Ако имате прекумерна тежина, трчајте лошо за колената
Ова ми пречеше некое време. Слушнав различни мислења за ова од
Нема апсолутно ништо за што да се грижите, трчањето е одлично за вас!
Дефинитивно не треба да трчате додека имате прекумерна тежина.
И додека го прашував ова за мене, неколку информации: Јас сум 6'4 "(195 см), приближно 275 фунти (124 кг) и сум бил умерено активен во минатото.
Накратко, ако почнам да трчам сега, дури и да е едноставно непријатно, тоа ќе ги повреди колената, а не нешто што навистина би го нарекол болка?
Кога трчате, ставате околу 1,2 пати поголема од вашата телесна тежина во tутнс на подот (во вашиот случај Fz = 1500N). Кога почнувате да трчате, оваа вредност брзо се зголемува на 2 пати или повеќе. Исто така, имате биоди со фази кога одите, што значи дека телесната тежина е поддржана од двете нозе. Jогирањето, сепак, се карактеризира со префрлување од двоножен во унипедален, така што целата сила се извршува на едната нога, а со тоа и на едното колено.
Вие сте совршено способни да одите. Значи, она што го барате е брзина кога силите на колената се повисоки отколку при одење, но не толку висока како при трчање.
Исто така е важно да се намали моментот во кој тежиштето на вашето тело е поместено кон коленото. Бидејќи мускулите околу коленото треба да го стабилизираат зглобот, толку се поголеми силите на коленото, колку повеќе ќе ја поместувате ногата (а со тоа и коленото) од центарот на гравитација.
Сега најчестата повреда што ја доживеале тркачите е синдромот на скок во колено или пателофеморална болка. Може да се обложите дека тетивите прикачени на вашата патела не ги сакаат стресовите кога ќе започнете да трчате побрзо.
Значи, ние сакаме две работи: помала брзина и пократки чекори . За среќа, со пократок чекор и иста фреквенција на чекор, добивате автоматски. помала брзина! Од каде знаеме дека всушност го правиме ова?
Па, одличен начин е да го слушате вашето тело, или со други зборови: Зборувајте си на глас ! Ако можете да зборувате нормално, одите со соодветна брзина. Затоа што штом еднаш почнете да забрзувате, зборовите ќе. Не . излези . стабилно. повеќе. Дали ме разбираш што мислам? Не можам да го проверам со монитор за отчукување на срцето, но се обложувам дека тоа е околу 60% од вашиот максимален пулс, што е одлично за согорување на маснотии.
Ако сте сериозни, можете да си набавите монитор на срцето и акцелерометар (како фенси педометар) и да внимавате на себе си, но навистина нема ништо како да се слушате себе си.
Прекумерната тежина воопшто е лошо за колената. Да се нагласи ова и да се влоши веќе состојбата со прекумерна тежина со шокот од трчање, потребна е само лутина. Количината дека имате прекумерна тежина дефинитивно има врска и со тоа, бидејќи 5 вишок килограми се очигледно помалку штетни од 50.
Трчањето на долги растојанија како почетник (дури и ако немате прекумерна тежина) ги оптеретува колената. Проблемите како што се точни обувки и форма на трчање влијаат на тоа. Мора да размислите кои се вашите цели.
Ако размислувате само за трчање за да изгубите тежина, разгледајте други опции (како да се фокусирате на вашата исхрана (80% од борбата) и да започнете да одите додека правите вежби за телесна тежина).
Трчањата на долги растојанија треба постепено да се градат.
Почнав да прегазувам над овој вид „градење“ - сигурно е дека треба да се внимава и се повредив неколку пати, но никогаш не сум направил нешто лошо на себе (барем колку што знам).
Да се биде висок и прекумерна тежина, треба да вежбате полека, но сигурно. Значи, ако сте високи и со прекумерна тежина, ова двојно се зголемува! Не трчајте ако колената се веќе болни или сте хоби. Ако треба да земате ибупрофен само за спиење, опуштете се. Набавете ги вистинските чевли за трчање.
Нетехнички одговор: да, тоа е лошо за колената, но сè во животот е конечно. Она што е уште полошо е штетата што ја нанесувате на остатокот од вашето тело кога имате прекумерна тежина. Трчањето е најбрзиот начин за согорување на калории. Во комбинација со мала диета со малку калории, имате состојки за слабеење.
Дали ќе имате лоши колена на осумдесет години? Можеби кој знае. Навртете 80 години ако имате прекумерна тежина. малку веројатно .
Мислам дека не е лошо за вас ако започнете со мали работи и напредувате на поголеми растојанија. Додека го правите ова, вашето тело ќе се навикне и се надеваме дека и вие постепено ќе ослабете.
Искуството покажува дека прво се проценува вашата сопствена состојба, не само тежината, туку и сите медицински фактори кои, како мотор на автомобил, можат да го измерат капацитетот. Потоа, на ниво погодно за вашата физичка состојба, започнете да пешачите на мали растојанија по тревни ридови од околу четиристотини јарди до една милја. Запишете како се чувствувате и колку време ви одзеде. Првично, вашето тело ќе има време да се прилагоди/опорави секој трет ден. Најважно за вас сега е да започнете одржлив режим. Нема смисла да се инјектира рано и да се заморува/повреди и да се откажува. Помислете на една година да поминете од 400 м на 3 милји или да продолжите да трчате низ парк. Вметнете други вежби за лесни тела со лесни тежини.
Ние сме конкурентни, па обидете се да бидете сигурни дека првите 25% од трчањето е галоп, не занесувајте се од возбуда на стартот или ќе добиете половина од трката, трката, настанот и целта, изедначен да пронајдете тешка состојба на страдање, односно брзини со кои се чувствувате многу пријатно со одредено темпо и никогаш да не го зголемувате темпото. имаат исти брзини за времетраењето. Кога трчате по рид, не обидувајте се повеќе, само задржете го истиот вртеж во минута и успорете со помали чекори.
Ако водите дневник по една година, ќе имате многу добар преглед на тоа каде се наоѓате на различни нивоа на фитнес, знаете го вашето тело и колку може да се справи без тетиви, а фитната личност е поздрава од седечката личност. Телото е создадено за да се прилагоди на барањата што ги поставивме на него. Затоа работете со вашето тело и нетрпеливо не мелете низ брзините заради егото. Главната цел е да се активирате повеќе и повеќе, дури и во осумдесеттите години. Начин на живот.
Можете да му помогнете на ова со спонтано вежбање со одење до продавници, кафуле, социјални спортски места, итн. И покрај фитнес-вежбите.
Начин на живот и да не бидете под влијание на мали флуктуации во тежината, како во општеството, тоа е она што сте и што правите над она што изгледате или мерење.
Јас сум 96k и 6ft и 68 и трчам 5k неделно на Park Run. Проверете ги настаните за џогирање на оваа глобална организација што се случуваат во повеќето области.
Кога трчам со 25% од мојата неискусна способност, секогаш се чувствувам пријатно при трчање и никогаш не трчам на спринт. зошто се мачиш да заштедиш секунда кога оваа ненадејна појава оштетува нешто? Јас често имам мали цуцли и се опоравувам за еден ден и тренирам 2 или 3 пати неделно со искрено темпо на одење, копајќи и издувајќи од 10 до 20 и градејќи до 30 минути во ридски парк. Знам дека мојот мотор може да работи xyz 5 км, но тркалата ќе ми паднат ако се обидам. Моите млади тркачки денови завршија. Сега е повеќе естетска вежба во предизвик да се одржи звукот на толку наполнет бомбардер „Ланкастер“ кој се враќа по патеката секогаш кога трчам.