Зошто грбот боли и како можеме да се ослободиме од овие подвижни болки
Болката во грбот може да ја отежне секојдневната активност, а не лекувањето може да ги влоши и нивните симптоми и последиците.
Причините за овие болки се повеќекратни, од стареење до неправилна положба донесена при одење или работа во канцеларија, информира Гандул.
Лекарите нè предупредуваат дека можеме да спречиме разни болести на грбот само со промена на лошите дневни навики.
Како прво, мора да знаете дека најдобриот лек за лекување и спречување на болки во грбот е спортот. Експертите велат дека редовното вежбање, извршено правилно, ги зајакнува грбот и стомачните мускули, со што се спречуваат болести кои би можеле да се појават во овие области.
Возење велосипед на велосипед, статично или редовно, пливање и пешачење се најдобрите тренинзи за здравјето на мускулите на грбот. Овие вежби го стимулираат лачењето на хормони кои имаат аналгетски ефекти, без да вршат премногу притисок врз овие мускули.
Одржувањето на постојана тежина е втор елемент што спречува болка во грбот. Премногу тежина прави притисок врз грбот, па дури и ако се ослободите од болката некое време, вишокот килограми се показател дека состојбата ќе се повтори.
Очигледно, колку е поголема тежината на телото, толку е поголем притисокот врз 'рбетот. Понатаму, маснотиите складирани во абдоминалната област го придвижуваат тежиштето на телото напред, што дополнително ја притиска областа на грбот.
Од друга страна, се повеќе истражувачи тврдат дека никотинот помага да се влошат болките во долниот дел на грбот.
Како прво, таа ја ограничува циркулацијата на крвта во средната област, спречувајќи го нормалното функционирање на мускулите во оваа област. Потоа, пушачите им го уништуваат коскениот систем побрзо од непушачите, со ризик од развој на остеопороза, главна причина за болки во грбот.
Големо внимание исто така мора да се посвети на тежината што нашиот грб мора да ја издржи. Секоја вишок тежина во грбот влијае на нашиот 'рбет и го зголемува ризикот од болка во оваа област. Специјалисти советуваат да избереме ранец на тркала ако имаме премногу тежина за носење или да користиме опрема со многу џебови, што ни овозможува да ја дистрибуираме тежината во неколку области.
Трикови за спречување на болка во грбот
Кога носите нешто во задниот дел, најголемата тежина треба да биде во средината на грбот, а остатокот треба да се прераспредели. Многу е важно кога сакаме да подигнеме нешто одоздола, да ги свиткаме колената.
Другите трикови што го одржуваат нашиот грб здрав се поврзани со секојдневните активности. Кога пеглате или виткате облека, добро е да ја држите едната нога потпрена на потпора, на малку повисоко ниво.
Кога се наведнуваме, од суштинско значење е да ги поткрепиме рацете, и ако седиме премногу долго на бирото, мора да ги држиме нозете во удобна положба, под агол од 90 степени на колената. Ако нозете не стигнат до подот, можеме да користиме стол за да ја зачуваме правилната позиција.
За време на спиењето мора да користиме перница што ја одржува главата и 'рбетот на исто ниво, да биде изработена од материјал што е обликуван според обликот на телото, а не зарамнет на креветот.
Покрај тоа, не е препорачливо да ја одржувате истата позиција долго време, дури и ако работиме само во канцеларија. Во редовни интервали треба да го истегнеме 'рбетот и да направиме неколку чекори.