5 совети против авион по долги летови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Долгите летови можат навистина да го иритираат вашиот внатрешен часовник. Последиците се главоболки, замор и нарушувања на спиењето. Откриваме како можете да го надмудрите вашиот внатрешен часовник и да се подготвите повторно брзо по летот.
Без разлика дали сте на службено патување или на патување на долг пат - кога има неколку временски зони помеѓу вашиот дом и вашата дестинација, џетлаг штрајкува немилосрдно.
Повеќето од нив страдаат само од околу пет временски зони, но почувствителните умови можат да предизвикаат проблеми веќе во два часа временска разлика.
Последиците се замор или нарушувања на спиењето, запек и главоболки.
Но, не мора да издржите џетлаг неколку дена - со неколку трикови можете да му помогнете на вашиот внатрешен часовник на скокови.
1. Променете го ритамот на спиење
Една можност за амортизација на грубата промена на временската зона е постепена промена во текот на неколку дена.
Ако патувате на исток, започнете да легнувате порано и да станувате порано два или три дена пред вашето заминување; ако одите на запад, го одложувате остатокот од ноќта и спиете подолго наутро.
Значи, не ја забележувате промената толку многу по слетувањето.
2. Променете го часовникот
Исто така, помага ако го поставите часовникот на времето на вашата дестинација веднаш по полетувањето од авионот и одморите или останете будни за време на летот.
Ако вашето патување ве однесе до спротивниот крај на светот, не мора да поминете цела ноќ за да се прилагодите на локалното време - пробајте четири часа сон за да не бидете целосно исцрпени, но сепак да можете да спиете ноќе на вашата дестинација.
3. Користете ја светлината правилно
Дали сме будни или размислуваме за спиење зависи од дневната светлина и ноќната темнина. Деноноќниот ритам одредува кога сакаме да јадеме, да спиеме или да станеме.
Трик може да ви помогне да се справите со променетиот светло-мрачен ритам: Ако патувате на запад, планирате посета на музеи наутро и обидете се да ја впиете дневната светлина попладне со одење во парк или плажа; Оние кои патуваат на исток, треба да уживаат во дневната светлина наутро.
Ако имате проблем да го запомните ова, можете да преземете апликација што ќе ви помогне во процесот на прилагодување. Програмерите на апликацијата за паметни телефони Entrian ветуваат, на пример, дека времето за прилагодување може да се намали од осум на три дена.
4. Јадење уморно или будно за да избегате од застојот во авион
Исхраната исто така има влијание врз застојот во авион. Како што покажа студија од Харвард во 2008 година, постот може да ви помогне побрзо да се справите со новото локално време.
- Ако постите дванаесет до 16 часа пред времето на пристигнување и консумирате само вода, го ресетирате вашиот внатрешен часовник на нула - ова го олеснува повторното рестартирање на страницата.
- Ако слетате пред 10 часот по локално време, појадувајте лесен, високо протеински појадок што е можно поскоро; ако слетате после пладне, се препорачува оброк со многу јаглени хидрати околу 16 часот. Продолжува со појадок следното утро околу 8 часот наутро.
- Лимонските клинови за цицање се врел совет за да останете будни подолго за време на летот.
- Секој што го цени кафето како стимуланс, може да ја зголеми неговата ефикасност со предвидливоста, избегнувајќи го неколку дена пред патувањето. Потоа, кога имате кафе да ве собере, подобро е да пиете мали количини почесто отколку еден огромен товар.
Значи, стимулирачкиот ефект трае подолго наместо да се гази побрзо по високиот експлозив.
5. Апчиња за борба против авион
Ако се надевате дека ќе избегнете авионско заостанување со апчиња за спиење, предупредете се: Земени за време на летот, апчињата за спиење доведуваат до попроблематично застојно летање за многумина; дури и по слетувањето, честопати се останува уморен и дезориентиран подолго.
Исто така, може да се случи да не сте во можност да реагирате во итен случај за време на летот. Меѓутоа, ако сè уште имате проблем да заспиете по неколку дена на вашата дестинација, лесното помагало за спиење може да биде корисно.
Сепак, сосема поинаква пилула може да помогне да се спречи авионското заостанување да стане толку лошо пред се. Италијански истражувачи во 2018 година откриле дека има оток на телото и мозокот за време на летот; Заморот и главоболката се резултат.
Пикногенолот, кој се наоѓа во таблетите со екстракт од кора од бор, може да го намали овој оток. Ова ги намалува симптомите за половина и просечното заостанување на авионот трае само 18 часа, наместо 39.
За да го постигнете ова, земете 50 mg Пикногенол три пати на ден два дена пред поаѓање - ако е можно, по консултација со вашиот лекар или фармацевт.