10 совети за фигура од соништата! Диета; Диета
Совет 1: Пресметајте колку калории ви се потребни на ден!
Изведете мала пресметка за да ја одредите вашата базална метаболичка стапка (BMR): (вашата тежина во фунти/фунти x 15) + (дневна активност во минути x 3,5). Бидејќи сакате да изгубите неколку килограми, основната стапка на метаболизам ќе се намали за 500 kcal.
Како да ја претворите вашата тежина од килограми во фунти/килограми?
1 кг = 2,2 фунти Ако имате 63 кг: 63 х 2,2 = 138,6 фунти
На пример: ако имате 63 килограми (138,6 фунти) и извршувате 20 минути физички вежби дневно, се пресметува на следниов начин: (138,6 х 15) + (20 х 3,5) = 2079 + 70 = 2149 ккал.
BMR: 2149 - 500 = 1649 kcal. Ова значи дека ви требаат 1649 kcal за да изгубите 1/2 килограм неделно.
Совет 2: Јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно!
- имаат богата содржина на растителни влакна, витамини и антиоксиданти;
- ќе го почувствувате чувството на ситост многу побрзо;
- е совршено решение за слабеење затоа што имаат многу малку калории.
Совет 3: Обрнете внимание на порциите!
Дел од тестенини значи чаша варени тестенини.
Ако јадете во ресторан, обрнете внимание на количината што ја нарекуваат „порција“. Нема потреба да завршувате сè што е на чинијата, можете да ги замолите да ги спакуват за подоцна.
Совет 4: Обидете се да не прескокнувате оброци!
Мали, чести оброци ќе го балансираат вашиот дневен внес на калории и ќе го одржат шеќерот во крвта на оптимално ниво. Наместо 3 постојани оброци, обидете се да јадете 5-6 пати на ден, но во помали количини.
Совет 5: Изберете свежа храна и избегнувајте замрзната или конзервирана храна!
Ако е можно, подобро е да се одлучите за свежа храна наместо конзервирана или брза храна. Зошто да ги избегнувате? Бидејќи тие се богати со натриум и маснотии.
Совет 6: Не бидете многу ограничувачки!
Секој од нас има кулинарно искушение од кое едноставно не можеме да се откажеме. Важно е да си дозволите лекување од време на време, но внимавајте на количината и периодичноста. Малото галење воведено од време на време во вашата исхрана е повеќе од индицирано за губење на тежината, бидејќи тоа ќе ви даде сила да не го напуштате патот по кој сте тргнале.
Совет 7: Внимателно прочитајте ја етикетата на производот!
Производ кој има изјава „без маснотии“ не значи дека не може да содржи ништо друго што ќе ве дебелее. Или друг производ што вели „малку шеќери“ или „малку јаглени хидрати“ не мора да има малку маснотии и малку калории.
Затоа, внимателно прочитајте ги сите информации на етикетата на производот пред да ги купите.
Совет 8: Внимавајте на пијалоците со шеќер!
Сокови, крем или шеќер од кафе/чај ви носат дополнителни калории. Наместо тоа, одлучете се за 8 чаши растителна вода на ден. Покрај корисната хидратација на организмот, тие исто така ќе обезбедат чувство на ситост.
Совет 9: Водете дневник за вашата храна!
Оваа навика може да ви помогне да ги реализирате навиките во исхраната што ги имате и колку се здрави за вашето тело. Ако е можно, консултирајте се со нутриционист кој може да го провери вашиот дневник и да ви даде вредно водство за вашата фигура.
Совет 10: Изведете редовно физичко вежбање!
Повеќето специјалисти препорачуваат да одвоите 30-60 минути на ден за спорт за здравјето на железото во организмот.