Зонска диета - ослабува преку хормоналната рамнотежа - слаба или масна

Диетата со зони потекнува од американските научни истражувања и припаѓа на биохемичарот Бери Сирс. Првично, тој беше наменет за луѓе со разни срцеви заболувања. Последователно, забележувајќи ги нејзините ефекти врз тежината, уживаше вистински успех кај луѓето кои бараа да изгубат вишок килограми.

Диетата со зони доби голема популарност, особено кај славните, кои отворено зборуваа за придобивките од овој здрав начин на живот. Еве само неколку фанови на диета во зоната: Мадона, Деми Мур, Сара essесика Паркер, ennенифер Анистон, Сандра Булок, Рене Зелвеггер, Чарли Шин, Бен Стилер, Бил Козби, Синди Крафорд итн.

Зонска диета - вистинска помош за здравјето

И сега оваа диета не е само за оние кои сакаат да изгубат тежина. Може и се користи за ублажување на срцеви заболувања, контрола на дијабетес тип II или други состојби за кои е потребна урамнотежена и здрава исхрана. Следењето на овој план доведува и до зголемување на енергијата, до поголема моќ на концентрација, добивање подобра контрола на апетитот.

Креаторот на овој режим на слабеење тврди дека следејќи ги принципите на диетата Зона, ќе изгубите 2 кг во првата недела, и 1 кг во следните. Сè што треба да направите е да ги следите принципите што тој ги „проповеда“ сè додека не успеете да ги изгубите сите несакани килограми.

40-30-30 "димензии" на совршена диета

Клучниот фактор во диетата Зона е хормоналниот баланс што може да го постигнете со конзумирање на правилно комбинирана храна. Она што го предлагаме е диета која одржува избалансиран дел од 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии. Овие извештаи ќе го водат процесот на дневно хранење, држејќи ги инсулинските секрети под контрола. Диетата по зони се базира на овој сооднос од 40-30-30, но количините се разликуваат во зависност од секоја личност, пол, професија и количината на телесни масти на секоја.

Диетата Зона поттикнува потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, храна со мала содржина на сол, со исклучок на многу преработена храна и заситени масти. Потрошувачка на најмалку 8 чаши вода дневно е задолжителна.

Слабее со балансирање на панкреасните хормони

Големиот внес на јаглени хидрати доведува до премногу лачење на инсулин, хормон кој го регулира метаболизмот на јаглехидрати, липиди, протеини и минерали во организмот. Вишокот на инсулин предизвикува телото да ги претвори јаглехидратите во масти кои потоа се таложат на образите, задникот или други области. Протеините, од друга страна, предизвикуваат лачење на глукагон, друг хормон кој го лачи панкреасот и го забрзува елиминацијата на јаглехидратите метаболизирани од црниот дроб. Со ослободување на јаглехидрати, мозокот ги пренесува на телото информациите дека енергетските ресурси го достигнале потребното ниво и можете да престанете да јадете. Така, пропорцијата од 40-30-30 предложена од диетата Зона ја постигнува оваа хормонална рамнотежа помеѓу инсулин и глукагон, што на крајот доведува до намалување на чувството на глад и губење време на килограми. Слабеењето се прави со губење на маснотии, а не на мускулна маса.

Препораки за зонска диета

За ручеци можете да изберете лесна комбинација од мисирка, риба, говедско или пилешко за да обезбедите внес на протеини. Одозгора ставете мешавина од зелена салата и зеленчук со маслиново масло и оцет. За десерт, фокусирајте се на дел од свежо овошје.
Меѓу овошјата, се препорачува мала потрошувачка на оние богати со шеќер: банани, сливи, грозје, суво грозје, папаја, манго и др.
Ако сакате да пиете алкохол, добро е прво да јадете. Ова ќе ја забави апсорпцијата на шеќерот во крвта и ќе го контролира нивото на инсулин.
Препорачани јаглехидрати се: грав, грашок, леќа, зелена боја, цели зрна и повеќето овошја. Меѓу јаглехидратите со висок гликемиски индекс (па не е одобрен во исхраната) се: ориз, тестенини, бел леб, моркови, итн. Ако сепак се одлучите да направите ваков избор, диетата Зона препорачува консумирање во мали количини.

Диетата со зони вклучува потрошувачка на класи со храна со малку јаглени хидрати, но не преовладува протеинот. Ова ни овозможува да земеме повеќе енергија од јаглехидрати отколку од протеини и маснотии. Но, не заборавајте за внимателна контрола на калориите: оброк не треба да надминува 500 калории, а закуската не треба да содржи повеќе од 100 калории.