Започнете да градите мускули по диета Fitvolution
Ако сакате да се здебелите и повторно да изградите мускулна маса после диета, треба да разгледате неколку работи. На крајот на краиштата, сакате да ја подобрите вашата форма успешно на долг рок и да не само што повторно добивате тежина неконтролирано.
Опасноста тука е особено голема, поради долгото откажување во исхраната, премногу брзо да се здебели и да стане жртва на таканаречениот јо-јо ефект. Сепак, килограмите што ги добивате на овој начин главно се несакани маснотии. Има малку мускули за толку кратко време што всушност ги сакате пред сè, ако Повторно добивате тежина.
За да не завршите така, туку да започнете добро во фазата на набивање, би сакала да ви дадам неколку совети како да преминете од диета во градење мускули.
Забележете додека читате дека не треба да бидете премногу силни кон себе. Правилата се исто така помалку насочени кон оптимизирање на градење на мускулите, но повеќе се насочени кон тоа што е можно полесно преминување.
За тоа како си ефикасно градат мускулна маса Имам други статии и мојата претстојна книга Основи на градење мускули напишано Ова е сеопфатен водич за тоа како можете да извлечете максимум од навистина важните фактори на успех со што помалку напор.
1) Научете да ја одржувате вашата тежина
За волја на небото, не почнувајте да јадете со чувство повторно по голем дефицит. Веројатно сте работеле против гладот и хранливите потреби на вашето тело одново и одново со месеци. Веројатноста е голема дека со тоа ги поткопавте природните чувства на ситост на вашето тело и слично.
Затоа, прво треба да научите повторно да јадете вистинска количина што му е потребна на вашето тело за одржување. Ве молам користете го мојот Калкулатор калкулатор за ориентација.
Скокот на телесната тежина во првите неколку дена е сосема нормален кога ќе ја промените вашата исхрана по диета, дури и ако ги погодите калориите за одржување. Ова е затоа што другите хранливи материи и количини на храна, меѓу другото, ја зголемуваат содржината на вода во вашето тело.
После тоа, сепак, прво треба да користите неколку недели за повторно да се навикнете на нормалните количини и да му дадете време на вашето тело да го најде патот до нормалните реакции на внесувањето храна.
2) Почастете се на пауза после диета
Секако дека е опасно да се јаде неконтролирано повторно веднаш по завршувањето на диетата. Се разбира, не треба да претерувате, но само не грижете се за калориите и тежината недела-две. Јадете (во нормални делови!) Што сакате и не мерете се во ова време.
После диета можете и треба прво да се опуштите
Додуша, не се справив оптимално со моето тринеделно патување во САД оваа година, но и тоа беше во ред. Чувствував дека ми треба тоа. Потоа се смирив на вистинските износи.
Верувајте ми: Едноставно, да не се грижите за вашата тежина и калории некое време е важно за психата и исто така ви помага да го пронајдете патот назад во уреден начин на исхрана потоа.
3) План за градење на мускулите и зголемување на телесната тежина
Приоѓањето на нешто без план и без цел ретко ветува. Затоа, справете се со она што навистина е важно кога сте ефикасно градат мускулна маса сака.
Ако знаете што е важно и што е реално можно, тогаш поставете си цел. А. добра формулација на цели е поважно отколку што многумина мислат.
Потоа можете да започнете со планирање на Обука за градење на мускулите и вистинскиот Диета за градење мускули се справи со.
Фазата на обемување секогаш ви остава малку повеќе слобода од многу ограничувачката диета. Како и да е, има смисла да се планира курсот и тука и да се прилагоди планот ако е потребно. На крајот на краиштата, вие не сакате да градите маснотии првенствено, туку што е можно повеќе мускулна маса.
Верувајте ми, тука многу може да се постигне дури и со постојан пристап 80/20. Сепак, и ова се заснова на добро разбирање и солидно (ако е пофлексибилно) планирање.
4) Имајте реални очекувања
Многу луѓе го потценуваат и тоа Времетраење на градење на мускулите. Особено ако веќе имате одредено искуство со обука за сила, не треба да очекувате дека зголемувањето на повеќе од половина килограм неделно има смисла на среден рок.
Знаете што е реално можно. Затоа, почнете да добивате тежина малку побавно. На овој начин ќе постигнете најчисти можни мускулни добивки. Ова исто така ќе ви заштеди многу диети подоцна.
На почетокот брзо и лесно ќе се вратите на старите вредности на силата. Не се демотивирајте ако работите одат многу бавно од одредена точка натаму. Исто така може да се случи да застане во одреден момент. Можеби тогаш дошло добро време за една недела разминување или пауза.
Ваш заклучок за префрлување во обемна фаза по диета
Да се започне да се гради мускул (повторно) после диета и да не се прават грешки не е толку лесно. Сепак, не е толку тешко ако следите неколку едноставни правила.
Се надевам дека овој напис малку ви ја олесни следната транзиција.
Немојте веднаш да го промените правецот на патување за 180 степени, почестете се на пауза, имате реални очекувања и план. Пред сè, не биди премногу силен кон себе и сигурен сум дека добро ќе ја преживееш промената и ќе постигнеш значителен успех!
Ако знаете повеќе за градење на мускулите и сакате да извлечете што е можно повеќе за себе со подвижен напор, можам да ви ја дадам мојата книга, која ќе биде објавена наскоро Основи на градење мускули препорача. Во него, јас ги покажувам навистина суштинските работи што треба да ги земете во предвид ако не сакате да губите време на непотребни глупости додека градите мускули.
Најдобро е да се носите мојот билтен еден, таму ќе бидете првиот што ќе дознаете кога ќе се појави и може да имате корист од воведната понуда.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје
П.С: Се надевам дека уживавте во оваа статија и дека наскоро повторно ќе го посетите мојот блог. Најдобро е да ме следите директно На фејсбук или на Инстаграм и те носам за билтенот за да не пропуштите нови статии.