Здрава исхрана во возраста на градинките
Со првиот ден во градинка, многу се менуваат за семејството. Денот станува поструктуриран, се повеќе се случува, негувателите се менуваат.
За децата - особено на почетокот - ова е големо покажување сила. Доволно спиење и здрава исхрана ќе ви помогнат да ја добиете потребната енергија за тоа.
Појадок - основа за добар ден
Обично е бурното брзање наутро што го расипува апетитот кај млади и стари. Но, појадокот е толку важен за да ги надополниме продавниците за енергија. Бидејќи додека спиеме, нашето тело треба да работи на одржување на сите функции на телото. Ако енергијата не се надополни повторно наскоро, ќе ја почувствуваме: Се чувствуваме уморни, куцави и нефокусирани. Предвидливите мајки го поставија будилникот малку порано за да има доволно време за заеднички појадок. Дали има леб, јогурт или житни култури е прашање на вкус. Идеално, има вклучено свежо овошје или сок. А за малите утрински облоги кои едноставно не можат да загризат рано, има барем чаша млеко, какао или овошен сок.
Време за ручек во градинката - дава моќ за играње и рипсање
Само појадокот не е доволен за да останете активни до пладне. Затоа, секогаш давајте му на вашето дете малку закуска да носи со себе во градинка, тоа му дава сила за играње, пеење, учење и pingубопитство наоколу. Најдобро од сè е тенко сендвич леб и сецкан овошје или суров зеленчук. За време на паузите можете безбедно да заштедите посебни грицки - исто како и храната од сите други деца. Истражувањата покажуваат: скоро сите се премногу слатки, премногу дебели и прескапи.
Не само јадење, пиење е исто така важно. Повеќето градинки имаат бесплатни пијалоци. Ако не, дајте му на вашето дете шише вода или шприц со овошје. Исто така, потсетувајте го вашето дете редовно да пие дома. Бидејќи: Ако телото прима премногу малку течност, тоа веќе не може да работи правилно.
Ручек - нешто здраво брзо на масата
Каков е здравиот ручек за деца? Зеленчук или салата секогаш треба да бидат вклучени, како и компири, ориз или тестенини. Месото е важен снабдувач на железо, но не мора да биде на маса секој ден, ако вашите деца јадат многу житарки. Бидејќи и во него има многу железо. Треба да има риба еднаш или двапати неделно - поради доволно снабдување со јод. Секој што мисли дека треба да стоите со часови во кујната за здрав ручек, греши. За само половина час можете да донесете многу вкусна храна на масата: Б. Тестенини со сос направен од свеж зеленчук исечен на коцки, компири со кварк од билки, шницел со путер компир и салата, рибино филе со растителен ориз и многу повеќе. Полу-готови производи и замрзнат зеленчук се заштеда на време кујнски помагачи од кои не треба да бидете. Па дури и готов оброк одвреме-навреме не е проблем, тој може прекрасно да се подобри со крцкава салата, малку суров зеленчук или неколку овошја за десерт. Ако немате време да готвите на ручек, одложете го за вечер. Вкусен сендвич - идеално сочен и интегрален - и малку суров зеленчук или овошје за грицкање се дефинитивно целосна замена.
Вечера - нека заврши денот заедно
Целото семејство обично е дома навечер. Вечера заедно може да биде убав начин да се заврши денот, каде што сите ќе ги споделат своите искуства и каде што децата ќе можат да се релаксираат. Шарено измешана корпа за леб, по можност со цели зрна, колбаси и сирење, како и многу суров зеленчук, салата или овошје - вака изгледа здравата вечера. Бидејќи премногу маснотии се нездрави и ве дебелеат, обрнете внимание на преливот од леб. Лебот путер само ретко или користете полумасен путер како алтернатива. Најголемиот дел од маснотиите се скриени во додатоците од сирење и колбаси. Затоа, подобро е да ставите парче помалку колбаси и сирење на неа, а исто така да користите сорти со малку маснотии или со малку маснотии. Досадни се само филети од леб: парчиња домат или ротквица, кромид, кварк со малку маснотии со билки, изматени јајца со ракови, јагоди. Овие се нискокалорични и витамини богати со алтернативи кои децата исто така ќе ги сакаат.
Закуска е дозволена?
Нашата forубов кон слатките работи е вродена и затоа е толку тешко да се потисне. Експертите се залагаат да не се забрануваат слатки, туку да се внимава на количината. А, кој вели дека слатките работи секогаш мора да бидат нездрави? Свежото сезонско овошје е витамински бомби сладок шеќер. Јогуртот и кваркот со овошје му даваат на организмот калциум, витамини и секундарни растителни материи на најпријатниот начин. И со домашен сладолед направен од овошен сок или овошно пире, можете да им дозволите на вашите омилени секунда со чиста совест.
Колку хранливи материи им требаат на здравите деца?
Не почнувајте да броите калории, витамини и минерали. Тоа го расипува уживањето. Ако купите нешто што е сезонско и разновидно, тогаш вашето семејство ќе добие идеална мешавина на хранливи материи. Ако потоа ги следите трите едноставни правила на Истражувачкиот институт за исхрана на децата, вашите најблиски ќе останат здрави и фит. Програмата за исхрана OptimiX * препорачува:
- Обилно:
Овошје, зеленчук, леб, гарнитури, нискокалорични пијалоци (вода или шприцови) - Умерено:
Млеко, млечни производи, месо, риба, јајце, колбас - Економично:
Готвење и масти што се шират, масни закуски, слатки
Нема забранета храна, вистинската мешавина го прави сето тоа.
Забележете дека многу намирници на кои немаат старост, но се нудат или рекламираат специјално за деца под 3-годишна возраст, честопати се премногу масни или премногу слатки, според едно истражување.
* OptimiX - препораки за исхрана на деца и адолесценти, за 4 евра плус. Пратката да се порачува преку Истражувачкиот институт за исхрана на деца, Дортмунд: www.fke-do.de
Детството влијае врз однесувањето во исхраната - резултати од студијата
Во Германија, секое петто училиште и секое трето младо лице е премногу дебело. Тренд на пораст. Во последниве години, овие алармантни бројки постојано доведоа до истражувачки проекти на тема исхрана на децата. Резултатите од овие студии покажуваат дека вреди да се започне здрава исхрана што е можно порано. Затоа што, како што вели поговорката: Она што кокошките не го учат, Ханс никогаш повеќе не учи.