18-те најдобри намирници за слабеење - боксерска диета за сите од EASYDIET

Дома
Вака работи
- - Како работи боксерската диета
  - Најчесто поставувани прашања
  - Приказни за успех
Програми
- Диета со кутии за намалување
  - Диета Класикер
  - Диетален вегетаријанец
  - Диета Селијатикер
  - Диететски дијабетичар
  - Брза диета
- детоксикација
  - Детокс започне 3 дена
  - Детоксикација Идеално 7 дена
  - Сок лек почетник
  - Detox Advanced третман со сокови
  - Детокс професионален третман со сокови
- МАЈКА
  - Диета за доилки
- FitBody
  - почетник
  - Градител
- Да јаде здрава храна
мени
испорака
- Плаќање и испорака
- Прекин на диета
- Промена на адреса за испорака
- Необврзувачки налог
за нас
- Контакт
  - Франшизирање
- Кулинарската елита
корисни информации
- Калкулатор за БМИ
- Блог
  - Здравствен совет
  - Рецепти
  - Храна
  - Вести
  - обука
  - Совети за диети
Брз ред
- Ценовник

08.01.2018 | предворје молести тортор гравида егет.

01.01.2018 | Сем платеа фасилисис август последица и сл.

предмети
Блог
Куќа елита
Како да купувате
Услови на користење
Даниел Хривчак
Марио Чучиќ
Томаш и Петра
Ева
Миријам
Ирена
Доминика
Андреа Кодингтон
Ада Стракова
Марек Мајески
Александра Гајдошикова
Владо Черни
Патрик Херман
Аленка Компасова
Станка
Кристина Шервенкова
Емил Галанек
Ерика Кресташкова
Стручен надзор
Кристина Ковешова
Петра Марко
активни-живот
немам-кас
детоксификација
право-шега-здраво
Данка
Ценовник
Адријана Илавска
Томаш Булеј
Барбора Амаренте
Лусија Медекова
Барбара Свиежена
Урџула
Барбора Демовишова

Храната што ја јадеме се метаболизира различно и затоа секогаш има различен ефект врз нашето чувство на глад, хормоните или дури и врз тоа колку калории согоруваме. Јадете попаметно тука ги состави најдобрите 18 намирници за слабеење.

Зелен лиснат зеленчук, вклучувајќи кеale, спанаќ, рукола и салата од санта мраз, имаат различни својства што можат да промовираат губење на тежината. Тие се малку калорични и јаглехидрати, но содржат многу растителни влакна, што позитивно влијае на варењето на храната.

Зелен лиснат зеленчук содржи и многу витамини, минерали и антиоксиданти. Ако често додавате салати или спанаќ во вашата исхрана, можете да го зголемите обемот на вашите оброци без да го зголемите бројот на калории - одлична храна за слабеење.

Растениот зеленчук, кој е многу богат со растителни влакна и хранливи материи, вклучувајќи карфиол, брокула, кеale и зеле од Брисел, често содржи големи количини на протеини во споредба со другиот зеленчук.

Комбинацијата на протеини, влакна и мала густина на енергија им помага на овие зеленчуци да го поддржат слабеењето.

Компирот е особено богат со калиум, што е важно за здрав крвен притисок и други хранливи материи. Варениот компир треба да се олади за момент пред потрошувачката за да може да формира отпорен скроб.

Ова е супстанца слична на влакна што може да има позитивни ефекти врз физичкото здравје и слабеењето. Истото важи и за сладок компир, репа или друг корен зеленчук, поради што тие исто така спаѓаат во најдобрите јадења за слабеење.

4. Грав и мешунки

Некои мешунки и грав се одлични за слабеење. Овие вклучуваат леќа, црн грав, наут и грав, бидејќи содржат многу растителни влакна. Тие исто така имаат висока содржина на протеини. Двете хранливи состојки обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.

Авокадото е исто така една од храната што може да ви помогне да изгубите тежина. Тие избиваат со хранливи материи како што се влакна, калиум и здрави масти - особено богати со мононезаситена олеинска киселина (ист вид маснотии што се наоѓаат во маслиновото масло).

Потрошувачката на авокадо во комбинација со салата е особено соодветна, бидејќи мастите содржани во авокадото овозможуваат хранливите состојки од зеленчукот подобро да се апсорбираат.

Студија на Одделот за истражување на исхраната и метаболизмот во Калифорнија покажа дека јадењето половина грејпфрут пред дневен оброк може да биде корисно за слабеење. Грејпфрутот што го јадете порано значи дека тогаш трошите помалку калории и чувството на ситост се појавува побрзо.

