Здравствениот пост не е погоден за губење на тежината
Бројот на вагата треба да се намалува стабилно, но полека
Секој што сака да го искористи периодот на пост за да изгуби тежина, треба подобро да се воздржи од радикални диети. „Нулта диета и постот не се погодни за губење на тежината - јо-јо ефектот обично е предпрограмиран“, вели експерт. Дури и да се прави без шеќер и слатки не е добра работа: Не помага: вежбањето е едноставно задолжително.
Ако сакате да го користите периодот на пост за да изгубите тежина, треба да се воздржите од радикални диети. „Нулта диета и постот не се погодни за губење на тежината - јо-јо ефектот е обично пред-програмиран“, рече професорот Јоханес Векслер од Германското друштво за нутриционистичка медицина. „Луѓето потоа трчаат гладни како волци со недели и потоа повторно удираат сè посилно додека јадат“.
Според студија за навиките во исхраната на Германците на национално ниво, две третини од мажите и околу половина од сите жени имаат прекумерна тежина. За истражувањето биле интервјуирани скоро 20.000 луѓе на возраст меѓу 14 и 80 години.
Слабеењето преку ноќ не функционира
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пазете се од плановите за диети кои ветуваат дека ќе изгубите тежина преку ноќ. „Никој не може да издржи долго“, вели Векслер. „Едностраната диета исто така прави повеќе штета отколку корист.“ На пример, нултата диета може да биде лоша за организмот бидејќи е лишена од важни витамини и минерали.
„Покрај тоа, радикалните диети имаат тенденција да ги распаѓаат мускулите отколку маснотиите“, објаснува Векслер. На долг рок, ова доведува до намалување на потрошувачката на енергија во организмот. Дури и при пост, телото честопати губи само вода. „Ова првично резултира и со губење на тежината, но нема никаква врска со распаѓање на масното ткиво.
Целосно одрекување од шеќер и слатки често не е многу корисно. „Секој што целосно се забранува на чоколадо, на пример, обично не може да го задржи и потоа го јаде целиот бар кога ќе се случи следниот револтен напад.“ Подобро е од време на време намерно да му се препуштите на некое парче. Тактиката за употреба на засладувачи наместо шеќер исто така не е препорачлива. „Ова е честопати психолошка стапица: луѓето потоа јадат повеќе затоа што веќе заштедија калории на шеќер.
Како почетна точка за подолготрајна промена во исхраната, доволно е да се намалат маснотиите од менито неколку недели за време на постот и да се јаде малку јаглехидрати. „Оставете путер, малку бел леб и бел шеќер, без алкохол и многу зеленчук“, препорачува Векслер. „Ова може да го намали внесот на калории за 40 проценти“.
Покрај тоа, многу вежби се неопходни за да се избегне прекумерна тежина. „Глупо е што спортот само го стимулира апетитот и затоа не прави ништо против дебелината“, вели Векслер. Не можете да изгубите тежина само со вежбање - но редовното вежбање гарантира дека телото троши повеќе енергија.