Ironелезо - вашиот донатор на кислород ›ЛИМОНДИ

Дури и ако не сме старо железо сакаме да припаѓаме, овој елемент ни е потребен во секоја клетка на нашето тело. Ако нашето тело има премалку железо, сигурно ќе се чувствуваме антички ....

Сепак има 70 кг тешка личност само околу 4 грама железо во телото.

60% до 70% од железото во организмот е во хемоглобин, што е толку важно за транспорт на кислород низ нашиот систем. Кога ни недостасува железо, нашите ткива не можат да добијат доволно кислород.

Пред менопаузата да изгубиш Womenените секој месец Ironелезо низ целиот период . Ова е причината зошто бледите млади жени скоро секогаш ми доаѓаат на ум кога ќе го слушнам терминот „недостаток на железо“. На Анемија со дефицит на железо нема да биде залудно Белење и е најчеста форма на анемија.

Особено жените се погодени тука затоа што губиме крв и со тоа железо секој месец пред менопаузата. Престанува веднаш штом ќе престане менструацијата. Но, честопати тие се Storeелезо складиште ограбено и прво треба да се полнат.

Оваа статија е дел од серијата „Добро згрижена наизменично“, во која индивидуално се занимаваме со сите витамини и минерали кои се важни за жените за време на менопаузата. Преглед на сите досега објавени написи можете да најдете во почетниот напис „Зошто витамини и минерали треба да бидат ваши пријатели за време на менопаузата“

Кои функции ги има железото во телото?

Ironелезото е суштински микроелемент, не би било можно без живот. Ironелезото има различни функции во телото.

Убедливо најважната задача на железото е Врзување на кислород во црвените крвни клетки наречени хемоглобин (Hb). Хемоглобинот е протеинско соединение кое содржи железо и со тоа може да ја исполни својата најважна задача: транспорт на кислород низ телото до таму каде што е потребно.

За да го разберам железото и неговата сложеност, не можам да те поштедам од некоја теорија. Покрај хемоглобинот, ќе ги најдете и поимите Трансферин и феритин . Само гледањето на сите три вредности заедно ни дава индикација дали имаме доволно железо во телото и која е можната причина за дефицит.

Трансферинот е одговорен за транспорт на железо, феритинот служи како продавница за железо.

Барања за железо за време на менопаузата

Бидејќи се губат околу 30-40 мг железо за време на просечниот женски менструален циклус, на жените со менструација им требаат најмалку 15-20 мг железо на ден. По менопаузата, кога крварењето ќе престане, потребата паѓа на околу 10 мг на ден. Прво звучи добро. Сепак, телото не го апсорбира целото железо што се снабдува преку диета. Со зеленчукови извори на железо, стапката на апсорпција е многу помала.

На пример, ако почнеме да јадеме веган, да се занимаваме повеќе со спорт и да даруваме крв, можеме брзо да се најдеме во ситуација на недостиг. Дури и без месечно крварење.

Недостаток на железо

Покрај калциумот, кој исто така е тешко да се апсорбира, железото и цинкот се минерали кои се наоѓаат во исхраната најчесто недостасува . Просечниот апсорпција е само за 8% до 10% од внесот .

Анемија се јавува само по подолг недостаток на железо или други хранливи материи; тогаш се произведува помалку хемоглобин и обично помалку црвени крвни клетки. Способноста за транспорт на кислород низ телото е намалена. Она што ние самите го чувствуваме и гледаме во огледало: кожата е Блед . И ние го имаме чувството, секогаш уморен да бидеш. Ова потоа брзо се отфрла како симптом на менопауза.

Причини за недостаток на железо:

Неисхранетост
Лоша апсорпција: при
- Хронично болни пациенти
- Дебели пациенти
- Пациенти со бајпас на желудник
- Постари и стари луѓе
- Пациенти кои ја неутрализираат киселината во стомакот со лекови.
Проблеми со крварење: цревно крварење, чир на желудник
Прекумерно менструално крварење (не е невообичаено, особено на почетокот на менопаузата)
Паразити
Често дарување на крв

Апсорпцијата на железо во цревата работи добро само ако е доволно „кисела“ во стомакот. Затоа антацидите, агенси кои ја намалуваат желудочната киселина, ја инхибираат апсорпцијата на железо.

Во хронични болести како што се гастритис, целијачна болест, хронична срцева слабост, хронично заболување на бубрезите, туморни заболувања, телото реагира со механизам што Опструирана апсорпција на железо .

