10 грешки во исхраната - Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана, здравје
Без разлика дали станува збор за боди-билдинг или фитнес или за слабеење или дебелеење, идејата да се следи диета е, без сомнение, чин на волја и тотална вклученост, без кој ќе се очекува успех. Всушност, пред 40 години, Лери Скот, првиот освојувач на титулата „Г. Олимпија "рече дека" 90% во боди-билдингот е претставена со исхраната ". Секако, одржувањето на диета значи избегнување на вообичаени грешки, што на крајот може да го уништи напорот на спортистот. Еве неколку од нив:
2. Многу диетари немаат доволно трпеливост, „скокајќи“ од една на друга диета без да дадат никаква шанса на првичниот план. Во пракса, на диетата му треба најмалку еден месец за да ја докаже својата ефикасност и телото да се навикне на новите услови, без разлика дали сте заинтересирани да изгубите тежина или да добиете тежина.
3. Друга честа грешка е што немате ден да измамите. Ментално, овој ден е важен во обезбедувањето ресурси за продолжување на диетата. Пожелно е оброкот на кој јадете „нешто друго“ да се одржи наутро, дозволувајќи му на телото да согорува вишок калории во текот на денот. Секако, мамењето е од корист, но претерувањето е дури и контрапродуктивно.
4. Диетата честопати пропаѓа кога планирањето на целиот процес е со недостаток. Исхраната треба да се гледа како унитарна гарнитура со персонализирана и ефективна програма за обука, што не треба да исклучува кардио вежби. Диетата не треба да се гледа како привремена ситуација или како тортура што мора да ја прифатите, туку како нов и здрав начин на живот.
5. Ситуација што генерира неуспех е ситуација во која оној што сака да изгуби тежина не јаде доволно. Телото не прави разлика помеѓу умерено намалување на калориите и гладта и како такво ќе ја намали метаболичката стапка за борба против калорискиот дефицит и слабеењето. За да се справите со овој ефект на „бумеранг“, потребно е да се зголеми стапката на метаболизам преку специфични програми за обука, да се воспостави калориски дефицит од околу 200 калории под нивото на одржување и да се поделат вкупните внесени калории на ден на 4-6 оброци.
6. Водењето дневник за видовите и количините на конзумирана храна и додатоци, како и нивната претворање во калории, со помош на табела со информации за исхраната, ве спасува од непријатни забуни и бесконечно наметнување. Со помош на дневникот, ќе можете брзо да сфатите какви грешки сте направиле или каква диета ви одговара најмногу.
7. Не е добра идеја да одржувате диети што ги наоѓате во сите видови списанија, туку да ги користите како основен водич, што можете да го користите за да креирате сопствен план за исхрана. Диетата е апсолутно индивидуално прашање, исто како што секоја индивидуа е единствена.
8. Кога планирате диета, најдобро е да избегнувате алкохол. Алкохолот носи вишок калории што телото ги метаболизира како маснотии наместо јаглехидрати, без корист за раст на мускулите или губење на маснотии.
9. Не правете големи промени одеднаш. Оставете време телото да се навикне. За оние кои сакаат да акумулираат мускулна маса, вишок од околу 300 калории, од квалитетни хранливи материи, гарантира зголемување на мускулната маса со минимална акумулација на маснотии.
10. Една од најголемите грешки е што диеталот не пие доволно вода. Недостаток на вода може да создаде чувство на глад и да доведе до дехидрација. Водата е исто така одговорна за детоксикација на телото и правилно функционирање на неговите системи. Апсолутно е потребно минимум 2 литри вода дневно.
Даниел ОпреаБалкански шампион