Здравата храна од тегут ... е дел од добрата диета! добро

Дали сакате да се храните поздраво и не сте сигурни како да одите на тоа? Ние во тегут ... би сакале да ве поддржиме со ова. Со идеи чекор по чекор и корисни совети кои ќе ви помогнат да ги имплементирате. И со добра храна што придонесува за квалитетот на животот. Научете како успешно да започнете со промена на диетата за да имате долгорочен успех.

Прашањето на рамнотежата ...
Сигурно ја знаете пораката од нутриционистите и нутриционистите дека е здраво да се јаде здрава и урамнотежена исхрана. Значи, може да се приближите многу до сопствената тежина на удобност? Звучи добро ... но што всушност значи тоа?

Јадење вкусно и здраво - што ми треба за тоа?
Многу е едноставно: Храната може да се подели во групи со сличен состав. Со некои можете да добиете многу од нив, со други треба да бидете повнимателни. Сè што ви треба е рака или чаша како мерка и добро сте да одите. Со текот на времето, ќе почувствувате вистинска тежина и количина. Овде можете да дознаете која храна е добра за вас: многу, умерена или поштеда

Изобилство!

Пијалоци: најмалку 1,5 литри на ден

Еве како може да помине: Пијте 1-2 чаши или чаши со секој оброк. По можност вода. И, ако тоа е премногу досадно за вас, надградете го со неколку свежи бобинки, клинови од краставица или лимон или свежи билки. Спритцер од овошен сок (1 дел сок, 2 дела вода) е исто така одличен. Може да пиете повеќе минерални води кои се мирни или средни отколку оние што се многу газирани. Билни и овошни чаеви (незасладени) се исто така идеални за здрава исхрана.

За што е тоа добро?
Нашето тело се состои во голема мера од вода и сите функции на телото се одвиваат во водена средина. Ако често сте уморни и не можете да се концентрирате добро, ќе откриете дека ова брзо се подобрува со доволен внес на течности. Покрај тоа, водата обезбедува важни минерали како што се Б. Калциум и магнезиум.
Меморандум:
Не заборавајте да пиете пијалок помеѓу нив! Шише за пиење на бирото или бокал со вода на масата ќе ве потсети на ова. Дури и во автомобилот, малите шишиња со вода се практичен, ефтин пијалок што треба да се чува на бродот на подолги патувања и во лето.

Овошје и зеленчук: 5 порции дневно

Може да оди вака: 2 x овошје, 1 x суров зеленчук, 1 x салата, 1 x зеленчук на пареа или кратко варен. Сок или смути е исто така добар за замена.

За што е тоа добро?
Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали и растителни влакна и истовремено имаат мала содржина на калории. Од различните бои на овошјето може да се каже дека во нив има и други супстанции кои се добри за здравјето. Само оваа група на храна го нуди ова во изобилство. Природата добро значи со вас - вие само треба да ја зграпчите!
Сезонски и регионален Овошје и зеленчук денес се достапни од целиот свет. Но, кога плодовите се возат или летаат илјадници километри низ областа, ова е на штета на нашата природа. Ние би сакале да ви понудиме сезонски производи кои - колку што е можно - потекнуваат од регионот.
Меморандум:
Сезонски календар Зрелост, полн со вкус и максимум добри состојки - тоа е наградата кога избирате овошје и зеленчук што одговараат на сезоната.
Меморандум:
Регионалноста не само што е поодржлива, туку е добра и за квалитетот и свежината. Многу наши производи од тегут доаѓаат од производители во регионот. И бидејќи ние се залагаме за транспарентност, можете внимателно да ги разгледате компаниите на нашата веб-страница. Со некои работиме повеќе од 20 години.

