Здравата исхрана е олеснета - вие сте она што го јадете!
Вегетаријанска, веганска, палео, кето или ниска хидрати - има ли „правилна“ диета? Начин на здрава исхрана што е исто така лесен за спроведување? Да се предвиди одговорот: да и не. Не постои такво нешто како една совршена здрава исхрана; Колку што сме различни луѓето, нашите тела и начинот на живот, толку е различна и исхраната. Покрај здравјето, важни се и времето и вкусот!
Што е всушност храна?
Како прво, храната е одлична!
Храната е наше гориво и снабдувач на енергија, Јадењето е задоволство и може да биде забавно, Храната обезбедува хранливи материи, кои влијаат на важните физички процеси - и кои, исто така, се рефлектираат и на надворешниот изглед, како што се кожата и косата. Со урамнотежена, здрава исхрана можете да го обликувате вашето тело (од соништата) и истовремено да се хранат со врвни перформанси.
Оние кои постојано гладуваат и се откажуваат од потребните калории како резултат на најновите диетски диети, не само што долгорочно ќе се фрустрираат, туку и повторно ќе стават тежина.
Здраво уживање без жртвување - меморијалната поема на ВизијаГезунд
Но, сигурно мора да има некаков водич за ориентација? Влеговме во едноставна песна за меморандуми 5 принципи составена за вас, кои важат за секоја здрава исхрана:
1. Сè од мајката природа е добро за фигурата ...
Се разбира, не мислиме на какви било токсични материи како што се мушички агарични или клубени печурки, туку производи достапни во продавниците за храна. Се применува следново: колку е пократок списокот на состојки, толку подобро! Затоа, изедете полн зеленчук и овошје од сите видови и подгответе ги сами! Ако изберете готови производи, критички погледнете ги состојките. Главната состојка секогаш е на прво место.
2. ... и ако садовите се шарени, тогаш тоа е многу здраво!
Црвени пиперки, зелени тиквички, виолетова модар патлиџан, жолт морков, бел кромид, кафеави ореви: проверете дали имате разнобојна разновидност на храна за да покриете што повеќе микронутриенти. За ова не ви треба извонредно познавање на науката за исхраната! Само обидете се да ги менувате оброците, пробајте нови јадења и покријте ја секоја од трите макроелементи.
3. Чаша вода на лице место - и вие сте добро згрижени.
Телото на возрасен човек се состои од околу 70% вода. Здравиот разум значи дека сите телесни функции, како што се размислување, движење и варење, како што се размислување, вежбање и варење, треба да пијат доволно дневно. Актуелниот статус на хидратација може да го кажете според бојата на урината - колку е појасно, толку е хидрирана. Честите флуктуации на тежината од 2-3 килограми обично може да се објаснат со различно ниво на течност.
4. Празниците се простуваат кога се движите!
Биди активен! Одење на прошетка или тренингот ХИТ, главната работа е редовно да вежбате! Ова не само што го регулира чувството на глад и рамнотежата на калориите, туку исто така промовира перисталтика, т.е. редовно движење на дебелото црево.
5. Ако јадете интуитивно, ништо нема да тргне наопаку
-
И, конечно, најважниот совет: одвојте време да го слушате вашето тело! Фрлањето гумени мечки во устата додека стоите или јадете чоколадна шипка кај машината за кафе, нема да ве наполни ниту да ве задоволи. Наместо тоа, прославете го вкусот кога чоколадото полека ќе се стопи на вашиот јазик. Затоа што само тоа
Се надеваме дека ќе ги забележите нашите 5 мали рими како водич за вашата индивидуална здрава исхрана!
Вашиот тим на Визија Гезунд .
Понатамошно читање:
Фото кредити:
Автор: Маартен ван ден Хевел/Пекселс