ФОЛИЧНА КИСЕЛИНА - Супер антистрес
ГЛАВНИ ПРИДОБИВКИ ОД КОРИСТЕЕ НА ФОЛИЧНА КИСИДА Вклучуваат:
• Може да спречи предвремено породување. За ефикасност, режимот мора да започне пред зачнувањето и да трае најмалку до крајот на првите три месеци од бременоста; ако жената чека додека дознае дека е бремена, може да биде предоцна, бидејќи важни настани во развојот на фетусот се случуваат во првите шест недели од бременоста - пред многу жени да знаат дека се бремени.
• Го намалува нивото на хомоцистеин и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Помага во спречување на дефекти при раѓање. Ја подобрува лактацијата.
КОИ СЕ ГЛАВНИ ИЗВОРИ НА ФОЛАТ?
Следната храна содржи значителни количини на фолијат: 'ржано брашно, артишок, авокадо, сирење, кафе, јагнешко, месото од свиња, месото од пилешко, месото од говедско месо, цели зрна, печурки, датуми, тиква, квасец, Квасец од торула, брашно 'рж кафеава, грав, црн дроб, жолчка, пченица микроб, целата пченица, млеко, лиснат зеленчук темно зелена боја, леќа, грашок, моркови, кафеав ориз, јачмен, диња, портокали, корени, лосос, аспарагус, трици, туна, зеленчук,
ДЕФИЦИЈАТА И БОЛЕСТИТЕ ОБЕЗБЕДЕНИ ОД недостаток на фолична киселина
Болката и црвениот јазик се знак на недостаток на фолати. Други можни знаци вклучуваат анемија (макроцитна исхрана *), апатија, дигестивни нарушувања, замор, сиво, нарушувања на растот, несоница, отежнато дишење, проблеми со меморијата, параноја и слабост вродени дефекти на еден од потомците. Може да се предизвика недостаток на фолати на несоодветна потрошувачка свежо овошје и зеленчук; со консумирање само зеленчук подготвен со готвење или во микробранова печка (препаратот ја уништува фолатата); проблеми со апсорпција.
НАЧИН НА ПРЕТСТАВУВАЕ ВО ФОРМА НА ДОПОЛНИТЕЛИ
Нормална доза за возрасни тоа е 180-200 мкг, двојно поголем за бремени жени; 280 мг за доилки, во првите шест месеци и 260 mcg во следните шест месеци. (Бебињата се значително заштитени од дефекти на невралната туба, како што е спина бифида, ако жените земаат двојно поголема препорачана доза за време на зачнувањето и во првите месеци од бременоста.)
Обично додатоци врз основа на Фолна киселина се јавува во/во содржани концентрации 400 mcg и 800 mcg/порција (Таблета/капсула/таблета).
Повисоки дози, како што се 1 мг (т.е. 1000 мг) се достапни во некои области (како што се САД) само на рецепт.
Обични/стандардни формули на витамин Б комплекс генерално обезбедува 100 mcg/порција (таблета/капсула) а поретко 400 mcg.
Најчесто користените дневни дози се помеѓу 400 мг и 5 мг. Фолатот работи најдобро во комбинација со витамин Б12 и витамин Ц. Друга можност е едноставно да се земат квалитетни мултивитамини; треба да се наведе дека содржат најмалку 400 mcg фолна киселина и други хранливи материи.
Токсичност и неповолни ефекти
Досега не се знае точно што би било токсичните ефекти на фолна киселина, иако има случаи на луѓе кои пријавиле алергиски реакции на кожата.
Во случај на луѓе кои земале 1-5 mg на ден/(1000 mcg-5000 mcg фолна киселина), за краток временски период, тие имале корист од враќање на неколку видови на промена на бојата на кожата. Ако се сретнете со овој проблем, вреди да се разговара со лекар исхрана-ориентирана за оваа состојба.
Друг аспект важно да се прецизира овде би било дека количината земена како вишок на фолна киселина може да ја прикрие анемијата создадена од недостаток на витамин Б12.
КОЈ ТРЕБА ДА СМЕТИ АДМИНИСТРАТИРА FЕ ФОЛИЧНА КИСЕЛА?
• Оние кои управуваат зголемени дози на Ц витамин треба да се напомене дека дневна доза од над 2 гр. на витамин Ц се зголемува екскреција на фолна киселина и дека овие луѓе веројатно треба, да се зголеми внесот на фолна киселина.
• Ако се разболите или имате некоја болест, проверете дали витаминскиот додаток што го земате во оваа ситуација има висока доза на фолна киселина. Кога фолна киселина е дефицитарна, исто и антителата.
• Генерално жените треба да земаат фолна киселина (во комбинација со витамин Б6).
• За оние кои сакаат за да се спречи срцев удар Многу е важно да се спомене дека доза од само 400 mcg фолна киселина земена во комбинација со 2-10 mg витамин Б6 може да го намали ризикот од срцев удар за 40 проценти.
• За жени обидувајќи се да забремените Важно е да се напомене дека 400 mcg фолна киселина дневно може да помогне во подобрувањето на плодноста кај жените и да се зголеми бројот на сперматозоиди кај мажите.
• Лица кои вконсумираат алкохол во големи количини (над просекот) се препорачува да се зголеми внесувањето на фолна киселина.
КОЛКУ ФОЛИЧКАТА КИСИДА СЕ ОДБИВА СО РАЗЛИЧНИ ЛЕК?
• Апсорпција и биорасположивост на лекови против рак може да се намали кај многу луѓе, намалување на нивната ефикасност.
• Аспиринот може да се намали или да се меша со апсорпција на фолна киселина.
• Орални контрацептиви - може да ја намали фолната киселина или да се меша со апсорпцијата; Додатоците на фолна киселина можат да ја намалат веројатноста/сериозноста на несакани ефекти разни лекови.
• сулфонамиди - земени повеќе од две недели може да исцрпи или се меша со апсорпцијата на фолна киселина.
• Тогаш треба да се консултирате со вашиот лекар кога земате антиконвулзивни лекови/ антиепилептици затоа што нивната ефикасност може да биде или мала или висока кога се зема истовремено со фолна киселина; консултирајте се со вашиот вашиот лекар пред да земете додатоци.
• Орални контрацептиви треба да се зголеми фолна киселина во организмот.
• Алкохолот е непријател на апсорпцијата на фолна киселина.
Може да се уништи ако се чуваат, незаштитен, на собна температура, долги временски периоди.