Во овие случаи, црниот дроб ослободува протеин наречен „влезовите„За железо од цревата во крвта брави . Овој протеин исто така ги блокира резервите на железо, така што премалку железо може да се користи за формирање на нови црвени крвни клетки, работа на мускулите или поделба на клетките.

Тоа е како да сте го сместиле клучот од вашиот магацин погрешно. Сега телото реагира имајќи неколку „Транспортер“ испратен да земе железо. На Трансферин е покачена, но ништо не доаѓа затоа што никој не може да стигне до логорот (= феритин).

Но, зошто црниот дроб го прави ова?

Тоа е едно Мерка на претпазливост . Нешто не е во ред во телото и се чини дека е подобро да се заклучат вредните резерви. Би можело бактерија кои користат железо за сопствен метаболизам и со тоа стануваат посилни.

Ако сметате дека заразни болести веќе долго време се едни од најчестите причини за смрт во западните земји, има смисла дека телото не минало долго време истражувајќи што се случува, туку наместо тоа го формирало овој протеин веднаш.

Изгледа поинаку кога ние земете премалку железо или премногу губат од крварење . Тогаш тие се Продавниците за железо всушност се празни и потребни се најмалку 500 мг железо за да се надополни.

Ако и двете причини се појават во исто време, т.е. резервите на железо се ограбени и воспалението во телото ги затвора, анемија од дефицит на железо се јавува релативно брзо.

Во овој случај, побарувачката брзо достигнува 1.000 милиграми, кои мора да бидат доставени до телото. Ова е тешко само преку диета и спаѓа во рацете на лекар.

Општи симптоми на недостаток на железо

Замор и недостаток на издржливост
главоболка,
вртоглавица,
Слабеење како резултат на намален апетит,
запек
намален имунитет

Симптоми на анемија

Бледило на кожата, образите, усните и јазикот
болен јазик,
Улкуси на устата,
Губење на косата,
чешање
кршливи нокти.

Третман на недостаток на железо

Третманот секако треба да се заснова на причината:

Во случај на недостаток на железо во исхраната, прилагодете ја исхраната и зголемете ја апсорпцијата. Елиминирајте ги сите фактори кои ја попречуваат апсорпцијата.
Додатоци на храна: додаток на железо, инфузии во сериозни случаи
Исклучи внатрешно крварење, паразити, рак
Паузирајте го дарувањето крв.

Премногу железо - вишок

Да, има вишок на железо, дури и ако е многу поретко од недостаток.

Кога сите молекули за транспорт и складирање се полни со железо и крвната слика е висока, едноставно нема простор за дополнително железо. Телото е преоптоварено, веќе не знае што да прави со него и се депонира во органи. Срцето и црниот дроб се особено погодени.

Причини за вишок железо:

Ако нивото на железо е превисоко, тоа може да има различни причини. Најважни се:

Анемија предизвикана од уништување на црвените крвни клетки (хемолитичка анемија)
Анемија предизвикана од намалено формирање на клетки во коскената срцевина (апластична анемија)
некое време по голема трансфузија на крв
Болест на складирање на железо (хемохроматоза)
Внесувањето на железо е превисоко (на пример, за време на терапија со железо, но ова е ретко)
Рак на крв (леукемија)
Тешко оштетување на црниот дроб, на пример во случај на хепатитис или голема потрошувачка на алкохол

Симптоми на вишок на железо

замор,
Анорексија (НЕ нарушување во исхраната, само губење на апетит)
Губење на тежина,
главоболка,
вртоглавица,
гадење,
Повраќај,
Отежнато дишење и
сивкаста сенка на кожата.

Последици од вишок железо

хроничен замор,
артритична болка во зглобовите,
предвремено започнување на менопаузата,
депресии,
Хипотироидизам,
Срцеви аритмии,
Паркинсонова болест,
Алцхајмер

Womenените се заштитени од вишок до менопаузата, бидејќи железото се губи секој месец. Се разбира, болести може да се појават на која било возраст.

Третман на вишок железо:

Проверете ја диетата
Остави ги прекумерните додатоци на храна
Многу важно: нека разјасниме од каде доаѓа вишокот за да се третира основната болест.

Како да ги покријам моите потреби за железо

исхрана

Истото важи и за железото: прво обидете се да покриете што е можно повеќе со оптимална диета.

Особено жените треба да обрнат внимание на ова, дури и ако поминуваат низ менопауза. Месечната загуба на крв исчезнува, но и апсорпцијата се влошува.

