Зошто слабеењето со вежбање не функционира
Кога губиме тежина, тоа автоматски не го олеснува животот. (Маргот С. Бауман)
Сега тој е потполно орев, можеби ќе помислите, со оглед на насловот.
Конечно е Слабеење за многумина Мотивација дури и да започнат обука за издржливост, трчање или возење велосипед. Јас разбирам и не бев толку различен.
Пред да започнам да вежбам, таа покажа Вага* само некогаш една насока нагоре. На Диетални работи Не ми се допадна, па почнав да тротам. И бидејќи многу се забавував трчајќи, возејќи велосипед и копродукции, останав со тоа.
На почетокот килограмите паднаа според предвиденото, но со текот на годините стана невозможно да се изгуби тежината само преку вежбање. И не сум сам со ова искуство, како што покажуваат дискусиите меѓу спортистите и прашањата на читателите овде во блогот.
Но, зошто е тоа - зошто вашата тежина стагнира и покрај редовниот тренинг? И како работи Слабејте со вежбање? Ајде да дојдеме до дното на оваа ...
Зошто вашата тежина стагнира и покрај вежбањето?
За да одговорите на прашањето, прво треба да разберете што се случува при вежбање. На вашето тело му треба повеќе енергија кога се движите. Отпрвин тој зема едноставно достапна енергија грб - јаглехидрати од црниот дроб и мускулите.
Ако овие се потрошат, нивото на шеќер во крвта паѓа и нашите перформанси брзо опаѓаат. Секој што некогаш бил гладен може да отпее песна за тоа. За цело време, се случува нешто друго: маснотиите се согоруваат и тоа е токму она што го сакате кога сакате да изгубите тежина. Стварно?
На трагата на митот за согорување на маснотиите
Долго време се шушкаше дека прво се согоруваат јаглени хидрати, а потоа маснотии. Значи, мора да џогирате најмалку 30 минути пред тоа дури да има некакво влијание врз вашата тежина. Тоа е глупост!
Мастите се забранети заедно со јаглехидратите цело време, но во различни пропорции во зависност од интензитетот и времетраењето. Ова го побива следниот тврдоглав мит: не постои такво нешто како идеално Пулс на согорување на маснотии ниту е точно дека маснотиите се согоруваат само со бавни брзини. Јаглехидратите и мастите секогаш се согоруваат и заедно со протеините ги сочинуваат калориите. И калориите се одговорни за вашата тежина!
Доказот - кога согорувам повеќе маснотии?
Во екстремно нискиот ритам на срцето од околу 50%, 90% од калориите се согоруваат од маснотии. Тоа е многу со исклучително слаб интензитет. Можете да управувате со 50% само ако одите на прошетка, додека вежбањето на срцето е повисоко. Генерално, потрошувачката на калории е многу мала.
Ако џогирате лесно, пулсот ви е околу 75% од максималниот ритам на срцето. Тука само 60% од калориите се протерани од маснотии. И колку побрзо трчате, толку се намалува процентот на маснотии. НО
Но, гледано во апсолутна смисла, количината на потрошена енергија се зголемува со поголеми оптоварувања. И токму таму е зајакот во пиперката. Секако, би било идеално ако џогирате со часови низ областа, но кој има време? Кратки и интензивни сесии ви даваат сличен ефект.
Повеќе глад преку повеќе спорт
Отпрвин напишав дека со текот на времето станува сè потешко да се губат телесната тежина само преку вежбање. Ова е затоа што кај обучени спортисти метаболизам сега е сосема поинаква. Тие само јадат повеќе.
Во време на најинтензивен тренинг, едвај губам тежина затоа што не работи само мојот организам, туку и диетата со полна брзина.
Тоа е логично, затоа што преку интензивниот спорт мора повторно да ја прифатиме забранетата толпа, инаку перформансите ќе паднат. Вие исто така апсорбирате енергија за време на продолжено вежбање. Ако велосипедирате со часови, вашето шише за пиење сигурно не е исполнето само со вода и имате и шипка или гел со вас. Калориите од ова Спортска исхрана не треба да се потценува!
Оние што се физички поактивни имаат поголема глад и јаде повеќе исто така. Многумина исто така преценуваат колку дополнителни калории се забранети преку вежбање. И тоа многу јасно! Некои многу „разубавени“ компјутери на Интернет и во апликациите го зголемуваат овој ефект - главно, тоа е многу помалку отколку што се очекуваше. Но, повеќе за тоа подоцна.
Стресот ја инхибира загубата на маснотии
Ако тренирате многу, вашето тело е под посебни услови стрес. Особено ако, како хоби-спортист, треба да донесете други фактори на стрес, како што се работата и приватниот живот, под еден покрив.
Ако сепак јадете премалку, хормонот кортизол гарантира дека масните клетки се повеќе поддржани. Вашето тело се подготвува за лоши времиња - еве што носи еволуцијата со себе.
Драгата старост ...
И уште еден фактор не треба да се занемари - драга старост. Како што стареете, вашите Метаболизам на базалната енергија - ти требаат само помалку калории. Особено над 40 ова е јасно забележливо.
Ако не ги промените вашите спортски навики и навики во исхраната, стомакот за просперитет е неизбежен. Но, не е ни лошо!
Колку калории навистина користите за време на вежбање?
Како што веќе беше наведено, количината на потрошени калории преку вежбање е често значително помала од Фитнес тракер се преправаат со утописки информации.
Она што веројатно ќе придонесе за мотивација е всушност спротивното. Фрустрација затоа што вагите не се движат во вистинската насока. Вистината е тешка - лежерно џогирање не ја оправдува таблата чоколадо.
Следното е преглед на тоа колку навистина согорувате преку вежбање.