Ако имате прекумерна тежина, САМО тренинг со сила, корисен (спорт, фитнес, мускули)
Ако имате прекумерна тежина од 10 кг, но сакате да ги претворите маснотиите во мускули, т.е. шест пакувања, добри бицепси, убаво затегнати корпи/бутови, дали треба да правите главно џогирање и фитнес тренинг за да изгубите тежина или главно тренинг со сила и покрај прекумерната тежина? Кажи, тренер за аб, веслање, клупа за тежина, итн... ?
Ви благодариме за вашите одговори и убав Божиќ
5 одговори
Здраво! Обично ви треба комбинацијата. Мускулите се важни, особено затоа што трајно согоруваат маснотии. Но, ако имате такви проблеми со вашата тежина што не можете да се справите само со тренинг со тегови, потребна ви е и спортска активност со оптимална потрошувачка на калории. Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Ако темпото е пребрзо, телото понекогаш преминува од согорување на маснотии на јаглени хидрати, бидејќи тие се достапни побрзо. Потоа ќе согорите малку повеќе маснотии, но со многу поголем напор и помалку здраво.
Ви посакувам убав Божиќ, се најдобро.
Повеќе движење (вклучувајќи воден балет) во основа помага, предноста на вежбите за издржливост е што тие го стимулираат метаболизмот подолго и исто така трошите повеќе калории подоцна (дури и додека спиете) отколку порано. Сепак, ова важи и за сите вежби за силата што се изведуваат подолго со слаб стрес. Можете да замислите дека џогирањето не води до мега надлактица, се разбира. Пробајте само во што уживате и се чувствувате добро - ако не тренирате за ББ шампионати, направете малку од сè и прво ставете во форма пред да поставите премногу прецизни цели!
Среќно и среќен Божиќ и на тебе!
Не можете да ги претворите маснотиите во мускули, вие само може да направите злато од гомна.
Освен тоа, можете да направите и тренинг со тегови. Намалувањето првично се должи на дефицит на калории. Дополнителниот тренинг со тежина може, сепак, да ја заштити мускулната маса малку од деградација при слабеење, бидејќи телото ги користи мускулите како извор на енергија, како и маснотии.
За да согорите многу маснотии, треба да направите многу аеробни вежби (пливање, трчање.) Ако имате 10 кг прекумерна тежина, не можете да имате шест пакет или слично по кратко време со тренинг за сила
слични прашања
Во моментов тежам 77 кг на 1,76 м и сакав да прашам како идеално можам да градам мускули сега или да ја намалам тежината. Знам дека сум малку со прекумерна тежина, затоа имам лесен стомак. Инаку, навистина не ја гледате тежината, но во секој случај сега ги позајмив тегови од брат ми и го користам редовно да ја цедам секоја рака 15-20 пати два пати на ден (напладне и навечер). Потоа се обидувам да направам тренинг за стомачни мускули за да го затегнам малку стомакот . (тогаш имав 94 кг и се надевам дека вишокот кожа ќе се повлече и нема да остане таму .) Инаку, имам 19 години.
Дали некој има совети како најдобро да тренирате? Можеби прво изгубите тежина, а потоа тренирајте мускули? Затоа што слушнав дека ако си малку силен, тренингот за сила не би бил лош.
Во моментов јадам повеќе здраво, односно повеќе протеини и помалку јаглени хидрати.
Еј, јас имам 15 години и сега тренирам скоро 6 пати неделно, 3 месеци затоа што сакав да тренирам шест пакет, знам дека ќе траат неколку месеци, и изгубив 96 кг (што е сериозно со прекумерна тежина беше) до 84 кг. Само што сега забележав дека не губам ништо скоро 1 месец, иако многу внимавам на диетата и сл. Повеќе сакам да прифатам дека затоа што мускулите се потешки од маснотиите, ги градам мускулите? Еве го мојот план за исхрана и вежбање:
Исхрана: Утра: мусли На училиште: протеински ролни Време на ручек: главно јаглехидрати Вечерта: претежно ништо, и ако е така, нешто што содржи протеини.
