Како да се подготвите за длабок сквот - LOOX

Подлабоко е подобро! Ова е особено точно за сквотови. Тешко дека која било друга вежба е подобра за задник со врела пукнатина - за жени и мажи - отколку старите добри сквотови. Но, како да го добијам тоа? Ние ви кажуваме!

Нема половина работи!

Половина сквотот? Потоа можете веднаш да го оставите. Добро, не е толку лошо. Едноставно, не ги обучува нозете и задникот толку интензивно како длабокиот. Можеби воопшто не е дното. Но, колку е доволно длабоко длабоко? Зборуваме за длабоко кога ќе успеете да ги доведете колковите под вашите колена. Затоа велат: „Задник на трева!“

Пост споделен од therock (@therock) на 11.03.2019 во 7:33 часот PDT

Основна вежба наместо многу вежби за изолација

Сквотовите се една од таканаречените основни вежби со кои - да го кажам исклучително едноставно - обучувате многу региони на телото одеднаш. Значи, регионот на телото не е обучен изолирано. За „таму долу“ тешко дека има нешто подобро од сквотови.

Сквотовите стануваат уште поефикасни ако додадете мрена. Дополнителната тежина го зголемува ефектот врз мускулите, но истовремено ја промовира и вашата стабилност. Сепак, сè уште не паднал господар од небото. Повторно, прво мора да тренирате.

Важна точка: Длабокиот сквот никогаш не треба да биде на штета на стабилноста, особено кога работите со тегови. Грбот треба да биде што е можно поправен. Ако виткате грб, вашата тежина е превисока или свиокот е премногу длабок. Но, тоа е прашање на обука.

Како да направам длабок сквот?

Започнува со штандот. Ако кажете „погрешно“, може да слезете, но не повторно. Меѓу другото, тоа зависи од растојанието помеѓу потпетиците и од тоа колку прстите покажуваат нанадвор. Дали се чувствувате пријатно во позиција? И, како е кога сте свиткани? Ако се чувствувате добро на позиција, ништо не застанува на патот на тренингот.

Различни фактори играат улога на трибината. Се разбира, големината на телото има големо влијание. Исто така и центарот на гравитација. Но и тежината со која тренирате. Бидете сигурни дека тежината не е преголема, особено ако вежбате сами. Може да заврши со болка.

Патем, потпетиците остануваат на земја цело време за време на сквотот и не се креваат. Чувајте ги колената исправени или малку нанадвор, никогаш навнатре. Ова може да се спречи со мини-бендови, на пример, но не е толку лесно, особено за почетниците.

Пред да вежбате со мрена, можете да направите и чучњер со пехар. Скоро секој може да го стори тоа. За ова, наместо мрена на рамената, користите гира, котел или плоча за тежина (од 5 до 10 килограми). Потоа го држите ова на ниво на градите пред вашето тело. Ако ја имате техниката тука, можете да започнете да тренирате со мрена, а исто така постепено да додавате тежина. Ако имате проблеми да влезете длабоко во себе со чучњевиот пехар, вежбата можете да ја направите и на кутија. Но, сакаме да разјасниме дека чучњевите со пехари не се наменети само за почетници. Исто така е вистинска алтернатива за напредни корисници.

Зошто жените треба да прават длабоки сквотови?

Честа клише е дека жените се плашат од градење премногу мускули. Ова е причината зошто многу спортисти го елиминираат сквотот од нивниот план за обука. Голема грешка! Бутовите и долните мускули се особено големи мускулни групи. Со цел да го промовирате согорувањето на мастите тука, ви треба многу енергија. Ако вашата цел е да изградите мускули, зајакнувањето на овие области предизвикува зголемено ослободување на хормоните за раст. На крајот, сите мускулни групи во телото имаат корист од ова.

Покрај тоа, и не само за жените, не треба да се потценува психолошкиот ефект на оваа вежба. Ова е особено точно за почетници. Ако започнете со сопствена телесна тежина, толку брзо ќе ја усовршите вашата техника. Ако тогаш започнете да тренирате со дополнителна тежина, чувството на сопствена сила се зголемува и се пренесува на други вежби.

Затегнете го стомакот кога ќе се појавиш

Правилното извршување е, а особено со сквотовите алфа и омега.Еден проблем: „Грбавецот“. Но, тоа не е сè проблем со сквотови. Многу спортисти имаат тенденција да се вратат назад кога ќе се појават. Можете да го спречите ова со затегнување на стомачните мускули.

Чист, длабок сквотот е за сите техники, координација и мобилност. Додека тоа не се случи, време е да вежбате, вежбајте, вежбајте. Задникот, грбот и нозете ќе ви се заблагодарат.