И покрај нивната висока содржина на маснотии, јаткастите плодови се совршени како закуска бидејќи содржат здрави масти, влакна и протеини. Мал број ореви дневно можат да помогнат во подобрување на метаболизмот, па дури и да помогнат во слабеењето.

Сепак, не треба да јадете премногу од нив, бидејќи оревите содржат многу калории.

Јаболков оцет е многу популарен. Дали како облекување, винегрет или за пиење разредено со вода: Јаболков оцет е совршена храна за слабеење.

Ако користите јаболков оцет за да подготвите оброк кој е многу богат со јаглехидрати, побрзо ќе се чувствувате сити и автоматски ќе јадете малку помалку. Секако, ова го олеснува слабеењето.

Кокосовото масло е богато со масни киселини со среден ланец, кои го зголемуваат согорувањето на калориите и ве прават побрзо да се чувствувате сити.

Бидејќи кокосовото масло за поттикнување на апетитот содржи многу калории, главната работа е да замените некои масти и масла што се користат за готвење со кокосово масло и да не додадете масло од кокос во веќе подготвените јадења.

Популарна храна за слабеење е чилито. Супстанцијата капсаицин содржана во чилиите го потиснува апетитот, а исто така го стимулира согорувањето на мастите. Затоа, слободно фатете ги чилињата за согорување на маснотии кога станува збор за зачинување на садовите.

Овесот, кафеавиот ориз или киноа се богати со растителни влакна и исто така можат да излезат со пристојна количина протеини. Овесот исто така содржи бета-глукан, растворливи влакна кои позитивно влијаат на чувството на ситост и го стимулираат метаболизмот.

Семето на чиа е меѓу најхранливите намирници. Има многу растителни влакна во малите семиња и натопувањето во вода, сок или млеко го зголемува волуменот, што пак ве прави побрзи и подолги сити.

Тие исто така содржат многу антиоксиданти, витамини и минерали и содржината на протеини во малите семиња не треба да се потценува (околу 17 грама на 100 грама чиа семе).

Млечните производи се богати со протеини. Урдата има најдобри резултати, бидејќи содржи малку маснотии и јаглехидрати, но многу протеини.

И покрај малата количина калории, убиецот на маснотии ве одржува сити подолго време и исто така содржи калциум, кој поддржува согорување на маснотии (12). Ова е причината зошто урда е една од најдобрите намирници за слабеење.

Обезмастениот кварк содржи многу малку калории, но е богат со протеини и калциум. Половина од дневната потреба за калциум е веќе покриено со пакет кварк од 500 грама.

Големата содржина на кварк во протеините прави да се чувствувате сити долго време - тој е многу погоден, на пример, за појадок како кварк со овошје или како кварк од билки со варен или суров зеленчук.

Порано се велеше дека јајцата влијаеле негативно на нивото на холестерол во крвта, но се докажало дека ова не е во ред. Ако сакате да јадете јајца, правите нешто добро за вашето тело - тие се богати со протеини и здрави масти и ве одржуваат сити долго време и покрај нискиот број на калории.

Olолчката од јајце е исто така особено богата со хранливи материи. Одлична храна за слабеење.

Рибите со многу маснотии се многу здрави. Лососот содржи висококвалитетни протеини, здрави масти, омега-3 масни киселини и многу важни хранливи материи. Тие, исто така, му овозможуваат на организмот внес на јод што му е потребен. Јодот е особено важен за тироидната жлезда, која го контролира метаболизмот.

Покрај лосос, се препорачува и повремено консумирање пастрмка, скуша, харинга или друга мрсна риба - сите тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и покрај нискиот број на калории.

Туната е исто така многу богата со протеини и нискокалорична риба, што ја прави идеална храна за луѓе со прекумерна тежина.

Но, она што го разликува од лососот, на пример, е содржината на маснотии. Значи, ако барате риба со малку маснотии и малку калории, со многу протеини, туната е добар избор. Сепак, треба да се осигура дека туната е зачувана во вода, а не во масло.

18. Пилешки гради и посно говедско месо

Месото е богато со протеини и е совршена храна кога станува збор за слабеење. Оние кои јадат повеќе протеини полесно слабеат, па дури можат да ја намалат и желбата за храна.

Оние кои претпочитаат диета со малку јаглени хидрати се добредојдени да користат повеќе масно месо. Меѓутоа, ако имате умерена до високо-јаглени хидратна диета, попрво треба да јадете посно месо.