Храна што гори маснотии што согорува маснотии - ДоброЗдраво

Јадете правилна храна и согорувајте калории во тој процес?

Дали ова навистина може да работи? Потрошувачката на одредена храна може да ги стопи handубовните рачки?

Горилници на маснотии - не очекувајте премногу!

Лесно колку што е често за читање или некои се надеваат дека за жал не е баш така.

Храната што може да се додаде во согорувачот на маснотии е претежно непреработена храна која главно се состои од несварливи влакна, т.е. диетални влакна.

Храната што содржи влакна го зголемува присуството на волуменот на храната без да се зголеми содржината на енергија во иста мера. Таканаречената храна согорувач на маснотии го исполнува стомакот, но содржи помалку калории во споредба со друга храна и особено со готови производи.

Како и да е, постојат неколку намирници со извонредни активни состојки за кои не само што се претпоставува дека влијаат на здравјето, туку и на согорувањето на мастите. Другата храна, пак, може да го зајакне метаболизмот.

Храна што помага при согорување на маснотиите

Која е најдобрата храна што согорува маснотии? Ние ќе ви ја покажеме вистинската храна што гори маснотии.

# 1 вода

Убиец на маснотии број 1 е вода. Вие добро прочитавте. Водата ја зголемува потрошувачката на калории и придонесува за побрзо чувство на ситост. Треба да се споменат две студии во овој контекст.

Студијата на Бошман и сор. [1] откри дека по пиење половина литар вода од чешма, потрошувачката на енергија значително се зголеми. Британски истражувачи [2] исто така откриле дека конзумирањето на чаша вода пред секој оброк резултирало со значително слабеење во период од дванаесет недели.

# 2 зелен чај

Епигалокатехин галат (EGCG) и катехини како компоненти на зелениот чај не само што го зголемуваат метаболизмот, што исто така помага да се разложат повеќе калории дури и кога одмарате.

Потрошувачката на зелен чај, исто така, доведува до намалување на нивото на инсулин. Да разбереме: високо ниво на инсулин ја инхибира загубата на маснотии.

Зелениот чај не само што помага да согорувате маснотии [3] [4] туку исто така спречува масните клетки да складираат повеќе маснотии [5] [6].

# 3 чили

Јадењето чили создава чувство на топлина и привремено зголемување на телесната температура. Капсаицинот содржан во чили е одговорен за ова. Истражувањата покажаа дека капсаицинот е вистински убиец на маснотии. Не само што капсаицинот промовира согорување на маснотии [7]. Алкалоидот исто така помага да се намали внесот на калории [8].

Друга студија на истражувачи од универзитетот во Мастрихт покажува дека земањето капсаицин за време и по диета може да помогне во одржување на прекумерното согорување на маснотиите [9].

# 4 Храна богата со протеини, како соја, јајца или риба

Особено храната богата со протеини го одржува организмот сито долго време без да биде исклучително калорично. Понатаму, помеѓу 18% и 25% од испорачаната енергија се користи за варење на протеини. Ова значи дека до четвртина од калориите потрошени од храна што содржи протеини веднаш се консумираат повторно кога се претвораат.

Студија на Државниот универзитет во Луизијана во Батон Руж го потврдува ефектот на согорувач на маснотии во храната што содржи протеини [10]. Во овој случај, јајца. Оние со прекумерна тежина кои јаделе две јајца за појадок на диета со намалени калории, изгубиле 65% повеќе тежина од оние кои јаделе ѓеврек за појадок со ист број на калории.

# 5 семе од чиа

Семето на чиа има голем дел од растителни влакна, а исто така отекува во стомакот. Ова го прави стомакот полн побрзо, што пак му сигнализира на мозокот дека ништо повеќе не се вклопува во стомакот. Со земање семе од чиа, брзо и долготрајно чувство на ситост.

ингеренциите

[1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F and Jordan J: Термогенеза предизвикана од вода кај луѓе со прекумерна тежина. 20-ти Годишен состанок на германското друштво за дебелина, Хамбург, 7 - 9 октомври 2004 година. Франц-Волхард-Клиник, ЦРЦ, Универзитимсмедизин Берлин, Кампус Бух; 2 Германски институт за исхрана на луѓето Потсдам-Рехрике, Германија.
[2] Хелен М. Парети, Пол Авеиард, Ендру Бланин, Сузан Cl. Клифорд, Сара Co. Колман, Андреа Ролф и Аманда D. Дејли: Ефикасност на претовар на вода пред главните оброци како стратегија за слабеење кај пациенти со примарна здравствена заштита со дебелина: RCT.
[3] Ли М.С., Ким ЦТ, Ким ИЧ и Ким Ј.: Инхибиторни ефекти на катехинот од зелен чај врз акумулацијата на липидите во адицитите на 3Т3-Л1.
[4] Абдул Г Далуо, Клодет Дурет, Дороте Роер, Лусиен Gирардие, Нури Менси, Марк Фати, Филип Шантре и quesак Вандермандер: Ефикасност на екстракт од зелен чај богат со катехин полифеноли и кофеин во зголемување на потрошувачката на енергија 24 часа и маснотии оксидација кај луѓето.
[5] Пен Стејт: Зелениот чај им помага на глувците да ги задржат вишокот килограми. Јавно објавување: 4-октомври-2011 година.
[6] Мишел Ц Венебалс, Карл Ј Хулстон, Хана Р Кокс и Аскер Е Јеукендруп: Голтање на екстракт од зелен чај, оксидација на маснотии и толеранција на глукоза кај здрави луѓе.
[7] Вивек Кришнан, Кевин Фетел, Баскаран Тијагарајан: Диететски капсаицин и вежбање: Анализа на дво-продолжен пристап за борба против дебелината. Универзитет во Вајоминг, Ларами, Yујорк, САД.
[8] Вестертерп-Плантенга МС1, Смитс А, пратеник во Лехеун: Сензорни и гастроинтестинални ситост ефекти на капсаицинот врз внесувањето храна 2005 јуни; 29 (6): 682-8.
[9] Пратеник од Лехјун, Ковач ЕМ, Вестертерп-Плантенга МС: Ефект на капсаицин врз оксидацијата на подлогата и одржување на тежината по скромно слабеење на телото кај човечки субјекти. 2003 септември; 90 (3): 651-59.
[10] JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla and N V Dhurandhar: појадок со јајца го подобрува слабеењето.