1 дел од сè
План за тренинг: понеделник: тренинг на сила (со ваша сопствена телесна тежина) вторник: џогирање среда: слободен ден четврток: џогирање петок: тренинг на сила сабота: џогирање недела: џогирање (некој тренинг)
Но, имам тенденција да ставам тежина дури и ако се чувствувам подобар е нормално затоа што сакам да работам шест пакет! Благодарам однапред!:-)
Здраво. Зошто можете да градите мускули само со вишок калории? Никогаш не сум јадел повеќе од 1500 kcal (50 кг, 160 високи) и сè уште имам чувство дека имам многу повеќе мускули. Имам и шест пакет, затоа сум добро дефиниран . Сега слушам дека треба да имате вишок од најмалку 500 kcal за да можете да се натрупате воопшто. Дали е тоа точно? И ако е така, зошто? Дали има само ефект на сила како причина што со повеќе KH имате повеќе сила или не можете да „пораснете“ ако не му дадете на телото повеќе отколку што му треба . Мислам, немам проблем со мојата диета, никој Глад, и без губење на силата. Обрнувам внимание на односот на протеини (2g/телесна тежина), маснотии (0,8/телесна тежина), а остатокот го исполнувам со Kh. Во секој случај, не сакам да складирам маснотии, но да ја задржам дефиницијата и да градам мускули. Дали е тоа можно?
Хеј, веќе го пребарував Гугл, но во него има толку многу различни работи што навистина не ми помогнаа.
Па, само сакав да знам кој кварк со малку маснотии е најдобар за градење мускули. Дали е погоден за ова оној со 40%, 20% или оној со 10% маснотии ?
И следното прашање ми е колку грама КВАРК СКИМ (НЕ маснотии) треба да консумирам секој ден ?
Се надевам на одговори, благодарам;)
Пред неколку години имав два хернијални диска во цервикалниот и лумбалниот 'рбет.
Имам 2 сколиоза А: 30 степени и Б: 20 степени и страдам од болки во грбот во лумбалниот и торакалниот 'рбет. Но, јас веќе не пијам лекови против болки (претходно Тилидин) затоа што не сакам да земам лекови.
Единствениот начин да се бориме против тоа е обука за сила, но од друга страна, многумина советуваат против тоа, но како можам да си помогнам? Само возењето велосипед не е доволно ако сакам да градам мускули така што грбот ќе ми стане посилен.
И тогаш слушам дека треба да тренирате асиметрично со сколиозата.
Нема фитнес центри близу мене.
Сквотовите, на пример, не се добри, но како инаку треба да ги тренирам нозете?.
Тогаш сакав тркалач со мрена + ред со гира за грбот и страничните кревања за рамото
Јас сум висок 1,97 сантиметри и моментално тежам 115 кг 30 години.
Може ли некој да ми помогне со план за обука за почетник? Имам мрена и гира со доволни тежини.
Целта е да се соберат целиот грб и рамената/вратот.
Јас сум на диета веќе 2 недели. Со други зборови, земам 500 калории помалку и јадам уште поздраво затоа што сакам да ги дефинирам мускулите.
денес бев поканет на роденденска вечера во Ханс им Глук. Пиев плескавица со мешана салата и ладен чај. Зборувајте нездраво и значително повеќе калории од мојот план. Инаку, имав само еден измамник и јадев само гумено мече.
Дали е тоа навистина лошо? Дали сега тоа ми ја уништи целата диета? Помош
Јас имав испланирано сè одлично со мојот тренинг. Јас навистина се плашам
Nearе трошите 500 килокалории помалку во блиска иднина. и издржливост на обуката. Како и да е, бидејќи 4-6 месеци не сум тренирал фитнес, забележувам дека и моето тело губи сила.
Јас навистина не сакам да добијам мускулна маса и истовремено да ослабам ... но сакам да добијам сила. Ако го тренирам и горниот дел од телото со 500 килокалории, можам повторно да станам посилен ?
Би сакал да станам малку посилен на работа со подигање и носење работи и затоа да тренирам сила. За да може полесно да ми биде. Но, со -500 Kcal не е возможен раст на мускулите? Но, силата се зголемува ?