Во однос на исхраната, разликуваме хем железо и нехем железо

Хеме железо

Ние наоѓаме хем железо во месо, Alутиште, риба, морска храна и живина. Се карактеризира со фактот дека се апсорбира околу три пати подобро од растителното железо. Колку е потемна бојата на месото, толку е поголема содржината на железо. Особено се добри снабдувачи на железо Крв колбас или црн дроб .

Мало правило за ориентација: природната боја на железо е црвена. Колку е поинтензивна бојата на месото, толку е поголема содржината на железо.

Heелезо не хем

Nonелезо не-хем доаѓа во растителна храна пред. Ова железо не може лесно да се апсорбира од гастроинтестиналниот тракт. Исто така, железото обично се наоѓа во растителната храна помалку концентрирана . Истото важи и тука: Вегетаријанците/веганите треба свесно да обрнат внимание на железото, тогаш исто така можете да се снабдите со диета чисто растителна.

Мешунките, како што се леќата, сојата и леблебијата, имаат релативно висока содржина на железо меѓу растителните извори на храна.

Која храна ја подобрува апсорпцијата на железо?

Кисела средина е неопходна за да се обезбеди оптимална апсорпција на железо од храна што содржи железо.

Витаминот Ц ја промовира апсорпцијата на железо. Затоа е добро да пиете сок од портокал или лимон со храна, на пример, за да ја зголемите апсорпцијата на железо.

Патем, доволно е да се јаде оваа храна околу еден час пред или после оброк што содржи железо. Не мора да биде во исто време.

Која храна ја инхибира апсорпцијата на железо?

Некои намирници можат да умрат Апсорпција на железо во дигестивниот тракт да вознемирува . За жал, ова исто така вклучува калциум во форма на млеко, сирење или јогурт. Повеќе информации за калциумот можете да најдете во написот „Спречување на остеопороза: повеќе калциум по менопаузата“

Значи, не можеме да добиеме железо и калциум - овие два микроелементи толку важни за жените - во еден оброк.

Но, исто така Луксузна храна може да се меша со апсорпцијата на железо од храната: црн чај, зелен чај, кафе, црвено вино и сок од грозје.

Покрај тоа, ние треба Производи од бело брашно (Бел леб) и Безалкохолни пијалаци не јадете со оброци богати со железо. Па подобро, отстранете ја корпата за леб во ресторанот. И изоставете безалкохолни пијалоци. Но, и црвеното вино и кафето. Ова значи не целосно откажување, но едноставно оддалеченост од оброк што содржи железо.

Ironелезо како додаток во исхраната

Додаток во исхраната најчесто се нарекува Ironелезо сулфат пропишани. Но, исто така Ironелезо фумарат и Глуконат се популарни. Секогаш е препорачливо да набавите рецепт за железо и да го проверите нивото на железо подоцна доколку претходно имало проблеми. Важно: Пазете се од додавање на витамин Е истовремено

Мој заклучок

Дури и ако ни треба помалку железо во оваа фаза од животот, треба да обрнеме внимание на соодветно снабдување со железо. Особено ако не се чувствуваме добро за време на менопаузата, не треба „само“ да го отфрламе како поплака за менопауза, туку треба редовно да се проверуваме. Потоа, еве го мојот стандарден совет повторно: земете што е можно повеќе железо преку здрава исхрана. Само ако ова не доведе до успех, советувам додатоци во исхраната.

Почитуван читател, предавањето на денешната тема „Ironелезо“ ќе биде достапно на 26 јули во мојот Фејсбук ВО ИВО во нашата група на Фејсбук. Потоа, исто така, ќе ви презентирам практични примери за тоа како можете да ги покриете вашите потреби за железо со паметна диета.

Исто така, ќе ви дадам табела каде што лесно можете да видите каде може да се најде многу железо.

Дотогаш ви посакувам добро време и да бидете здрави,

П.С: Дали веќе сте се претплативте на нашиот билтен „Freshness Kick“? Во оваа бесплатна месечна услуга, ние ќе ве информираме еднаш месечно по е-пошта за сите нови публикации и новости во ова онлајн списание.

Предупредување: Сите изјави и препораки во овој напис се внимателно истражени и се наменети за здрави жени. Сепак, нашите придонеси не се замена за компетентен медицински совет и не се презема никаква одговорност. Во секој случај, треба редовно да разговарате со вашиот гинеколог за време на менопаузата, веројатно и со ендокринолози и алтернативни лекари.