Ендорфин Затоа нè прават среќни
Ендорфините се наши хормони на среќата. Тие ве ставаат добро расположени и ја намалуваат болката. Складиштата се дистрибуираат само под одредени услови.
Што се ендорфини? Лесно објаснето
Дали го знаете ова Состојба на опиеност, кога размислувате додека вежбате, ништо повеќе не работи и одеднаш имате десен енергетски притисок ? Или можеби сте се повредиле претходно, а на почетокот дури и без болка чувствував? Причина се Ендорфин . Во интеракција со други гласнички супстанции како што се адреналин и Серотонин, тие го регулираат ова во нашето тело Среќа и благосостојба .
Е ендорфин ендогени хормони . Ова значи дека нашето тело ги произведува самостојно и не мора да се внесуваат преку храна. Првенствено тие служат како а природно ослободување од болка или еден Вид на анестетик . За да го направат ова, тие се закачуваат на рецепторите во 'рбетниот мозок и мозокот. Стимулите на болка од телото тогаш не можат повеќе да се пренесуваат во центарот за обработка на болка во мозокот. Ослободувањето на ендорфин го обезбедува тоа Болка во физичка повреда за нас не се забележува веднаш се.
Што прават ендорфините?
Ендорфините првенствено ни помагаат, Трајни екстремни ситуации . Во случај на несреќа, на пример, ние не ги чувствуваме веднаш нашите повреди како резултат на ослободување на ендорфин и затоа можеме прво да дојдеме до безбедноста или да почекаме додека не пристигне помошта. Исто така, во други ситуации, на пример со а Возење со ролеркостер, нивото на ендорфин во крвта е зголемено. Можеби ја имате оваа алкохолизирана состојба полна со хормони на среќа исто така, го доживеав и самиот.
Колоквијално, ендорфините исто така се нарекуваат Хормони за среќа назначен. Бидејќи се користи и хормонот позитивни настани излеа. Ако сме испумпани полни со ендорфин, влегуваме во опојна состојба на еуфорија и се чувствуваме целосно среќни. Причината за ова е што ендорфинот се врзува за истите рецептори како опијатите и а сличен ефект на морфиум да има. Ова е причината зошто се нарекуваат и ендорфини наречен ендоген морфиум . Опијатите се високо ефикасни ослободувачи на болка кои бараат рецепт. Тие ја ублажуваат болката и другите негативни чувства во нашето тело.
Ефекти на ендорфин
Најсуштински ефект на ендорфин е тоа Ублажете ја болката и ефект на подобрување на расположението . Но, се вели дека сопствениот хормон на телото има и други ефекти врз нашето тело. Сепак, овие не се јасно научно докажани. Понатамошни ефекти може да биде:
- Подобрен сон
- Намалување на стресот
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Формирање на полови хормони
- Регулирање на чувството на глад
Ендорфините често доаѓаат заедно други гласнички супстанции на. Другите засилувачи на расположението во нашето тело се: Серотонин, допамин, норадреналин, фенетиламин и окситоцин . Тие имаат сличен ефект како ендорфинот и обезбедуваат А. добра благосостојба .
Како добивам ендорфин?
Ендорфините се сопствени хормони на организмот. Значи производството ќе преку одредени клучни стимули активиран. Можеш на Екстремни ситуации, како во несреќен случај. Но, и со специјални убави искуства, кои не возбудуваат од радост. Други методи за стимулирање на производството на ендорфин се:
Спорт
Особено во Трчање ослободувањето на ендорфин е многу добро познато и популарно и една од причините да започне веднаш да бега. Т.н. Тркачи високи опишува состојба во која тркачи, и покрај болка и замор, покријте долги растојанија може. Причината за ова е зголемена концентрација на ендорфин во крвта.
Ендорфините се користат и во обајцата бавни, долги трчања како и кај кратки, брзи патеки дистрибуирани. Состојбата станува забележлива преку еден вид благосостојба и зајакнување на енергијата. Сепак, штом започнете да трчате, може да потрае и до два месеци за да се зголемат нивоата на ендорфин во крвта.
Наш совет: Дали сакате навистина да одите до вашите граници? Со нашиот Runner’s Pack испорачуваме производи за да ја издигнеме вашата издржливост на следното ниво. Вклучувајќи и бесплатен водич за тркачи. Инструкции како да трчате полумаратон за само 12 недели време на подготовка. Исто така, ќе добиете вредни совети и трикови за подобрување на перформансите и вашата исхрана.
