Дневник за обука - вреди да се следи
Следењето на ефектите од физичката активност е исто толку важно како и вежбањето и правилното избирање на истите. Со помош на контролен дневник можете да го следите вашиот напредок и да ги поставите идните цели. За да ги следите ефектите од тренингот, едноставно водете дневник за тренингот. Не е тешко да се направи ова - се што ви треба е тетратка и пенкало. Сепак, треба да запомните дека вашиот дневник за обука бара регуларност. Еве како да поставите и чувате дневник за обука, што да напишете во него и како да ги користите информациите зачувани во него за да ја зголемите ефикасноста на тренинзите.
Што е дневник за обука?
Дневник за обука тоа е запис за нашата физичка активност. Може да се стркала во разни форми: хартиена или електронска. Запишува информации за текот и времетраењето на обуката и употребената диета. Весник треба да содржи лична белешка за чувството на формирање. На овој начин, можете едноставно да го набудувате сопствениот напредок и да извлечете зависности. Поради дневник за обука, можете да видите дали се приближувате до поставената цел и, ако не, да направите промени и подобрувања.
Кога да поставите дневник за обука?
До неодамна, дневник за обука го следеа само професионални спортисти. Денес, секој може да ја користи оваа алатка. Оние кои спортуваат или дури и аматер можат да користат таков дневник. Вреди да се има ако редовно тренирате. Ако обуката е направена од личен тренер, можете да бидете сигурни дека тој ќе го задржи весник за напредок. Во спротивно, треба сами да креирате и чувате дневник.
Што да заштедите во дневникот за обуки?
Од спортот зависи во какви информации ќе се појават дневник за обука. Сепак, постојат неколку заеднички карактеристики. Заслужува да биде познато и спроведено. Секое списание мора да содржи:
Правила за водење дневник за обука
чување дневник за обука не е тешко. Сепак, тоа бара регуларност при неговото создавање. Кои се правилата за водење дневник за обука?
- не претерувајте со количината на податоци - не се потребни сите информации за секој вид обука, премногу делови ќе ги направат работите нејасни; вреди да се фокусираме само на податоците што всушност ќе бидат корисни;
- редовно правете записи - подобро е да зачувувате информации во дневник за обука веднаш штом ја завршите вежбата; одложувањето на ова ве тера или да заборавите некои податоци, или воопшто да не ги додавате;
- користете кратенки - дали ве демотивираат големите количини на информации? Не мора да опишувате сè и да создавате книга; создадете сопствен систем за кратенки и користете ги; не заборавајте на легендата, па по некое време можете да ги дешифрирате скратените информации;
- водете белешки за обука - доколку имате можност, користете парче хартија, молив и водете белешки за обука; свежите ќе бидат исклучително вредни;
- запомнете да направите резервна копија - ако чувате електронско списание за обука, не заборавајте да зачувате резервни копии; ова ќе го избегне ризикот од скалирање и губење на вредни податоци.
Што значи да водиш дневник за обука?
чување дневник за обука има многу предности. Основните вклучуваат:
- мотивација за понатамошно тренирање - евидентирање на спортски резултати ве мотивира да продолжите со тренинзи и ви покажува каков напредок е постигнат;
- елиминирање на грешките - понекогаш се случува, и покрај напорната обука, ефектите да не се видливи; чување дневник за обука ќе ви помогне да ги анализирате активностите и да забележите какви било грешки при вежбање или диета; ова го олеснува изготвувањето на план за обновување;
- самодисциплина - чување дневник за обука ви овозможува да развиете правилни навики за обука, објективно да ги оценувате вашите вежби; Редовната регистрација бара да размислите за обука и дали сте задоволни.