Зошто се здебелувате - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Дури и да сториме се што е во наша моќ да имаме здрав начин на живот, не можеме да контролираме одредени аспекти, а телото реагира со дебелеење. Тоа може да биде вина за хормоналната нерамнотежа, лекови, недостаток на витамини, хронични болести или едноставно несоодветен избор што го правиме. Еве неколку можни причини.
Нискокалорична диета
Досега се сметаше дека ако јадете помалку калории, дефинитивно ќе изгубите тежина, па затоа диетите со малку калории го достигнаа својот врв, стануваат популарни низ целиот свет. Она што е помалку познато е дека нискокалоричните диети, без разлика дали ги следите на краток или долг рок, го подложуваат вашето тело на напор што го надминува. Може да се намали телесната тежина со глад, но по завршувањето на диетата, телото ќе ги надополни недостатоците.
На пример, ако го навикнете вашето тело на 2.000 калории и ги намалите на 1.500 од желбата да изгубите тежина, резултатите нема да чекаат долго, а телото ќе користи како гориво од зачуваните масти. Willе изгубите тежина, но тогаш нема да изгубите тежина затоа што, од инстинкт на преживување, телото има тенденција повторно да прави резерва на маснотии, а нивото на стресните хормони се зголемува.
Колку е помал внесот на калории, толку повеќе обновува магичниот круг. Така, дури и ако јадете помалку, парадоксно, на крајот ќе добиете тежина. Според експертите, нискокалоричните диети го забавуваат метаболизмот, па дури и го попречуваат процесот на слабеење. Трајно ќе почувствувате чувство на глад, замор и слабост затоа што мускулите се исцрпуваат од енергија, а телото се труди да ги зачува. Овие диети со малку калории спречуваат апсорпција на витамини растворливи во масти, фаворизираат недостаток на витамини.
Совет: за да изгубите тежина, избегнувајте едноставни јаглехидрати како слатки или бел леб. Изберете зелен лиснат зеленчук, протеини и здрави масти. Престанете да пиете сокови и изберете незасладени чаеви.
Депресија и стрес
Дури и ако не сте биле во можност да земате лекови за вашето страдање, депресијата има изненадувачки ефект врз вашата фигура. Луѓето кои се чувствуваат тажни и страдаат од осаменост добиваат тежина побрзо од оние кои ги немаат овие симптоми на депресија.
Специјалистите обвинуваат дека акумулацијата на килограми е диета богата со маснотии и калории, т.н храна за душата, која честопати ја користат депресантите за да ги надоместат емоционалните недостатоци. Поврзаниот седентаризам ја влошува ситуацијата. Исто така, за време на периоди на интензивен стрес, надбубрежните жлезди произведуваат неколку стресни хормони, вклучувајќи кортизол, кој е одговорен за откажување на серотонин (хормон на благосостојба), зголемен шеќер во крвта и појава на желби.
Совет: најдете начин да се справите со депресијата и стресот без да претерувате. За да ослободите ендорфин, изберете вежбање, вежби за длабоко дишење, медитација и состаноци со луѓе кои го имаат истиот проблем. Тие помагаат во отстранување на причината (емоционално нарушување) и влијаат врз однесувањето (јадење нездрава храна), спречувајќи гоење.
Недостаток на витамини
Недостаток на витамин Д доведува до ослабен имунолошки систем, намалена енергија, метаболички дисбаланс (витаминот Д има улога во топењето на маснотиите и јакнењето на мускулната маса). Не е ни чудо што се обидувате да го надоместите недостатокот на енергија со слатки или други едноставни јаглехидрати или се чувствувате премногу исцрпено за да вежбате.
Статистичките податоци покажуваат дека повеќето луѓе со прекумерна тежина имаат недостаток на витамин Д. Ова не значи дека ниското ниво на овој витамин предизвикува дебелеење, но предиспонира акумулација на масно ткиво.
Совет: Изложеноста на сонце помага при производство на витамин Д и го регулира циркадијалниот ритам, кој исто така игра клучна улога во метаболичките изгореници. Во отсуство на сончеви денови, дополнете со витамин Д во форма на капсули. Дозата е 800-1.200 IU, по препорака на лекарот, во зависност од резултатите од тестовите на крвта.
Дрога
Многу лекови може да бидат обвинети за зголемување на телесната тежина, некои влијаат на апетитот, а други метаболизмот. Списокот содржи контрацептивни средства, хормонска терапија, кортикостероиди, бета-блокатори за срце и хипертензија, антиепилептици, антиалергици, некои лекови за рак, ревматоиден артритис, дијабетес. Дури и оние за мигрена или гастроезофагеален рефлукс го поттикнуваат растот на маснотиите.
Совет: замолете го вашиот лекар да ви препише алтернативен третман кој нема негативни ефекти врз вашата фигура.
Внимавајте на хемикалии!
Некои токсични супстанции во животната средина и во храната, водата или козметиката предизвикуваат нарушувања на ендокриниот систем и ова го промовира зголемувањето на телесната тежина. Меѓу виновниците се пестициди, хормони, парабени, фталати, бисфенол-А (присутен во пластични шишиња). Можете да ги избегнете овие хемикалии со јадење што е можно поприродно. Избегнувајте месо, јајца и млечни производи од животни кои се хранат со хормони или други синтетички материјали, пијте само од контејнери што не содржат бисфенол-А, користете производи за нега без парабени и фталати. За да го забрзате метаболизмот, барем двапати годишно, земете третман за детоксикација според вашите потреби, заснован на влакна и течности за враќање на цревната флора.
На пакувањето на многу производи пишува дека тие имаат мала содржина на маснотии. Нутриционистите предупредуваат дека тие се заменуваат со голема концентрација на шеќери. Затоа, прочитајте ја етикетата за да не добиете тежина!