Здрава вечера Така се гарантира слабеење
Не јадете ништо по 18 часот, ако сакате да изгубите тежина? Или повеќе сакате да ги исечете јаглехидратите од планот за оброк и да легнете со стомак што ржи? Не мора да биде! Подобро: послужете ја вистинската храна за слабеење.
Постојат многу митови за вечера. Всушност, не треба да одите целосно без храна навечер за да изгубите тежина.
Ако обрнете внимание на вашата исхрана, можете да изгубите тежина со правилна храна и вкусни рецепти.
На долг рок, исто така, ќе имате поголема корист од овој метод, бидејќи екстремните диети и воздржаноста честопати доведуваат до желби за храна и јо-јо ефект. Ние ќе ви кажеме што да барате во здрава вечера.
Дали има смисла да се прескокне вечерата?
Идејата за прескокнување вечера со цел да се намали телесната тежина што е можно побрзо е широко распространета и има нешто само по себе - особено ако го вметнете овој метод во интелигентна нутриционистичка стратегија - како наизменичен пост.
И, секако заштедувате калории ако ја прескокнете вечерата. Но, никој не сака да легне со стомак кој ржи.
Заспивањето со негодувачки стомак не само што се чувствува непријатно, туку може да влијае и на вашиот сон и да го забави мускулното градење.
Особено ако дефицитот на калории е премногу висок, тоа не е погодно за проектот за слабеење. Напротив: основната метаболичка стапка се прилагодува и телото троши помалку енергија за одржување на виталните функции.
Освен тоа, прескокнувањето оброк нема никаква врска со здравите навики во исхраната. Подобро: јадете здрава вечера.
Со соодветна храна навечер се зголемува метаболизмот на маснотиите, се промовира градење на мускулите и се подобрува спиењето.
Вистинско време за вечера
Французите го прават тоа, исто како Шпанците или Португалците: Јадат многу доцна навечер - и честопати се особено богати. Тоа не може да ви помогне да изгубите тежина, нели?
Се разбира, тоа во голема мера зависи од тоа колку вкупно калории се трошат во текот на денот и колку е голем вкупниот личен промет.
Германците ја сакаат својата ужинка навечер, но појадокот и ручекот честопати се малку поголеми. Во јужните земји, пак, луѓето претпочитаат мал појадок и го служат правилно навечер. Значи, зависи од вистинскиот сооднос.
Но: Ако јадете многу доцна навечер, следното утро ќе бидете повеќе гладни.
Причината за ова е што телото е зафатено со варење и преку ноќ и веднаш зборува повторно наутро затоа што нема што повеќе да прави.
Црниот дроб исто така е среќен што паузира оброк навечер, бидејќи во овој момент треба да биде зафатен со процеси на детоксикација наместо да користи храна.
Покрај тоа, доцната вечера го нарушува согорувањето на мастите преку ноќ.
Совет: Јадете најдоцна од 20 до 21 часот, а потоа оставете му на вашето тело да се одмори дванаесет часа пред да продолжите со појадок - уште подобро, пауза од 14 до 16 часа.
Најдобра храна навечер
Со оваа храна навечер се зголемува метаболизмот на маснотиите, се промовира градење на мускулите и се подобрува спиењето.
- Тофу и посно месо содржат високо квалитетни протеини кои промовираат градење на мускули и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта.
- Рибата е исто така многу здрав извор на протеини. Покрај тоа, лососот, харингата и туната исто така обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини и триптофан (есенцијална аминокиселина).
- Со својата висока вредност, јајцата се олицетворение на градење на мускулите и позитивно влијаат на вашиот сон, бидејќи содржат многу триптофан.
- Со малку маснотии млечни производи како кварк, урда или скијар ве исполнуваат долго време, имаат малку јаглени хидрати и исто така се полни со протеини. Но, бидете внимателни: не премногу од тоа - 50 грама се доволни.
- Олеинската киселина во авокадото поддржува губење на тежината и штити од желби за ноќна храна и желба за нездрава храна.
- Бадемите го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, калциумот што го содржат исто така го поттикнува согорувањето на мастите. И бадемите ја чуваат желбата за храна. Доволно е околу 15 грама ореви - не повеќе.
Оваа храна можете да ја комбинирате со многу свеж зеленчук, зелена салата и извори на јаглени хидрати богати со растителни влакна, како што се сладок компир, киноа, ориз или мешунки како грав или наут.
Тука ќе ги најдете нутритивниот состав и енергетската густина на споменатата храна, која има позитивно влијание врз сонот, градење на мускулите и метаболизмот на маснотиите. Заедничко за нив: висока содржина на протеини, малку јаглени хидрати.
| тофу | 125 kcal | 14 g протеини, 7 g масти, 1 g јаглехидрати |
| лосос | 180 kcal | 20 g протеини, 12 g масти, 0 g јаглехидрати |
| Јајца | 150 kcal | 13 g протеини, 11 g масти, 1 g јаглехидрати |
| пилешко | 120 kcal | 23 g протеини, 0 g масти, 0 g јаглехидрати |
| Урда со малку маснотии | 70 kcal | 12 g протеини, 0 g масти, 4 g јаглехидрати |
| урда | 95 kcal | 14 g протеини, 4 g масти, 1 g јаглехидрати |
| авокадо | 160 kcal | 1 гр протеини, 13 гр масти, 3 гр јаглехидрати |
| Бадеми | 610 ккал | 24 гр протеини, 53 гр масти, 6 гр јаглехидрати |
Здрави закуски навечер
Ако сакате да грицкате навечер, треба да се препорача правило: вечерни третирања обично не треба да имаат повеќе од 200 калории.
И наместо неколку солени чипови, испукајте неколку ореви, кои делуваат релаксирачки поради содржината на триптофан, а исто така обезбедуваат здрави омега-3 масни киселини.
Дали се чувствувате малку гладни навечер? Можете да ги зграпчите овие девет намирници погодни за фигури.
Галерија со слики: Најздравите закуски навечер