Дел 1 Успешен против остеоартритис - избегнете и намалете ја дебелината преку правилна исхрана

Губењето на тежината е особено важно кај артрозата и служи како ефективна компонента за време на третманот. Погодените, кои осигуруваат дека ја одржуваат својата нормална тежина или конечно се приближуваат до неа, ја користат оваа постапка за да спречат болка или активно да ја ублажат. Но, многу луѓе се плашат од промените и од она што би можеле да го пропуштат како резултат - во овој случај да уживаат во омилената храна и да се забавуваат јадејќи. Во следните редови, ќе ви дадеме точно 3 причини зошто намалувањето на вишокот килограми овозможува олеснување на болката.

Диета за артроза - тоа навистина помага?

Можеби треба да разјасниме една работа однапред: Не постои ЕДНА диета за остеоартритис со која можете континуирано да слабеете и истовремено да ги навестувате сите проблеми со зглобовите. Сепак, добро испланираната диета обезбедува, од една страна, спроведување на антиинфламаторна диета и, од друга страна, има ефект на олеснување на болката врз воспалителниот остеоартритис. Намалувањето на тежината ги олеснува и зглобовите.

Соодветно на тоа, постојат неколку начини на кои помал процент на телесни масти може да има позитивен ефект. Овие вклучуваат следново:

Предност 1: Дебелината е еден од најголемите непријатели на чувствителните зглобови. На пример, го зголемува механичкиот стрес на кој сте изложени секој ден. Пациенти со прекумерна тежина со остеоартритис на коленото можат да ја запрат прогресијата на болеста со намалување на нивната тежина. Можете исто така да направите дополнително оптоварување од коленото.

Предност 2: Масното ткиво ослободува супстанции на гласникот во нашето тело во редовни интервали. Ова исто така вклучува и адипокини и цитокини. Двете супстанции за гласник можат да доведат до распаѓање на зглобната 'рскавица и да промовираат болно воспаление. По губење на тежината, масното ткиво лачи помалку адипокини и цитокини. Како резултат на тоа, артикуларната 'рскавица е помалку погодена.

Предност 3: Дијабетес мелитус тип 2 е непријатно секундарно заболување од прекумерна тежина. Оние кои губат телесната тежина го намалуваат ризикот од вакво заболување. Само тоа е доволна причина да се обрне внимание на здравата и урамнотежена исхрана. Но, има и други негативни последици од прекумерна тежина - лошо контролираниот шеќер во крвта го оштетува здравјето на зглобовите. Дијабетес тип 2 двојно го зголемува ризикот од абење на зглобовите на колковите и чувствителните колена.

Проценете ја сопствената тежина - алфа и омега на остеоартритис: слаба тежина, нормална тежина или прекумерна тежина?

Со цел да процените дали ставате премногу тежина на зглобовите, треба да го пресметате индексот на телесна маса, познат и како БМИ. Може да го пресметате вашиот БМИ со делење на телесната тежина во килограми со висина во метри на квадрат.

Брз пример за илустрација:

БМИ: телесна тежина во кг/висина м2

Со друг пример би сакале повторно да ја поедноставиме целата работа: За лице со тежина од 90 кг и висина од 1,70 м, индексот на телесна маса се пресметува на следниов начин:

БМИ = 90 кг/(1,70 м х 1,70 м) = 90 кг/2,89 м2 = 31,1 кг/м2

Во овој момент веројатно се прашувате за што се работи оваа пресметана вредност. Што значи БМИ за пациенти со артроза?

БМИ под 18,5 кг/м2 значи недоволна тежина. И во овој случај можете да имате корист од антиинфламаторна диета, но дефинитивно не треба да слабеете.
Ако БМИ е помеѓу 18,5 и помалку од 25 кг/м2, тогаш сте во опсегот на нормална тежина. Намалување на телесната тежина не е потребно. Идеално, само продолжете да ги следите препораките за антиинфламаторна диета. Ова може да помогне во ублажување на болката во зглобовите.
Ако вашиот БМИ е помеѓу 25 и 30 кг/м2, ова покажува дека имате прекумерна тежина. Вашите зглобови веројатно ќе ви се заблагодарат ако држите диета.
Даден е БМИ над 30 кг/м2 ако сте дебели. Ова е голем товар на вашите зглобови. Покрај тоа, ризикот од коморбидитети како дијабетес тип 2 е значително поголем. Диетата е дефинитивно добра идеја. Вие исто така може да ги искористите професионалните совети за исхрана за поддршка. Како по правило, трошоците за ова се субвенционираат од законското здравствено осигурување.

Реалните цели ве поддржуваат на патот до вашата посакувана тежина

Намалувањето на телесната тежина никогаш не треба да се прави премногу брзо. Фигура од соништата за 4 недели, 10 килограми помалку за 5 дена и фигура на плажа преку ноќ - медиумите се полни со такви диети за несреќи со ветувања за чудо. Овие звучат многу примамливо, но тие се апсолутно нереални. На долг рок нема да постигнете ништо. На крајот на краиштата, вашето тело е само премногу паметно. Зошто - прилично едноставно: Екстремното ограничување на снабдувањето со енергија со молскавични диети гарантира дека вашето тело ја намалува потрошувачката на енергија. Тој брзо забележува дека треба добро да управува со вредната преостаната енергија. Веднаш штом ќе ја запрете диетата со молња, вашето тело останува во режимот на заштеда на енергија, иако истовремено го снабдувате со повеќе енергија. На овој начин добивате тежина, иако може да јадете исто или дури и помалку отколку што јадевте пред диетата. Добредојдовте, страшен јо-јо ефект! Овој пристап е фрустрирачки и во исто време апсолутно неефикасен.

Од друга страна, можете да постигнете здраво, одржливо и ефикасно слабеење со конзумирање на околу 400 до 800 помалку калории на ден отколку што на крајот консумирате. Оваа постапка не само што ќе има позитивен ефект врз вашата болест на остеоартритис, туку и на вашата внатрешна благосостојба.