Закуски помеѓу оброците Додаток на нутриционистичкиот концепт
Корисен додаток на дневниот нутриционистички концепт или камен на сопнување на патот до вашата посакувана тежина
Не само меѓу приврзаниците на диетата со малку јаглени хидрати, туку и воопшто во круговите на исхраната, постои несогласување околу тоа дали треба да се избегнуваат закуски како дел од диета или дали треба да се вметнат во дневниот хранлив концепт. Како прво: научно докажано, не е ниту едното ниту другото гледиште.
Факт е: Во основа, тоа зависи од вкупниот број на потрошени калории во текот на денот. Ако проголтате премногу висок број на калории за вашето тело во еден пад или над 10 оброци на ден, порано или подоцна ќе добиете тежина.
Ако го намалите внесот на калории дневно во врска со диета со малку јаглени хидрати, брзо ќе постигнете значителни резултати, се разбира, доколку навистина се држите до својата диета. Прашањето е, како најефективно управувате со бројот на оброци на ден?
За да го направите ова, треба да бидеме свесни за општите принципи на метаболизмот: Познато е дека високото ниво на шеќер во крвта предизвикува зголемено ослободување на инсулин. Инсулинот, пак, го инхибира согорувањето на мастите. Од оваа причина, има смисла да се избегне шеќерот во крвта и со тоа инсулинот да достигне максимум што е можно повеќе и на тој начин да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно. Ова го постигнуваме од една страна со намалување на јаглехидратите. Од друга страна, дозволените јаглехидрати треба правилно да се изберат со потпирање на „здрави“ јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, кои ве држат сити подолго и не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми. Од друга страна, треба да му дадете на телото можност да го разгради шеќерот во крвта со одредени паузи помеѓу оброците. Ова спречува секогаш високо ниво на инсулин, што, како што веќе споменавме, го забавува согорувањето на маснотиите.
Ако имате неколку закуски помеѓу оброците, постои и ризик да го потцените бројот на калории и со тоа едноставно да јадете премногу. Овој ризик се чини дека е помал ако се распределат помалку оброци.
На крајот на краиштата, секој треба сам да открие која стратегија е најдобра за возење. Ако ви е тешко да направите долги паузи помеѓу оброците, можете да се обидете да имате само една закуска помеѓу оброците на почетокот, а потоа, со текот на времето, целосно да избегнувате закуски. Некои поборници за кетогена диета дури се потпираат на само два оброка на ден или дури и на стратегијата за еден оброк на ден.
Одржувањето на константно ниво на шеќер во крвта и инсулин и спречување на врвови е корисно на многу начини, особено во контекст на процесот на слабеење. Затоа се чини разумно да се откаже од закуски со цел да му се даде на телото можност да го забрза согорувањето на маснотиите.