежена исхрана предизвикува состојба на благосостојба, помагајќи им на дамите да се чувствуваат и да останат засекогаш секси. Здравата исхрана вклучува јадење различна храна: месо, јајца, млечни производи, овошје и зеленчук, житарици, масти и слатки.
Иако се чини едноставно, не е секогаш лесно да се воспостави програма за слабеење погодна за секоја индивидуа. Понекогаш се консумира повеќе од единствена група на храна (најпосакувана) и се избегнува да се консумираат други или да се одлучат за погодност наместо за квалитет. Здравата исхрана бара план, цел и напор да вклучите разновидна храна во исхраната.
Во продолжение ви ги претставуваме 5-те закони на исхрана, кои обезбедуваат одржување на убавината и здравјето на организмот со децении!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Закон 1 - Боја на храна
Антиоксиданти се оние супстанции што даваат боја на храната - црвена за домати, зелена за брокула, сина - виолетова за боровинки, итн. Многу поважно е овие соединенија да ги држат настрана брчките што се појавуваат со возраста или изразите на брчките и го намалуваат холестеролот во телото - главниот фактор на ризик за срцеви заболувања.
Во исто време, треба да се спомене дека антиоксидансите се супстанции што го штитат организмот од штетните ефекти на молекулите наречени слободни радикали. Специјалисти сметаат дека овие слободни радикали се одговорни за појава на артериски заболувања, карциноми итн. Покрај тоа, се чини дека антиоксидансите решително придонесуваат за спречување на брчки и флеки што се појавуваат со текот на времето, со обновување на клетките оштетени од слободните радикали и со текот на годините.
Постојат неколку видови на антиоксиданти, секој со индивидуални својства. Со цел да имате корист од сите нивни лековити својства, препорачливо е да се донесе диверзифицирана диета, која на организмот ќе му донесе разновиден внес на антиоксиданти.
Корисен совет!
Најлесен начин да се консумираат различни антиоксиданси е да се јаде овошје и зеленчук од различни бои - секоја сенка има одреден антиоксиданс. На пример, антиоксидансите во бобинки помагаат во одржување на когнитивните и моторните функции; антиоксидантите кои се наоѓаат во калинките помагаат да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар, а соединенијата во брокулата и бриселските зелки помагаат да се спречи рак на дојка.
Закон 2 - масти
Се покажа дека мононезаситените масти што се наоѓаат во маслиновото масло, риба, кикирики и семиња се ефикасни во намалувањето на стареењето на болести - артритис, кардиоваскуларни болести, дијабетес, мозочен удар, рак, Алцхајмерова болест.
Не треба да имате аверзија кон „маснотиите“, бидејќи тие помагаат не само да се спречат болестите наведени погоре, туку и да се намали ризикот од дерматолошки заболувања предизвикани од минување на годините. Состојбите на кожата се спречуваат и олеснуваат особено од омега-3 масните киселини, кои ги има во масните риби, како што се: лосос, скуша, харинга, туна, треска, сардини.
Закон 3 - црвено вино
Пијте чаша црвено вино 4-5 пати неделно (по можност после оброк, полека да се апсорбира од телото)!
Оваа навика го намалува ризикот од миокарден инфаркт, дијабетес и други опасни по живот состојби. Некои од овие придобивки се должат на алкохолот кој помага да се смират воспалените артерии. Исто така, треба да се спомене дека црвеното вино, особено Пиноит Ноар, содржи значителна количина на флавоноиди, друга класа на моќни антиоксиданти, кои се наоѓаат во кожата на грозјето.
Закон 4 - зелен чај
Обдарен со антиоксиданти наречени катехини, зелениот чај станува единствениот и најефикасен пијалок кој помага во одржување на младоста, пркосејќи им дури и на годините. Покрај тоа, една чаша зелен чај, консумирана дневно, го намалува ризикот од висок крвен притисок до 46%, а луѓето кои ја надминуваат оваа количина може да имаат корист од намалување на ризикот од хипертензија до 65%.
Закон 5 - Намалување на потрошувачката на храна
Зрелите жени кои успеале да ја задржат својата тежина од нивната 18 година (приближно) имаат помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, дијабетес тип 2 или камења во бубрезите, за разлика од жените кои -дебеле до 10 килограми.
За жал, како што минуваат годините, одржувањето на оптимална телесна тежина е сè потежок факт кај жените, поради хормонални нарушувања и почетокот на менопаузата. Меѓутоа, ако продолжите да вежбате и следите урамнотежена исхрана, главно составена од свеж зеленчук и овошје, зголемувањето на телесната тежина ќе биде многу бавно и многу малку видливо.
Корисен совет!
Јадете мали, или барем разумни порции храна. Според студиите, луѓето кои во текот на животот прифатиле диета ограничена со калории, живеат и до 30% подолго од оние кои конзумирале голем број калории, пресметани врз основа на висината, тежината и физичката активност. Намалувањето на порциите на храна придонесува за продолжување на животот затоа што се избегнуваат проблеми поврзани со прекумерна тежина и дебелина - срцеви заболувања, висок крвен притисок, интелектуално ограничување - состојби кои и онака се поврзани со изминување на годините. Значи, тајната за одржување на младоста се наоѓа во храната!