Леб, житни производи, компири, гарнитури: неколку пати на ден

Така може да функционира: Зрнести производи како леб, тестенини, мусли, гриз и ориз се најдобри житарки за секој оброк

За што е тоа добро?
Јаглехидратите во форма на скроб обезбедуваат енергија на организмот. Бидејќи производите од цели зрна содржат состојки на целото жито, вклучително и надворешните слоеви и расадот, тие се особено богати со витамини, минерали, вредни незаситени масни киселини и диетални влакна.
Меморандум:
Во опсегот тегут ќе најдете голем избор на мусли и житни култури, леб и ролни и здрави производи од житни култури. Покрај тоа, брашно, ореви, семиња и суво овошје, во случај да претпочитате да ја користите дрвената лажица или да ја печете сами. Во кој, патем, ние сме среќни да ве поддржиме - меѓу другото. со рецепти од работилницата за готвење тегут. Тие не само што имаат добар вкус, тие се здрави и сигурно ќе успеат. Ние самите ги развивме и испробавме.

Умерен!

Млеко, млечни производи и сирење: најмалку 3 порции на ден

Така може да работи: 2 чаши млеко и јогурт (малку маснотии, 1,5%), кварк со малку маснотии, матеница плус 1 порција сирење

Што има во тоа?
Млекото е најважниот извор на калциум во нашата исхрана и градежен блок за здрави коски и заби.
Меморандум:
Кварк со овошје или милкшејк - се совршени закуски и лесно се прават сами!

Месо, колбаси, јајца: 2-3 пати неделно

Риба: најмалку 1-2 порции неделно

Што има во тоа?
Месото обезбедува високо квалитетни протеини, витамини од групата Б и минерали, вклучително и железо за формирање на крв. Сепак, треба да избегнувате месо и колбаси кои содржат многу маснотии.
Јајца: Човечкото тело може да искористи 100% од нивните високо квалитетни протеини. Белите и кафеавите јајца не се разликуваат во нивниот состав.
Риба е одличен извор на протеини, исто така обезбедува јод и омега-3 масни киселини, кои се вредни за кардиоваскуларниот систем.
Меморандум:
Потпрете се на добар квалитет на храната - условите за домување соодветни на видовите и доброто хранење ги одредуваат решително со z. B. со нашето месо LandPrimus.

Економичен!

Масла и масти: Претпочитајте растителни масла!

Така може да функционира: 2 лажици растителни масла дневно за готвење, плус 1-2 лажици маснотии што може да се распрснат на пр. Б. путер, маргарин или комбинирани производи.

Што има во тоа?
Растителни масла содржат многу мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Семе од репка, маслиново, пченка, микроб од соја, орев и ленено масло се корисни за секојдневна употреба. Рафинираното масло од репка е без вкус и е одлично основно масло. Поради своите омега-3 масни киселини, тој е важен извор (како орев и ленено масло) за секој што не сака риба.
Меморандум:
Можете да дознаете повеќе за нивната употреба во нашата онлајн статија Водич за масло.

Слатки, закуски: сега и тогаш и со задоволство!

Може да се почестите со 1 порција слатки или закуски на ден. Но, немојте да се измачувате со самопрекорување ако има повеќе.

Што има во тоа?
За жал, закуските и закуските не се соодветни како снабдувачи на витамини или минерали. Дури и како филер. Напротив - во него има многу нездрави масти и многу шеќер. Несвесно јаде заедно, толку многу енергија може да доведе до дебелина за кратко време.

Меморандум:
1 бар добро чоколадо со висока содржина на какао или неколку сочни мечки, плус миризлив топол напиток. Прославете го вкусниот момент и со нетрпение очекувајте го!

Што го одредуваше вашиот ритам на исхрана досега?
Можеби секојдневната работа и храната беа нешто помеѓу? Обидете се да вметнувате редовни оброци што седите и јадете во мир. Ова ќе ви донесе добро, структурирајте го денот и ќе ви помогне да водите сметка за тоа што сте јаделе.

Совет:
Планирајте што ќе готвите неколку дена однапред. Зошто? Вашите оброци многу веројатно ќе бидат поразновидни и затоа се поздрави. Покрај тоа, заштедува време и пари ако можете да се опуштите и да ги извадите состојките од понудата, наместо повторно брзо да возите до супермаркетот. Постојат идеи на пр. Б. овде, на нашата страница за подготвување оброци.

