Диета за Макс Планк Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 27 јули 2020 година

Дали сонувате да изгубите тежина брзо и лесно? Дали го истражувавте, но не можете да одлучите помеѓу толку диети? Во оваа статија ќе ве запознаеме со еден начин на слабеење: добро познатата диета Макс Планк.

Веројатно сте чуле за диетата Макс Планк. Некои велат дека е совршено за брзо губење на тежината. Други, пак, силно советуваат против тоа. Во следните неколку пасуси сакаме да создадеме јасност за вас: Веднаш ќе дознаете каква е диетата Макс Планк и дали треба да ја избегнувате или не.

најважните работи накратко

Диетата Макс Планк е една од „молња диетите“. Вашето ветување? Помогнете да изгубите огромна количина на тежина за две недели.
Диетата Макс Планк е диета со висока содржина на протеини и малку хидрати во исто време. Поради оваа причина, дозволени се само производи од животинско потекло, како и овошје и зеленчук.
Тоа е многу контроверзна диета: дава брзи резултати, но може да има негативни ефекти врз здравјето (на пр. Преку симптоми на недостаток).

Која е диетата Макс Планк?

Пред детално да се свртиме кон диетата Макс Планк, накратко за историјата на оваа диета: За диетата Макс Планк се вели дека потекнува од 80-тите години. Патем, не дозволувајте името да ве измами, оваа диета нема никаква врска со друштвото Макс Планк.

Со диетата Макс Планк, вашиот фокус ќе биде на протеините. Покрај тоа, внесот на калории е драстично намален, што не е нужно без опасност за организмот.

Двонеделната диета треба да ви помогне брзо да изгубите многу килограми за неколку дена. Како точно работи и дали е навистина здраво, ќе биде опфатено во следните неколку ставови на овој напис.

Времетраење и резултати од диетата

Во повеќето случаи, ова намалување на телесната тежина е успешно. За ова сè уште ви треба многу издржливост, бидејќи оваа диета не е толку лесна за организмот. Наједноставното објаснување за оваа тешкотија е многу нискиот внес на калории: 400 до 800 калории на ден за сите оброци.

Дали знаевте дека ви требаат од 1700 до 3000 калории на ден?

Вашите потреби за калории се разликуваат во зависност од возраста, тежината, полот и физичката активност. Кај мажите, условот за калории е помеѓу приближно 2000 и 3000 калории. За жените е помеѓу 1700 и 2500 калории на ден.

(Извор: Германско друштво за исхрана (1))

Значи, не е изненадувачки што губите тежина толку многу и толку брзо со диетата Макс Планк! Consumptionе мора да ја намалите потрошувачката на калории барем на половина, понекогаш дури и повеќе.

Која храна е дозволена?

Месо, како што се пилешко, шунка, шницли
Риба
Јајца

Ако живеете за готвење, може да се најдете малку фрустрирани со планот за оброк.

Покрај тоа, потрошувачката на овошје и зеленчук е дозволена.

Покрај тоа, целта на диетата е да се консумираат што помалку јаглехидрати. Поради оваа причина, треба да избегнувате храна како ориз, тестенини или компири.

Конечно, слатките и алкохолот се забранети.
На крајот на денот, диетата Макс Планк не е особено разновидна.

Неделен распоред на вашата исхрана

Дневен распоред на работниот ден

Понеделник	Појадок: црно кафе Ручек: Две варени јајца со спанаќ Вечера: бифтек или три бифтек со зелена салата и целер
вторник	Појадок: црно кафе со пунџа Ручек: стек со зелена салата и овошје Вечера: варена шунка
Среда	Појадок: црно кафе со пунџа Ручек: Две варени јајца со зелена салата и домати Вечера: варена шунка и зелена салата
Четврток	Појадок: црно кафе со пунџа Ручек: варено јајце, моркови (сурови или варени), сирење Вечера: обичен јогурт и овошје
Петок	Појадок: црно кафе, моркови (сурови или варени), лимон Ручек: риба и домати Вечера: Еден бифтек или три бифтеки од говедско месо со салата
Сабота	Појадок: црно кафе со пунџа Ручек: пилешко на скара Вечера: Две варени јајца со моркови
Недела	Појадок: чај со лимон Ручек: бифтек или три стекови од говедско месо, овошје Вечера: слободен избор

Контраиндикации: Во кои случаи треба да ја избегнувате оваа диета

Ако имате активно секојдневие: Нема да можете да добиете многу енергија од оваа диета. Ако сте активни, спортувате многу, имате напорен професионален живот, тогаш тоа не ви се препорачува.
Ако страдате од здравствени состојби: Општо земено, не би ви препорачале диета ако имате здравствени проблеми (на пр. Дијабетес). Во случај на здравствени проблеми, треба детално да разговарате за вашиот план на исхрана со нутриционист.
Ако сте бремени: Бремените жени имаат голема потреба од калории бидејќи јадат и за идното дете. Во овој случај, диетата Макс Планк ќе ви нанесе повеќе штета отколку добро и мора да обезбедите урамнотежена исхрана (2) .

