18-те најдобри намирници за слабеење Јадете попаметно
Храната што ја јадеме се метаболизира различно и затоа секогаш има различен ефект врз нашето чувство на глад, хормоните или дури и врз тоа колку калории согоруваме. Јадете попаметно тука ги состави најдобрите 18 намирници за слабеење.
1. Зеленчук од лисја
Зелен лиснат зеленчук, вклучувајќи и ке, спанаќ, Салата од ракета или салата од санта мраз имаат различни својства што можат да промовираат губење на тежината. Тие се малку калорични и јаглехидрати, но содржат многу растителни влакна, што позитивно влијае на варењето на храната.
Зелен лиснат зеленчук содржи и многу витамини, минерали и антиоксиданти. Ако често вклучувате салати или спанаќ во вашата диета, можете да го зголемите обемот на оброците без да го зголемите бројот на калории - одлична храна за слабеење (1) .
2. Растителен зеленчук
Многу високи растителни влакна и зеленчук богати со хранливи материи од зеленчук од растојание, вклучувајќи карфиол, брокула, Кале и бриселско зелје често се богати со протеини во споредба со другиот зеленчук.
Комбинацијата на протеини, влакна и мала густина на енергија им помагаат на овие зеленчуци да помогнат во слабеењето (2) .
3. варен компир
Компирот е особено богат со калиум, што е важно за здрав крвен притисок и други хранливи материи. Варениот компир треба да се олади за момент пред јадење отпорен скроб да може да се формира.
Ова е супстанца слична на влакна што може да има позитивни ефекти врз физичкото здравје и слабеењето. Истото важи и за сладок компир, репа или друг корен зеленчук, поради што тие исто така се едни од најдобрите намирници за слабеење (3) .
4. Грав и мешунки
Некои мешунки и грав се одлични за слабеење. Овие вклучуваат леќа, црн грав, наут и грав, бидејќи содржат многу растителни влакна. Тие исто така имаат висока содржина на протеини. Двете хранливи состојки обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
5. Авокадо
Авокадото е исто така една од храната што може да ви помогне да изгубите тежина. Тие едноставно пукаат со хранливи материи, како Влакна, Калиум и здрави масти - особено богати со мононезаситена олеинска киселина (ист вид маснотии што се наоѓаат во маслиновото масло).
Потрошувачката на авокадо во комбинација со салата е особено соодветна, бидејќи мастите содржани во авокадото овозможуваат хранливите состојки од зеленчукот подобро да се апсорбираат (4) .
6. грејпфрут
Студија на Одделот за истражување на исхраната и метаболизмот во Калифорнија покажа дека јадењето половина грејпфрут пред дневен оброк може да биде корисно за слабеење. Поради грејпфрутот што претходно сте го консумирале, последователно консумирате помалку калории и чувството на ситост се појавува побрзо (5) .
7. Ореви
ореви И покрај нивната висока содржина на маснотии, тие се совршени како закуска бидејќи содржат здрави масти, влакна и протеини. Мал број ореви дневно можат да помогнат во подобрување на метаболизмот, па дури и во губење на тежината (6) .
Сепак, не треба да јадете премногу од нив, бидејќи оревите содржат многу калории.
8. Јаболков оцет
Јаболков оцет е многу популарен. Дали како облекување, винегрет или за пиење разредено со вода: Јаболков оцет е совршена храна за слабеење.
Ако користите јаболков оцет за да подготвите оброк кој е многу богат со јаглехидрати, побрзо ќе се чувствувате сити и автоматски ќе јадете малку помалку. Се разбира, ова го олеснува слабеењето (7) .
9. Кокосово масло
Кокосовото масло е богато со масни киселини со среден ланец, кои го зголемуваат согорувањето на калориите и ве прават побрзо да се чувствувате сити.
Како потиснувач на апетит Кокосово масло содржи многу калории, главната работа е да замените некои масти и масла што се користат за готвење со кокосово масло и да не додадете масло од кокос во веќе подготвените јадења (8) .
10. Чили
Популарна храна за слабеење е чилито. Супстанцијата капсаицин содржана во чилиите го потиснува апетитот, а исто така го стимулира согорувањето на мастите. Затоа, сакајте да користите чили согорувач на маснотии кога станува збор за зачинување на садовите (9) .
11. Цели зрна
Овесот, кафеавиот ориз или киноа се богати со растителни влакна и исто така можат да излезат со пристојна количина протеини. Овесот исто така содржи бета-глукан, растворливи влакна кои позитивно влијаат на чувството на ситост и го зголемуваат метаболизмот (10) .
12. семе од чиа
чиа семе спаѓаат меѓу најхранливите намирници. Има многу растителни влакна во малите семиња и натопувањето во вода, сок или млеко го зголемува обемот, што пак ве прави побрзи и подолги сити (11) .
Тие исто така содржат многу антиоксиданти, витамини и минерали и содржината на протеини во малите семиња не треба да се потценува (околу 17 грама на 100 грама чиа семе).
13. Урда
Млечните производи се богати со протеини. Урдата има најдобри резултати, бидејќи содржи малку маснотии и јаглехидрати, но многу протеини.
И покрај малата количина калории, убиецот на маснотии ве одржува сити подолго време и исто така содржи калциум, кој поддржува согорување на маснотии (12). Ова е причината зошто урда е една од најдобрите намирници за слабеење.
14. Урда со малку маснотии
кварк со ниски маснотии содржи многу малку калории, но е богата со протеини и калциум. Половина од дневната потреба за калциум е веќе покриено со пакет кварк од 500 грама.
Големата содржина на протеини во кваркот прави да се чувствувате сити долго време - тој е многу добро прилагоден за појадок како кварк со овошје или како кварк од тревки со варен или суров зеленчук (13) .
15. Јајца
Порано се велеше дека јајцата влијаеле негативно на нивото на холестерол во крвта, но се докажало дека ова не е во ред. Ако сакате да јадете јајца, правите нешто добро за вашето тело - тие се богати со протеини и здрави масти и ве одржуваат сити долго време и покрај малиот број калории (14) .
Olолчката од јајце е исто така особено богата со хранливи материи. Одлична храна за слабеење.
16. лосос
Рибите со многу маснотии се многу здрави. Во лососот има високо квалитетни протеини, здрави масти, Омега-3 масни киселини и содржат многу важни хранливи материи. Тие, исто така, му овозможуваат на организмот внес на јод што му е потребен. Јодот е особено важен за тироидната жлезда, која го контролира метаболизмот.
Покрај лососот, се препорачува и повремено консумирање пастрмка, скуша, харинга или друга риба со многу маснотии - сите тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и покрај нискиот број на калории (15) .
17. Туна
Туната е исто така многу богата со протеини и нискокалорична риба, што ја прави идеална храна за луѓе со прекумерна тежина.
Но, она што го разликува од лососот, на пример, е содржината на маснотии. Значи, ако барате риба со малку маснотии и малку калории, со многу протеини, туната е добар избор. Сепак, треба да се осигура дека туната е зачувана во вода, а не во масло.
18. Пилешки гради и посно говедско месо
Месото е богато со протеини и е совршена храна кога станува збор за слабеење. Оние кои јадат повеќе протеини полесно слабеат, па дури можат да ја намалат и желбата за храна.
Оние кои претпочитаат диета со малку јаглени хидрати се добредојдени да користат повеќе масно месо. Сепак, оние кои јадат диета со умерена до јаглени хидрати, повеќе би требало да јадат посно месо (16) .
Совет на уредникот: На изворот на храна ќе најдете многу производи богати со протеини - пробајте ги само: