5 најдобри совети за крадење од најпопуларните диети
Диетата е валкан збор со добра причина - многу од најпопуларните се премногу екстремни. Повеќето диети ви нарачуваат јаглехидрати, шеќери, житарки - можев да продолжам и понатаму. Па, што ако ви кажам дека преземањето на сите најдобри совети од тековните диети, всушност, може да го трансформира вашето здравје долго време?
Можно е ... И не мора да бидете премногу екстремни или да поставувате сурови ограничувања на сè што јадете! Повеќето диети имаат совети за откуп. Еве пет популарни диети, и најдобриот совет за здравје од секоја од нив:
ДЕНЕС експерти за велнес нудат совети за вежбање, исхрана и внимателност
1. Цели 30: Избегнувајте преработена храна и додадени шеќери.
Верувам во правење промени што ќе доведат до трајни навики кога станува збор за вашата исхрана и начин на живот. Иако можеби не сум се за headубил во идејата за следење на премногу строг животен стил (за ограничено време), јас го сакам фактот дека добри навики можат да излезат од тоа.
Отсекувањето на целата преработена храна и додадениот шеќер е навика за која би имал среќа доколку повеќето луѓе се држат барем до 90 проценти од тоа. Идејата за ресетирање е исто така добра, поради што долго време водев кампања за чистење со здрава храна. Целиот план за 30 оброци се состои од многу зеленчук, месо, морска храна, јајца, малку овошје, билки и зачини, сите во форма на целосна, необработена храна.
2. Палео: Јадете месо и риба со добар квалитет со зеленчук.
Палео Пипс вели дека оваа диета ќе помогне да се минимизира ризикот од хронични болести (врз основа на претпоставката дека нашите предци не страдале од оние со кои сега се соочуваме) и да резултира со губење на тежината.
Што ми се допаѓа во исхраната со палео? Тие јадат месо од животни одгледувани на начинот на кој природата планирала (на пример, говедско месо тревано, кокошки што пасат). Значи, ако станете месојад, ова е начинот да го сторите тоа. Покрај тоа, јадете друга здрава храна како дива уловена риба и други морски плодови, свеж зеленчук и овошје, јајца, ореви, семиња, здрави масла како маслинки и авокадо и мали количини на сиров мед и јаворов сируп.
Диета со палео и медитеранска диета: е едно од нив соодветно за вас?
Јадењето висококвалитетно месо и риба со тони зеленчук и без преработена храна во основа е одлична формула за губење на тежината и долгорочно здравје.
3. Веган: Залиха на стари житарки, свежо овошје и зеленчук.
Веганите добиваат повеќе влакна отколку што јадат месо, пескатари, па дури и вегетаријанци. Вегани (кои јадат одговорно и не се впиваат во диетална сода и тестенини!) Исполнете се со вистинска храна како застоени житарици, свежо овошје и зеленчук, мешунки, ореви и семиња. Не само што оваа храна ќе ви помогне да се ослободите од преработената спакувана храна која е исполнета со нездрави хемикалии, туку исто така ќе ви помогне да го зголемите внесот на влакна.
Мајми Бијалик разговара за вегански начин на живот
4. Кетогени: Вклучете маснотии во вашата исхрана.
Кетогените диети содржат многу маснотии со умерен протеин и многу, многу мал внес на јаглени хидрати. Иако ова не е одржлив начин на живот за многумина, постојат неколку интересни студии кои сугерираат на потенцијалните придобивки од конзумирањето на овој тип. Некои истражувања покажаа дека може да доведе до губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и зголемена чувствителност на инсулин кај дијабетичарите. Исто така, може да има придобивки за здравјето на мозокот. Студиите покажаа дека може да ги намали нападите кај деца со епилепсија. Некои студии исто така сугерираат дека може да го забави прогресијата на Алцхајмеровата болест, иако истражувањата во оваа област не се далеку од завршени.
5. Сурова храна: Јадењето зеленчук 24-7 ви обезбедува многу антиоксиданти.
Друга диета што е тешко да се издржи, но носи придобивки е диета со сурова храна. Најголемата придобивка од диетата со сирова храна е дека е скоро невозможно да не влезете во тони овошје и зеленчук. Всушност, свежите производи ќе ја полнат вашата чинија 24-7, и тоа е очигледен плус.
Сакам дека ова значи дека ќе добиеш многу антиоксиданти (и влакна, исто така) без да пробаш, и многу малку шеќер и лоши маснотии. И готвењето на некои видови храна уништува одредени хранливи состојки, во зависност од храната. (Витамин Ц во спанаќ и моркови, на пример.) Друга позитива: Навистина е тешко да се прејаде на диета со сирова храна, што за некои луѓе може да биде добро за слабеење и одржување.
За повеќе совети како да живеете хранлив живот, следете ја Кери на Инстаграм @nutritiolifeofficial.