Додатоци на храна кои спречуваат пролетна астенија
Постепената инсталација на пролетта, но и преминот кон летното сметање на времето може да го фаворизираат почетокот на пролетната астенија - еве што можете да направите за да ја спречите оваа астенија или барем да ги избледите нејзините манифестации!
Симптомите на пролетна астенија вклучуваат слабост, тежок замор, апатија, главоболки, несоница, проблеми со концентрацијата, па дури и низок крвен притисок. Манифестациите на астенија можат да влијаат на квалитетот на животот на една личност, но добрата вест е што тие можат да се спречат и да се борат со додатоци во исхраната и здрав начин на живот.
Астенијата се јавува како резултат на проблеми со прилагодувањето на организмот во новата сезона, што значи дека ако му помогнеме на телото да се прилагоди на овие промени, астенијата или нема да се појави или ќе биде многу лесна.
Ако земете додатоци на храна кои содржат одредени витамини и минерали, ќе го олесните преминот во топлата сезона, што значи дека ќе се чувствувате многу добро и повеќе нема да имате проблеми со астенија и нејзините симптоми.
Еве неколку додатоци кои можат да помогнат:
женшен - Додатоците на храна што содржат женшен ќе обезбедат здрава доза на енергија на вашето тело, борба против заморот специфичен за пролетната астенија. Покрај тоа, женшен е адаптогено растение, што значи дека има способност да му помогне на вашето тело да се прилагоди на стресот, било да е тоа физичко, емоционално или ментално. Затоа, женшенот може да ви биде сојузник на цените во периодот на транзиција помеѓу студената и жешката сезона.
Витамин Ц - и витамин Ц треба да се најде во додатоците што ги земате за да го намалите негативното влијание што може да има промената на сезоната врз вашата состојба и здравје. Витаминот Ц ја поддржува активноста на имунолошкиот систем, кој може да се тестира кога цветаат алергии и вируси.
Цинк - И додатоците на цинк ви помагаат да спречите или да се борите против пролетната астенија. Тие го зајакнуваат имунитетот и даваат сјај на кожата, правејќи се да се чувствувате посилни и поубави.
Важно е да не страдате од никаков нутритивен недостаток во овој период, бидејќи тоа ќе ги влоши непријатните симптоми на пролетна астенија. Направете комплетен сет на тестови и доколку откриете недостаток во исхраната, лекувајте го со додатоци со витамини/минерали што му се потребни на вашето тело.
Во однос на диетата, луѓето кои постат за Велигден ќе се чувствуваат подобро, особено ако направат здрав избор на храна - тоа значи дека нема да постат со помфрит или друга брза храна.
Диететски препораки за намалување на манифестациите на астенија се:
- Избегнувајте рафинирана храна богата со нездрави масти.
- Избегнувајте прекумерна потрошувачка на кофеин (се препорачува максимум едно кафе на ден).
- Избегнување на шеќери.
- Избегнување на потрошувачка на алкохол.
- Усвојте диета богата со витамини, минерали, антиоксиданти и здрави масти (овошје, зеленчук, цели зрна, ореви, семиња и масна риба како лосос, туна или сардини).
Покрај додатоци на храна и здрава исхрана, препорачливо е да се усвојат низа секојдневни навики, кои помагаат во спречување или борба против астенија:
- Вежбајте спорт секој ден, и за ослободување на натрупаната напнатост и за ослободување на допамин и серотонин, и за да имате повеќе мирен сон.
- Одморете се доволно - ова значи 7-8 часа сон на ден (идеално време за спиење и време на будење треба да бидат исти секој ден).
- Поминете повеќе време на отворено, особено во текот на денот, кога сончевите зраци го стимулираат производството на витамин Д.
Ако симптомите на астенија се влошат и тагата не исчезне, тоа може да биде повеќе од депресија. Затоа, треба да побарате помош од психолог за да воспоставите третман заснован на когнитивна бихејвиорална терапија.