Дали е здрава диетата Макс Планк?

Диетата Макс Планк спаѓа во група диети позната како „диета на молња“. Овие диети се за слабеење што е можно побрзо. Сега, ваквите диети не се секогаш безбедни ...

Поради малата разновидност на храна, диетата Макс Планк може брзо да предизвика фрустрација.
(Извор на слика: Каталог на мисли/Unsplash)

Во следните два пасуси ќе разговараме дали диетата Макс Планк е навистина здрава.

Дали диетата Макс Планк предизвикува јо-јо ефект?

Со диетата Макс Планк, за две недели може да изгубите 50 килограми. Но, ова не е без ризици.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/Unsplash)

Овој ефект секако може да биде предизвикан од диетата Макс Планк.

Затоа, внимавајте: може да изгубите 10 килограми за две недели. Но, можно е тие брзо да се вратат.

Поради многу нискиот внес на калории, телото ќе мора да ги смени повеќето метаболички процеси. Како резултат, слабеењето е молскавично, но по завршувањето на диетата, изгубените килограми ќе се вратат.

Кои се можните несакани ефекти на диетата Макс Планк?

Симптоми на недостаток: Едностраната диета секогаш може да доведе до симптоми на недостаток. Дефинитивно може да станете дефицитарни со минерали, масни киселини или влакна.
Проблеми со бубрезите: Конзумирање премногу протеини може да предизвика голем стрес врз вашите бубрези, па дури и да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите во организмот. Значи, важно е да пиете многу за да ги избегнете овие последици (3) .
Раздразливост: Покрај тоа, симптомите на недостаток и недоволното внесување на енергија може значително да го променат вашето расположение. Раздразливост, промени во расположението или замор не се невообичаени со диета од овој тип.

Дали знаевте дека Stiftung Warentest советува против оваа диета? Премногу протеини и премалку јаглени хидрати се нездрави. „Рацете подалеку!“ Ако не сакате да го оштетите вашето здравје.

Кои алтернативи постојат на диетата Макс Планк?

Диетите често пропишуваат јадење многу зелен зеленчук. Исто така е важно да пиете доволно.
(Извор на слика: Јан Седиви/Unsplash)

Најдовме две диети за вас кои би биле добри за вашето здравје. Youе ве запознаеме со овие алтернативи во следните неколку пасуси.

Интермитентен пост

Интермитентниот пост треба да има позитивно влијание врз организмот и метаболизмот. Меѓу другото, го продолжува животот и го намалува ризикот од болести. Интермитентниот пост останува контроверзен: Овој вид диета не се препорачува подолго време (4) .

Постојат многу методи на повремено постење, вклучително и на пример:

Дводневна диета
Диетата 5: 2
Алтернативен ден пост
Откажување вечера

Диета со ниски хидрати

Брзото губење на тежината се објаснува во двата случаи со голема загуба на вода во организмот.

И покрај тоа, мора да се грижите за себе и за вашето здравје со диета со ниски хидрати. Можни несакани ефекти на диетата вклучуваат проблеми со бубрезите или срцеви проблеми (5) .

Дали диетите со малку јаглени хидрати се навистина ефикасни, сè уште е прашање на дебата. На пример, студија од 2012 година подвлекува дека јаглехидратите не се најважниот фактор. Истата количина на протеини, но различните количини на јаглехидрати би имале исти ефекти врз тежината. Значи, протеините ќе имаат поважна улога од јаглехидратите во регулацијата на телесната тежина (6) .

Заклучок

Дали навистина се препорачува диета Макс Планк? Ние би советувале против оваа диета. Се разбира, се чини како совршена диета на почетокот бидејќи ќе ви даде брзи резултати. Сепак, диетата Макс Планк е особено нискокалорична и затоа може да има негативно влијание врз здравјето.

Ние би сакале да ви дадеме еден совет на патот: Бидете трпеливи. Најдобар начин да изгубите тежина трајно е неколку месеци или години. Понекогаш е доволна мала промена во вашата исхрана и редовна физичка активност.

Извор на слика: Suria/123rf.com

Индивидуални докази (6)

1. Германско друштво за исхрана. Енергија: Водечки вредности за просечниот внес на енергија.
извор

2. V. K. Knudsen, I. M. Orozova-Bekkevold, T. B. Mikkelsen, S. Wolff, & S. F. Olsen. Главни начини на исхрана во бременоста и растот на фетусот. 2008, 62 (4): 463-70.
извор

3. Stiftung Warenest. Диети во споредба: протеини, јаглени хидрати и диети со малку јаглени хидрати.
извор

4. Германско друштво за исхрана. Интермитентен пост.
извор

5. Р. О, Б. Гилани и К.Р. Упалури. Диета со малку јаглени хидрати. 2020 година
извор

6. S. Soenen и сл. Релативно високо-протеински или "ниско-јаглени хидрати" диети ограничени на енергија за слабеење на телото и одржување на телесната тежина? 2012, 107 (3): 374-380.
извор