Здраво на сите. Сега сакам да започнам диета Сис и да имам малку брзо прашање. Покрај диетата СИС, тренирам и за градење мускули и земање на протеински шејк после тренинг. но во Сис не можете да имате закуски помеѓу оброците. Можете ли да објасните како и што да правам? Многу благодарам
Здраво на сите, имам 22 години и тренирам 6 пати неделно (3-4 пати тренинг со сила, 2 x издржливост (45 мин))
Се чувствувам сосема лошо во моето тело и мислам дека воопшто не изгледа добро, туку е мрсно. Моите пријатели не мислат така - не разбирам.
Јас сум тој со пешкирот. Што мислите, колку долго треба да тренирам додека немам такво тело?
Дали имате некои совети или предлози за мене?
Здраво на сите, како што веќе можете да прочитате во насловот, јас (f, 18 години) сакам да започнам да тренирам сила. Проблемот е во тоа што јас никогаш не сум се занимавал со некој спорт и затоа сум многу неспортски, но слаб. Главно сакам да вежбам задник, нозе и стомачни. Јас не сум толку упатен во оваа област и не знам како да започнам како почетник. На пример, колку често треба да тренирам, кои вежби учам како на која опрема, како треба да јадам, што треба да се набудува итн.
Секој почеток е секогаш најтежок. Па јас би бил среќен ако некој може да ми даде совети како да започнам. И, евентуално, препорачајте ми корисни и добри веб-страници, видеа, книги и сл.
тие велат да, може да се изградат толку многу мускули за една година или месец. Како што е тука на пример: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetisch-limit
Па, јас секогаш сум се занимавал со многу спорт, но никогаш не сум јадел доволно за да добијам тежина. Вежбам тегови веќе 4 недели, јадете околу 4500 kcal секој ден и пред еден месец имав 68 кг, висина 1,92 и имам 23 години. Сега, кога ќе се измерам по мочање наутро, имам околу 73 кг (дебелото црево и стомакот „празни“). На крајот на некои вечери, понекогаш дури и 76 кг.
Како може да се здебелив толку брзо? Го тренирам целото тело и многу, многу интензивно. Немам маснотии во стомакот, проценувам дека процентот на маснотии е 15%, можеби и помалку. И како додаток во исхраната, земам масовни маси.
Дали има луѓе тука кои НАВИСТИНА го знаат својот пат? Може ли да добив тежина толку брзо затоа што сум слаба тежина и моето тело едноставно копнееше по храна и енергија и протеини за брзо да се врати во нормална тежина? Може ли ова да биде? Исто така, забележувам дека не земам повеќе витамини, овошје, зеленчук, само од време на време шумливи таблети, но мислам дека не е ништо. Инаку, јадам многу добро избалансирано и скоро совршено. Дали мислите дека ако продолжам да тренирам мускулите ќе продолжат да растат толку брзо? И за мене сè стана посилно. особено грбот, според мене. Но, сепак изгледам како праз ^^.
Прашањето: Како може да се здебелив толку брзо против која било теорија? И може е да ги задржам своите успеси на половина пат?
Сега имам изградено околу 14% kfa, тренирав околу една година. Јас имам 16 години, 173 метри и тежам скоро 70 килограми. Но, сега сакам да изгледам порафинирано за летото. Мојата цел ќе биде околу 9% kfa. Во моментов сум околу 3000kcal, колку недели треба да планирам за тоа? Јас сум свесен за сè во врска со исхраната и кардио. Но, никогаш не сум бил на диета и не сум сигурен колку време треба да планирам. Дали е доволно 8 недели? Секако, сакам да изгубам што е можно помалку мускули. Би
Планирајте 0,5 кг-1 кг неделно. Колку треба да биде дефицитот?
Мир, затоа мило ми е што сега ослабев, сега сакам да градам мускули, но за тоа навистина ви треба калориски вишок, и од овој вишок повторно добивате маснотии, нели?
Ве молиме, вратете се со двете познати фази.