Зошто несоницата е толку опасна на долг рок - ГЕО
Несоницата може да стане опасност: Ако спиете помалку од шест часа повеќе последователни ноќи, вие сте во состојба како да имате промили алкохол во крвта, велат специјалисти за спиење
Барем секој десетти германец страда од хронични нарушувања на спиењето, не може да се одмори ноќе, уморен е и куца дење - а засегнатите се болно свесни за негативните последици од недоволно закрепнување во секое време.
Но, многу повеќе луѓе во оваа земја продолжуваат да спијат премалку затоа што не си дозволуваат доволно време за одмор. Затоа што сметаат дека во спротивно нема да можат да ги исполнат различните услови во професионалниот и приватниот живот. Или затоа што тие веруваат дека можат добро да се сложат со малку сон.
Сепак, многумина кои на крајот се откажуваат од дел од ноќниот одмор по своја волја, не се свесни за последиците што може да ги има постојан недостаток на сон врз нивното здравје и перформанси.
Лекарите за спиење ги споредуваат ефектите на премалку сон со оние на ноќно пиење: Ако спиете помалку од шест часа повеќе последователни ноќи, вие сте во состојба како да имате промили алкохол во крвта: брзината на реакцијата, проценката и меморијата се ограничени.
Телото и умот страдаат од недостаток на сон, а ризикот од болести како рак, деменција и дијабетес се зголемува.
Недостатокот на сон има многу ефекти врз нашиот организам, особено врз имунитетниот систем, метаболизмот, срцето и циркулацијата, мозокот и духот, како и мускулите и сврзното ткиво.
Вака несоницата влијае на нашиот имунолошки систем
Зголемената подложност на инфекции често е резултат на премалку сон. Нашата одбрана е потребна фаза на одмор за ефикасно борба против патогените микроорганизми: За време на спиењето, се зголемува бројот на антитела, кои специфично ги зафаќаат штетните бактерии и вируси и ги доставуваат до клетките убијци на имунолошкиот систем. Во исто време, спиењето е важно за зајакнување на меморијата на имунолошкиот систем, така што може да реагира уште подобро на патогени во иднина. Советот за „добро спиење“ треба да се сфати сериозно.
Вакцинациите покажуваат слична ситуација: Доволно спиење ноќта по вакцинацијата доведува до појак имунолошки одговор со повеќе антитела против патогенот. Со помалку сон, имунолошкиот одговор е послаб.
Природните клетки убијци на имунолошкиот систем, исто така, реагираат на недостаток на сон: Лимфоцитите од овој тип, меѓу другото, бараат мутирани клетки од кои можат да се развијат тумори - и ги уништуваат. По само една кратка ноќ, бројот на овие клетки убијци драстично опаѓа. Постојан недостаток на сон или работа во смени затоа го зголемуваат ризикот од рак.
Вака реагира нашиот метаболизам на несоница
Недоволно спиење го зголемува ризикот од прекумерна тежина, дебелина и дијабетес. Хормонот инсулин го регулира нивото на шеќер во крвта и шверцува шеќер во клетките - но недостатокот на сон го нарушува овој процес. Истражувањата покажаа дека испитаниците кои спијат само четири до пет часа на ноќ стануваат отпорни на инсулин и нивните клетки веќе не се во состојба да го апсорбираат шеќерот од крвта. Ако недостатокот на сон трае подолго, може да се развие дијабетес тип 2 како резултат на инсулинска резистенција. Другите хормони исто така излегуваат од ритам поради недостаток на сон: Гладни сме кога треба да спиеме. Дневната поспаност поврзана со дефицит на спиење ја намалува и желбата за вежбање.
Ова се случува со нашиот кардиоваскуларен систем кога не спиеме доволно
Само еден до два часа помалку сон на ноќ се зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок во садовите, бидејќи дел од нашиот нервен систем реагира на недостаток на сон на сличен начин како надворешна закана. На пример, нивото на стрес хормонот кортизол се зголемува во крвта. Постојан недостаток на сон го одржува овој внатрешен аларм. На долг рок, ова го зголемува ризикот од артериосклероза, срцев удар и мозочен удар.
Мозокот и умот реагираат и на нарушувања на спиењето
Трајно нарушен или намален сон, особено недостаток на длабок сон, може да придонесе за развој на дегенеративни заболувања на нервниот систем како што се Паркинсонова болест и разни деменции. Во случај на хроничен недостаток на сон, на пример, одредени метаболички производи (бета-амилоиди) не се доволно отстранети од мозочното ткиво и таму формираат наслаги што можат да бидат поврзани со Алцхајмерова болест. Бидејќи длабокиот сон е исто така важен за перформансите на меморијата и закотвување на нови информации, когнитивните способности исто така се намалуваат во случај на недостаток. Дури и младите го чувствуваат ова: Дури и една единствена ноќ што е премногу кратка ја намалува меморијата и продуктивноста.
Недостатокот на сон влијае на мускулите и сврзното ткиво
Телото користи сон за да ги поправи повредите, да ги отстрани штетните материи и да започне процеси на опоравување. Исто така е важен за хормонот за раст. Оваа гласничка супстанција се ослободува првенствено за време на спиењето и особено за време на длабок сон и го регулира растот на мускулите и коскената маса, меѓу другото. Покрај тоа, помага да се исчисти најдлабокиот слој на крвните садови од опасни наслаги. Сите овие процеси се намалуваат во случај на нарушувања на спиењето или недостаток на сон.