Совет: Најдете сојузници
Отсега па натаму, јадењето заедно со вашиот партнер или семејство секогаш може да вклучува свеж зеленчук (краставица, пиперки, моркови, ротквица) или салата. Или можете да земете кутија со закуски со овошје со големина на залак со вас за да работите наутро. Можеби вашата менза нуди и лесна витална линија за храна и неколку колеги би сакале да се приклучат затоа што тие исто така сакаат да направат нешто за нивното здравје и кондиција или сакаат да изгубат малку тежина. Заедно следете ги вашите пресвртници. Го можеш тоа!

Препораки за исхрана - општи и индивидуални
Општите препораки за исхрана се засноваат на хранливите потреби на луѓето. Може да се гледа како водич што треба да се следи за да се добијат сите неопходни хранливи материи потребни за да останете здрави и продуктивни. Фокусот е ставен на масти, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали. За да добиете чувство за тоа како „здраво јадење“ навистина функционира, како да се избегнат болести и како да се препознае каде се кријат замки од храна, овие „нутритивни рецепти“ со здрава храна се одличен вовед.

Почувствувајте го она што е важно за вас
Откако направивте чекор за да добиете идеја за правилно пондерирање и избор на храна, време е да ги пронајдете и индивидуалните потреби. Пол, сезони, клима, состојба на умот - сето ова има влијание и може многу да се разликува од личност до личност. Дали е најдобра диета со малку јаглени хидрати или јаглени хидрати? Или дали вегетаријанската диета е соодветна за мене? И, треба да знаете дека здравата исхрана задоволува само дел од нашите потреби. Исто толку е важно да се вклучат фазите на фитнес и релаксација во секојдневниот живот. Најдобро е да започнете свесно да менувате нешто чекор по чекор и да чувствувате што е добро за вас. Постојат многу можности да се започне.

Добра храна за секого
Јадење со задоволство и здравје - сакаме да откриете дека ова не мора да биде противречност. Кој купува во тегут… се среќава со уникатен асортиман на стоки. Органските производи се дел од филозофијата на тегут повеќе од 30 години. За разлика од чисто органски пазар кој продава само органски сертифицирани производи, опсегот на tegut… ги зема предвид и индивидуалните желби и преференции на клиентите. Покрај производите од сопствената марка: тегут ... органски, тегут ... најниска цена, тегут ... најдобра, тегут ... бренд со тегут. Ветување за чистота (без засилувачи на вкус, екстракт од квасец, бои, засладувачи и хидрогенизирани масти), тука ќе најдете добро познати брендирани производи, органски производи и храна како што се Биоланд, Натурленд и Деметра. За специјални диети како веган, вегетаријанска или нетолеранција (глутен, лактоза) тегут… нуди бројни производи од водечки брендови и здруженија за одгледување на исхрана.

Е органски поздрав?
Во однос на содржината на хранливи материи (протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали), скоро и да нема разлики помеѓу органските и конвенционалните производи. Разновидноста, времето и времето на берба имаат посилно влијание од видот на одгледување. Како и да е, органската храна нуди дополнителни здравствени придобивки:

Органското земјоделство не користи хемиски пестициди или ѓубрива. Остатоците што се појавуваат постојано во конвенционалните производи се многу поретки.
При обработка на органски производи, дозволени се помалку или без адитиви.
Забранети се понатамошни методи на обработка, како што се третирање на кора од агруми со хербициди или фумигирање складиран компир за да се инхибира никнувањето во органскиот сектор.
Органското овошје и зеленчук расте побавно и содржи пропорционално помалку вода. Пропорцијата на „секундарни растителни супстанции“, на кои се припишуваат различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето, често е поголема. Оваа густина на витални супстанции може да биде и причина органското овошје и зеленчук често да се доживуваат како повкусни.

Повеќе информации и совети за органска храна можете да најдете во нашите написи „Органски производи и храна“, „Органско млеко“ или „Органски зеленчук“, како и во нашата статија за органски асоцијации.

Инес Тејт-Блаха
Новинар за храна и екотролог