Здрава храна за работа Техничарите

Многу овошје и зеленчук, малку месо и едвај слатки или алкохол: Во теорија, знаеме како да се храниме здраво. Но, ние често не го правиме ова во секојдневниот живот. Кој може да снабди свежи салати или да подготвува вкусен пржен зеленчук во текот на денот кога на пат наоѓаат само штандови чипс или едноставно немаат време да јадат?

Во бројни професии - од персонал ИЛИ до работници во смени или возачи на камиони - редовните оброци се исклучок. Многу канцеларии исто така немаат менза ниту кујна. Сепак: ако е можно - планирајте редовни оброци. Составивме општи совети за секојдневна работа, како и за разни професионални ситуации.

Правилно пиење во канцеларија

Обично првиот начин во канцеларија наутро е да се направи машина за кафе. За многу луѓе, кафето е единствениот пијалок што го пијат цел ден. Апсолутно треба да го избегнувате тоа. Кафето и црниот чај можат да бидат вклучени во рамнотежата на течности, но не треба да бидат повеќе од четири шолји или две кригла дневно.

Вкупно, треба да пиете најмалку 1,5 литри течност дневно за да спречите замор, тешкотии во концентрацијата, главоболки и намалени перформанси. Оние кои брзаат од состанок до состанок, честопати забораваат да пијат. Вака успевате да пиете повеќе и, пред сè, вистинската работа:

Застанете шише минерална вода на вашата работна маса пред вид и редовно пополнувајте чаша со неа.
Пијте чаша вода со секој оброк - без оглед дали е во канцеларија, во кантина или надвор.
Алтернативно, можете да измешате шприц сок: Ова треба да се состои од една третина сок и две третини вода.
Незасладениот овошен и билен чај може да биде пријатна промена и во зима и во лето, на пример како ладен чај.

Малиот глад помеѓу .

Премногу состаноци, висок притисок и постојано бурно темпо често доведуваат до губење на физичките и менталните перформанси. Затоа, кратки паузи, неколку минути вежбање на свеж воздух и секако вистинската закуска не треба да изостанат за да го поминете денот избалансиран. Мала закуска помеѓу оброците како што се некои овошја или зеленчук, јогурт или мал сендвич се најдобри за ова. Останувате продуктивни и избегнувате желба за храна.

Јадете здраво во мензата

Салати: Изберете салата како прилог секој ден. Еднаш неделно, голема чинија за салата е добра алтернатива на топлото главно јадење. Најдобар начин да го направите облекувањето сами од оцет и висококвалитетно масло. Готовите преливи со јогурт или крем често содржат многу маснотии.
Главно јадење: Избегнувајте помфрит и крокети за главно јадење и изберете компири, ориз или тестенини од цело зрно. Јадете зеленчук секој ден! Обидете се да избегнувате мелено месо и да грабнете риба еднаш или двапати неделно.
Десерт: Наместо чоколаден пудинг и торта, идеално е кварк сад или овошна салата.

Пауза за ручек без менза

Ако треба да си обезбедите оброци во текот на денот, треба да обрнете внимание и на разновидноста. Бидејќи јадењето сендвич со колбаси секој ден напладне нема да задоволи никого на долг рок.

Добијте доволно свежо овошје и зеленчук. Сорти безбедни за транспорт, како што се јаболка, коктел домати, грозје, моркови или колбраби се добро прилагодени.
Направете имагинативни додатоци на леб и сендвичи. Ширења од вегетаријанци, песто или крем сирење се добри алтернативи на путерот и маргаринот.
Подгответе голема количина храна еден ден претходно и земете дел од салатата со вас во канцеларијата, на пример. Ако е достапна микробранова печка, исто така можете брзо да го загреете оброкот.
Млекото и млечните производи обезбедуваат енергија и важен калциум. Затоа, не заборавајте на вашето мени јогурт, сирење или сурутка.

„Совети за итни случаи“ за здрава исхрана во движење

Кој не знае дека: На службени патувања не секогаш постои можност редовно да се јаде вистинската работа. Со неколку совети, можете да јадете добро и вкусно во движење:

Не останувајте гладни цел ден, ова неизбежно води до желба за храна навечер. Ако немате време за топли оброци, јадете мусли, овошје, сендвичи со цели зрна и салати, ако е можно. Овие обезбедуваат енергија и витамини
Ако треба да биде брза храна, дадете предност на сендвичи од интегрално брашно или ќебап од донер. Избегнувајте готови пици, колбаси од кари и помфрит, бидејќи тие обично содржат многу маснотии.
Сушено овошје, јаткасти плодови или мусли ленти се идеални за кога сте гладни. Но, бидете внимателни: и овие се многу калорични.
Дури и кога се надвор и околу - на пример на железнички станици - многу трговци сега нудат свежо исечено овошје или овошни сокови.