Исто така и во други спортови хормони на среќа може да се ослободат. Ако пливање, Велосипедизам, качување или тренинг со тежина - секогаш кога ќе ги притиснете границите за краток или долг временски период, производството на ендорфин може да се стимулира.
Смејте се
Всушност, научно е контроверзно дали ние самите само насмевнете се во добро расположение може. Научниците веќе долго време тврдат дека сме со едно Насмевките го мамат мозокот, и така оние Стимулирајте го производството на ендорфин може. Вие дури и не треба навистина да се смеете. Дури и вештачка, широка насмевка е доволна. Повторното оценување на 138 студии за ова прашање покажа дека насмевките и нашето држење на телото навистина можат малку да влијаат на нашето расположение.
исхрана
Исто така исхрана може да Стимулирајте го производството на хормони на среќата . Не без причина луѓето велат: Чоколадото ве прави среќни. Главно, сепак, не е ендорфинот што го крева нашето расположение, туку серотонинот или многу повеќе Триптофан . Ова е едно важна гласничка супстанција за формирање на серотонин . Банани, ореви, чоколада, соја, компири и јајца, сите се богати со триптофан.
Наш совет: вистинскиот Ужина за наплив на ендорфин се добиваш со диск сочен леб од банана . Најдоброто нешто за нашиот рецепт? Богато е со протеини, а сепак е веган! Благодарение на нашиот вегански протеински прав, заштедувате брашно и шеќер, а за возврат добивате вредни протеини.
Сонце
Исто така Сонцето може да нè направи посреќни . Сепак, причината за ова не е ослободување на ендорфин, туку витамин Д. Нашето тело произведува преку изложување на сонце Витамин Д., кои за возврат Производство на хормонот на среќата серотонин и Допамин стимулира.
Што се случува ако има дефект?
Со здрава и урамнотежена исхрана и доволно вежбање е А. Недостаток на ендорфин е редок . Како и да е, симптомите на недостаток може да се појават во некои случаи. Може да се развие дефицит на ендорфин забележливо преку депресивно расположение направи Ако се сомневате дека имате недостаток, ве молиме консултирајте се со лекар. Ова може прецизно да испита дали страдате од недостаток на ендорфин.
Зависноста од ендорфин
Премалку ендорфини во телото можат да доведат до некакво зависност од однесување. Погодени се тогаш зависник од „интоксикација“ хормоните на среќата. На овој Вештачки да го донесе ефектот, погодените почесто пристапуваат до неа Алкохол и други лекови. Сепак, другите почнуваат да го прават тоа гладувајте или оштетете се . Во такви ситуации, телото ослободува ендорфин за да сугерира чувство на еластичност и да се минимизира штетата.
Исто така кај Спортисти може да биде Зависност од ендорфин развиваат Особено во натпреварувачки спортови, каде што луѓето честопати учествуваат во нивните физички граници оди, се ослободуваат повеќе ендорфини. Може да се случи спортистите да станат зависни од ударот на ендорфинот и затоа сè повеќе одат на своите граници. На пример, ако тркач постојано додека не се исцрпи целосно сакаат да трчаат, може да биде веќе не станува збор само за атлетски перформанси, но и за опиеноста.
Наш заклучок
- Ендорфините се хормони на среќата на сопственото тело. таа намалување на стресот, имаат аналгетски ефект и направи не среќен . Други хормони на среќа се серотонин, допамин, норадреналин, фенетиламин и окситоцин.
- Хормонот пред се ќе во екстремни ситуации излеа. Но, моментите што не возбудуваат исто така го зголемуваат производството на ендорфин. Исто така вежбање, храна, сонце и смеа нè направи посреќни.
- Ендорфините се многу важни. таа олеснете ја сензацијата за болка, на пример ако имаме незгода.
- Преку опоен ефект на подобрување на расположението може да биде Зависно однесување развиваат Дали треба да се чувствувате како да сте под едно Недостаток на ендорфин или слично, препорачуваме да земете еден Да контактирате со лекар .
Ul Шулц, Р. (1978): Тело-сопствен опитат - Ендорфин, во: Дојчес Арцтеблат, број 40.
² Хајнен, С .; Хомел, Б. Кибеле, А. Colzato, L. S. (2015): Невромодулација на аеробна вежба - Преглед, во: Граници во психологијата.
3 Колс, Н. А.; Ларсен, Ј. Т. Lench, H. C. (2019): Мета-анализа на литературата за повратни информации за лицето: Ефектите од повратните информации на лицето врз емоционалното искуство се мали и варијабилни, во: Психолошки билтен, 145 (6).