Информации за исхрана на спортисти на СпортФитнес
Sportfitness.ch Информации за спортска исхрана
Општа исхрана:
Пишувањето општи информации за исхраната за вежбачите не е толку лесно, бидејќи на секое тело му треба свој план за исхрана, во зависност од целите и моменталната состојба.
Во секој случај, мора да се обезбеди балансирана исхрана со многу витамини, елементи во трагови, протеини и јаглехидрати. Внесувањето на масти не треба да се избегнува бидејќи на самото тело му требаат многу маснотии со цел воопшто да се овозможи губење на маснотии; една лажичка на ден е доволна.
Масовно градење:
За оптимално собирање на маса, препорачливо е да јадете диета со маснотии контролирана и пред се диета богата со протеини и јаглехидрати (сложени јаглехидрати). Понатаму, процентот на протеини, витамини и минерали треба да биде поголем отколку во нормалната исхрана. Исто така е важно да се осигура дека адекватно е покриено зголемената потреба за течност. Како грубо правило, на секој час интензивна обука, на телото му требаат приближно 1000 ml течност. (Изотоничните пијалоци со многу минерали се особено соодветни).
Со цел да се изгради што е можно поголема маса без маснотии, неопходно е добро планирање на оброците. Треба да јадете околу 6 мали оброци во текот на денот за да го поштедите стомакот од поголеми гризнувања и да ги одржувате протеините, минералите и нивоата на јаглени хидрати што е можно по константни. Често се консумираат три поголеми и три течни оброци (на пр. Протеински пијалоци).
Добри носачи на протеини за најголемата фаза се:
Протеински концентрати (на пр. Протеински прав) обезмастено кварк урда нискомаслено млеко со малку маснотии крем сирење треска риба мисирка туричка живина од живина говедско јагнешко јајце (белка од јајце).
Соодветно покривање на нутритивната рамнотежа:
Диетата треба да ја одржува рамнотежа следната нутритивна рамнотежа во организмот:
- Биланс на калории:
Ова вклучува потрошувачка на енергија со согорување на јаглехидрати, масти и протеини, како и нивна апсорпција преку храната.
- Баланс на хранливи материи
Балансот на хранливите материи е односот на основните хранливи материи јаглени хидрати, масти и протеини кои снабдуваат енергија, едни на други. Потребите на фитнес спортист обично се целосно покриени со здрава мешана диета. Односот на одделните хранливи состојки едни на други треба да биде околу 60% јаглени хидрати, 20-25% маснотии и 15-20% протеини. Кај боди-билдерите кои тренираат перформанси, односот треба да се помести малку во корист на протеините. Фокусот треба да биде на квалитативниот состав (биолошка вредност), а не само на количината на протеини проголтана. Вистинското гоење на протеините што го практикуваат некои бодибилдери, од друга страна, не треба да се смета за корисно и не носи поголем раст на мускулите.