Гимнастика за зглобови 9 најдобри практики - болести 2020 година

Здравствено видео: Подготовка на натпревар по гимнастика | Витни Бјеркен (ноември 2020 година).

Неодамна заедничката болест рапидно се зголемува помладите и раните знаци на артритис кај луѓе на возраст од 30 години.

Лекарите го припишуваа овој тренд на неколку фактори. Скоро сите млади користат паметни телефони и лаптопи, што го зголемува оптоварувањето на зглобот и прстите.

Заедно со низок (или висок) монитор за лежење (седиште или канцелариски стол) и мала физичка активност, ставете катастрофално шок-оптоварување на зглобовите на прстите и рацете.

Па, лошото држење на телото на работната маса е вистинска катастрофа за грбот и вратот.

Што да направите за да се спречи развојот на болеста Најдостапно решение: немојте да бидете мрзливи за специфични терапевтски вежби dlyarazminki рацете, вратот и задниот дел на нашата приврзаност.

Часовите може да се спроведат и во субакутна и во хронична фаза на болеста.

„Во овие периоди на вежбање, физикалната терапија може да се изврши со употреба на дидактички принципи, односно од оние што ги изведувате до покомплексни - поедноставни - советува Валентин Изметева Доктор на клиника за физикална терапија „Медицина“ преку вежбите за зглобовите. - За да се спречат болести на зглобовите, се препорачува да започнете со обука со развој на мали зглобови и потоа да преминете на поголеми “.

Правила за обука

Изведете ја секоја вежба 3-5 пати неделно, повторувајќи 2-3 пати секоја од нив.
Ако чувствувате болка, запрете ја вежбата.
Идеално, обуката треба да се комбинира со долги прошетки на улица (најмалку 35 минути на ден).

Серија вежби за зглобовите

Вежби за зглобовите на прстите ги туркаат прстите далеку, а потоа поврзете се. Изведете ја секоја вежба 1 минута, одмарајќи, повторувајќи. Стиснете ги прстите во тупаница, отстранете ја тупаницата (опции: стискајте ги прстите од едната рака од другата и обратно). Компресирајте ги и декомпресирајте ги рацете 1 минута. Передонит, повтори.
Вежби за лактот олабавете рака под рака и следете го ротацијата на рацете на двете страни за 1 минута. Передонит, повтори. Наведнувајќи се од истата почетна позиција и истегнувајќи ги рацете, прстите ги допираат рамената. Изведете ја секоја вежба за 1 минутна пауза и повторете уште еднаш.
Вежбајте за зглобовите на долниот дел на рамото и подигнете ги рамената 1-2 минути. Передонит, повтори.
Вежби за колената кои седат на висок стол, тресејќи ги нозете напред и назад. Секоја вежба правете ја онолку долго колку што чувствувате мала напнатост во вашите мускули. Передонит, повтори. Легнете на грб, подигнете ги нозете свиткани на колена и направете кружно движење, симулирајќи возење велосипед. Изведете ја секоја вежба 1-2 минути, одморете се. Да се повтори.
Вежби за колкови лежат на грб, свиткајте ги двете колена, стапалата за да ја притиснете поддршката. Туркајте ги колената кон градите, држејќи ги неговите раце. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа спуштете ја ногата во почетната позиција. Повторете со другата нога. Заземете позиција за склекови на подот, цртајќи, на колена. Завртете ја тавата десно и лево колку што е можно, обидувајќи се да го поправите рамото без да се движите. Изведете ја секоја вежба 1 минута, одмарајќи, повторувајќи.

За авторот

Валентин Изметева Доктор на Клиника за физикална терапија „Медицина“.

Има методи на движење, масажи и елементи на рачна терапија, акупресура, вежби за дишење (метод Бутејко, Стрелникова, Фролов).

Овие методи се ефикасни во третманот на кардиоваскуларни заболувања, болести на мускулно-скелетниот систем, болести на централниот нервен систем, респираторен систем, гинекологија, хирургија, метаболен синдром.