Здрава брза храна 5 гревови што треба да ги извршите

Здрава брза храна: 5 гревови што треба да ги извршите

здрава

13.07.2015 година, 10:20 часот | CF

Плескавицата не мора да биде нездраво гоење: со лепче направено од грав и свеж зеленчук, можете да уживате во него без грижа на совест. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Кога стомакот ржи, искушението да се подготви готов оброк е големо. Обидете се со здрава брза храна за промена: иста е вкусна како и нејзините масни роднини, но е малку калорична. Празникот е експресно дозволен во петте следни варијанти.

1. Суши дава резултати со јод и протеини

Суши е на врвот на списокот за здрава брза храна. Вкусните ролни од ориз комбинираат неколку компоненти што ги прават здрави. Од една страна, свежата риба - често лосос или туна - содржи важни хранливи состојки како полинезаситени масни киселини, протеини и јод. Од друга страна, тенка школка од алги е прекрасен извор на протеини кои речиси и да не содржат маснотии. Конечно, оризот обезбедува ситост - и тоа го прави одржливо. Генерално, јапонскиот класик има просек од само 7 грама маснотија на 100 грама: Така можете да го зграпчите.

2. Вегетаријански хамбургери направени од грав од бубрези

Плескавицата е вистинска класика за брза храна. Во вегетаријанска верзија со пита направена од пире од грав, станува здрава закуска. Овие состојки се пире за две вегетаријански паштети:

Популарни јапонски јадења

Рамен (извор: Андреа Тоде/Хелкер Верлаг/дпа/тмн)

Супа од тестенини од тампопо (Извор: Андреа Тода/Хелкер Верлаг/дпа/тмн)

Мишо-Рамен (Извор: Андреа Тода/Холкер Верлаг/dpa/tmn)

Рајс (извор: студиокаспер/Getty Images)

Суши (Извор: Cipariss/Getty Images)

Сашими (Извор: yktr/Getty Images)

Кутија Бенто (Извор: варосувачки/Getty Images)

Араре (Извор: јукихипо/Getty Images)

  • 1 конзерва грав од бубрег
  • 50 гр брашно од леблебија
  • 1 црвен кромид
  • 1 шут на Табаско
  • малку ким

(Извор: Здравје на мажите)

Формите плескавици се пржат во тавата. Исполнет со ролна од цели зрна со многу зелена салата, краставица и домат, плескавицата може да ги воодушеви и fansубителите на месото. По избор, додадете павлака и сос по ваш избор.

3. Здрава брза храна: обвивки од урда

Урда е особено погодна како здрава брза храна. Богато е со високо квалитетни протеини и истовремено е малку масно. Зрнестото крем сирење е вкусно како додаток на леб, но исто така е погодно како полнење за свежа, овошна обвивка со ананас. За да го направите ова, ставете тортилја во рерна или микробранова печка за да се загрее во согласност со упатствата за пакетот. Како дополнителни состојки ќе ви требаат:

  • 150 гр ананас
  • 100 гр урда

(Извор: Healthенско здравје)

Прво, засечете го ананасот. Топлите тортиillaи потоа се премачкуваат со урда и потоа се посипуваат со слатките парчиња овошје. Сега останува само да се навивате и да уживате.

4. Вегански пролетни ролни

Пржените пролетни ролни се едно од побогатите азиски јадења. Но, со крцкаво полнење и премаз од оризова хартија, класиката станува одлична нискокалорична закуска помеѓу нив. За полнење ви се потребни следниве состојки според вегански рецепт:

  • 1 излупен морков
  • 1 млад кромид
  • 1 половина пиперка
  • 4 листови оризова хартија
  • малку свеж тајландски босилек

Зеленчукот се мие и се сече на стапчиња или ленти. Сега оставете листовите од оризова хартија да се натопат во топла вода и потоа исцедете ги. Сега зеленчукот може да се стави на средина на лисјата и да се навива заедно со неколку стебла од тајландски босилек. Сервиран со сос од чили, јадењето е примерна здрава брза храна.

5. Риба и чипс надвор од рерна наместо во длабоко пржење

Англиските класични риби и чипс не мора да губат маснотии. Подготвено во рерна наместо во длабоко пржење, содржината на маснотии во садот автоматски се намалува. За нискокалоричниот рецепт, подгответе ги следниве состојки:

  • 750 гр компири
  • 600 гр филе треска препечен со гриз од пченка
  • 1 лажица млеко (1,5% маснотии)
  • 1 јајце
  • 3 лажици гриз од пченка
  • маслиново масло

  • Јапонска кујна:Суши - ова е колку е здраво јапонското јадење
  • Јадете правилно:Јадење урамнотежена исхрана - совети
  • Соја:Тофу рецепти - разноврсна идеи за подготовка
  • Подгответе оброци:Здрава храна за храна - закуски во движење
  • Егзотична сладост:Урми - здрави плодови од Ориентот

Ставете компири, исечени на клинови и избришани со маслиново масло, на подмачкан плех за печење и оставете ги да се печат околу 25 минути. По 15 минути, клиновите на компирот се превртуваат. Во меѓувреме, победи го јајцето со лажица млеко во чинија и промешајте го. Ставете гриз од пченка на втора чинија. Сега накратко фрлете ги филетите од треска во смесата од јајце-млеко и ставете ги во лебници од пченка. Потоа, филетите од треска можат да се приклучат на предната половина од послужавникот. Рибата нека се пече пет минути од двете страни. Лесна салата и натопи направени од јогурт, павлака и лимон го прават јадењето совршено.