5 стапици за храна - FitnFemale®
Слабеење и Да согорувате маснотии е голем предизвик за многу спортисти. Ако сакате да постигнете одржлив успех со диета, ви треба многу трпеливост и дисциплина. Број на информации од многу списанија за диети и фитнес често е причина за отстапување од оригиналниот пристап и обиди за нови методи на губење на тежината повторно и повторно. Ако не можете да забележите успех во тренинзите и строга нутриционистичка програма и покрај високиот интензитет, тогаш слетавте во т.н. Подолу наведовме пет грешки при слабеење и соодветните совети за тоа како да ги избегнете овие стапици во иднина.
Стапица 1: телесната тежина што е можно поскоро
Ако сакате да изгубите телесна тежина со одреден метод (диета), скоро секогаш се претпоставува дека треба да постигнете одредена цел (-5 килограми) за одредено време (3 месеци). Во денешно време сакаме сè што е можно побрзо со најголем успех. Без оглед дали сте си поставиле цел од 30 или 90 дена, нема да имате долгорочен успех со притисок и нереални цели.
Решение: сменете го вашиот животен стил!
Ако сте имале лоши навики со години, не можете да промените сè веднаш преку ноќ. Клучот за успехот е бавен почеток што постепено ве води кон нов начин на живот. Потребно е време да научите што е навистина здраво за вас и да ве направи среќни. Мали чекори како кафе без шеќер или пиење млеко без маснотии може да доведат до посакуван успех на долг рок.
Стапица 2: паѓање на рекламирање во супермаркет!
Паметни експерти за маркетинг сега гарантираат дека на клиентот му е предложено што треба да биде здраво, а не здраво. Супермаркетот рекламира со карактеристични зборови и изрази без глутен, без маснотии, малку маснотии, лесен или „без шеќер“. Единствената важна работа за вас е да знаете дека овие термини не значат без калории. Производите без маснотии или малку маснотии исто така содржат калории и затоа не се нужно соодветни за губење на тежината.
Решение: Консумирајте повеќе калории отколку што внесувате!
Ако сакате да изгубите тежина одржливо, важи едноставното правило за успех: Вашата дневна потрошувачка на калории мора да биде помала од дневната потрошувачка на калории!
Стапица 3: Појадокот е изоставен!
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина честопати се откажуваат од појадокот како оброк. Тие веруваат дека утринскиот пост го зголемува согорувањето на мастите и е добар за диета. Ако не појадувате, ќе се чувствувате послаби бидејќи ви недостасува важен извор на енергија за тој ден. Поголемиот дел од времето, чувството на глад доаѓа од недостаток на оброк навечер, што потоа доведува до фактот дека навистина го погодувате за време на вечерата и јадете многу.
Решение: Утринскиот оброк носи успех
Многу луѓе не сфаќаат дека се потребни калории токму сега за да се потроши согорувањето на мастите. Појадокот е еден од најважните оброци, особено на ден на интензивна обука. Ако не можете да добиете ништо наутро, обидете се да земете протеински шејк со банана како оброк. Овесната каша е исто така добра алтернатива за оброк богат со енергија.
Случај 4: Воопшто не се користи маснотија!
Заборавете на тезата дека хранливата маст всушност прави маснотии. Во скоро сите реномирани списанија се известува дека зависи само од тоа кои масти треба да се консумираат. Треба да се избегнуваат животински масти, додека растителни масти како маслиново масло може да се користат како здрави масти во оброците.
Решение: Јадете ги вистинските масти
За вас е важно вашата дневна потрошувачка на калории да се состои од околу 20 проценти здрави масни киселини. Здрави масти се, на пример, одредени растителни масла или ореви или авокадо. Можете да ги добиете точните детали за здравите масти, на пример, од апликација која наведува точно која храна или маснотии се здрави.
Стапица 5: непрепознавање на скриените шеќери
Во денешно време, хемичарите во лабораториите лесно можат да создадат вкус. Постојат многу „вештачки шеќери“ во таканаречените диетални пијалоци или стимулансистички пијалоци кои содржат кофеин и кои ве прават уште повеќе жедни. Овие пијалоци, исто така, содржат многу калории, па затоа се всушност несоодветни за диета.
Решение: Избегнувајте ги сите таканаречени „диетални“ производи
Заборавете на сите нискокалорични или таканаречени лесни пијалоци. Овие пијалоци се специјално направени од индустријата за пијалоци за одредена целна група, но не помагаат да изгубите тежина. Ако навистина сакате да прибегнете кон некалорични пијалоци, пијте зелен чај или само обична минерална вода. Со овие пијалоци не можете да погрешите со вашата диета.