Добивање флексибилни Најдобри вежби
Станувањето пофлексибилно и вежбањето на флексибилноста на телото го подобрува држењето на телото и спречува повреди. Ние ги даваме најдобрите совети за тоа како да се примени тоа во пракса.
Што може да спречи телото да стане агилно?
Различни причини, вклучително и генетски состојби, можат да предизвикаат телото да биде непријатно или тешко да се движи.
- Во основа, генетски се одредува подвижноста на зглобовите и капсулите. Сепак, флексибилноста на мускулите, тетивите и лигаментите може да се обучи многу добро.
- Ниската мускулна еластичност обично е резултат на неправилно држење на телото. Неправилно, свиткано седење напред, на пример, може да доведе до непријатно мускулно скратување и напнатост. Тешкиот физички стрес може да го стори истото.
- Температурата е исто така одлучувачка за еластичноста. Ако е ладно, мускулите се помалку флексибилни отколку во топла средина.
- Возраста исто така игра клучна улога. Со возраста, бројот на еластични влакна се намалува, а течноста во мускулот се намалува.
Кои услови можете да ги создадете пред да започнете со вежбите за да ја зголемите флексибилноста?
Покрај доволно загревање, можете да создадете и други основи за добар тренинг за мускулна флексибилност.
- Редовните масажи можат да ја олабават напнатоста и стврднувањето во длабокото мускулно ткиво.
- Активностите за релаксирање, како пливање или пешачење, исто така можат да помогнат во олабавување на затегнатите мускули за подобри резултати со вежби за истегнување.
- Правилно научете да дишете бавно и длабоко во стомакот за да го опуштите телото и да го направите пофлексибилно. Одвојте неколку минути на ден само за да се концентрирате на дишењето.
- Многу пиење исто така може да помогне во зголемување на флексибилноста на организмот, поради фактот што мускулите во голема мерка се составени од вода.
Како можете да ја подобрите флексибилноста на вашите мускули?
Со помош на неколку вежби, можете ефикасно да ја подобрите флексибилноста на вашите мускули, тетиви и лигаменти. Забележете дека со цел правилно изведување на вежбите, може да биде корисно да добиете професионално мислење, на пример од тренер за фитнес.
- Обајцата статички како и динамичен и изометриски Вклучени се вежби за истегнување.
- Кај динамичен Обуката е за голема динамика, но крајните позиции не се одржуваат. Оваа обука е многу погодна за да се постигнат подобри ефекти во подоцнежната статичка обука. На пример, можете да трчате на место со повлечени колена за да ги истегнете нозете или да застанете нагоре и надолу на прстите за да ги истегнете телињата. Може да ги истегнете и овие со нишање на рацете над главата.
- Кај статички Обуката е за истегнување на спорниот мускул се додека не можете да одите понатаму и потоа да ја држите позицијата триесет до шеесет секунди. Класична вежба е истегнување на флексија на колк. За да го направите ова, одете во мирување и ставете го едното колено на подот. Потпрете се малку напред и држете ја позицијата половина минута.
- Кај изометриски Истегнување, најефективниот вид на вежба за истегнување, додава статички објект. На пример, за истегнување на теле, топчињата на нозете може да се држат додека седите, а прстите да се истегнат. Wallид може да послужи и како цврст предмет. Бидете сигурни дека правите само изометриски тренинг еднаш дневно по мускулна група.
- Мускулите исто така се зајакнуваат преку мешавина на статички и динамични вежби за истегнување преку разни спортови како што се јога или танцување.
Видео совет: Најчести грешки во спортот
На друг пост ќе научите сè за потеклото на јогата.