Како списокот може да заштити од штетни додатоци во исхраната
Започнете го вашиот бесплатен месец
Додатоци во исхраната: Келнскиот список може да помогне
Луѓето од сите сфери на животот денес одат во теретана. Без разлика дали се млади или стари, студент или менаџер: тренингот со тегови е попопуларен од кога било досега. Некои сакаат да изгледаат подобро на плажа со насочени тренинзи на нивниот следен одмор, други само сакаат да направат нешто за нивното здравје. Не е за ништо што сè повеќе спортски сали никнуваат како печурки. И, на оние што вежбаат им треба и соодветна исхрана за спортистите. Таканаречените додатоци на храна (НЕМ) стануваат сè попопуларни, а нивната годишна продажба се зголемува од година во година.
Додатоците во исхраната едвај се рекламираат преку конвенционални медиуми, но честопати самостојно преку социјални медиуми и сè повеќе преку таканаречени инфлуенсери, т.е. трендови кои препорачуваат протеински шејкови и други производи на NEM врз основа на сопственото искуство, честопати бујно покажувајќи ги придобивките на рекламираните производи. Рекламираните производи сугерираат дека потрошувачот може побрзо да гради мускули и да им помогне да ослабат. Всушност, тоа е исто така можно, но секако е и полесно и поевтино.
Консумирајте протеини преку едноставна диета
Преголемата понуда на производи ги збунува не само рекреативците, туку и конкурентите. Ова исто така вклучува боречки уметници, од кои многумина користат производи на НЕМ, па дури и сами ги рекламираат без да знаат дали рекламираниот производ, кој тие исто така самите го земаат, е навистина толку здрав и, пред сè, легален. За време на нашето истражување, научивме и дека сите важни протеини може да се добијат преку нормална исхрана, што е потврдено од многу научници ширум светот. Сепак, тоа не значи дека храната со додадени протеини, како што се збогатените мусли, јогурти или индустриски произведени смути со протеини, е добра за ова. Ова, на пример, го смета Foodwatch не само за премногу скапо, туку и за бескорисно. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така ги критикува ваквите производи.
Протеините треба да се консумираат преку непреработена храна. Добри извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, мисирка и пилешки гради, пилешки јајца, урда, кварк со малку маснотии, лосос и пастрмка, како и разни мешунки (леќа, грашок, грав) и киноа или бадеми.
Со целата лудост на протеини, треба да се запомни и дека јајцата и компирот заедно, на пример, како појадок на земјоделец, се повредни отколку само јајцата. Комбинацијата го прави тоа, а особено на конкурентските спортисти им треба разновидна диета кога се подготвуваат за натпревар.
Протеини важни за губење на тежината
Протеините и протеините се многу важни градежни материјали за градење и одржување на мускулите. На пример, протеините ги регулираат ензимите во телото и дејствуваат како антитела за борба против штетните патогени. И, ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е висококвалитетен протеин за зајакнување на метаболизмот. Добро е познато дека протеините ве држат сити подолго од занемарените јаглехидрати, кои исто така му се потребни на телото, на пример кога ви треба енергија брзо и ефикасно, т.е. пред натпревар. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете неколку јаглехидрати пред да вежбате со цел да го претворите телото во согорување на маснотии. Но, за да се заштитат јаглехидратите: тестенините или компирите пред натпреварот не се во ред.
Додатоците во исхраната можат да направат штета
Сепак, сакаме да им се обратиме на конкурентни спортисти кои, како што споменавме на почетокот, честопати слепо и примамени од лажни ветувања, земаат додатоци во исхраната, но кои исто така можат да им наштетат на краток или долг рок. Притоа, откривме важна веб-страница што може да ги поддржи конкурентите во користењето на сертифициран NEM. Се подразбира дека може да има производи кои сè уште не биле тестирани во лабораторија, но исто така не се штетни по здравјето. Во суштина, теоретски можете да направите без додатоци на храна, особено како професионален боречки уметник, барем ако имате време да подготвите балансиран оброк. За да бидете на безбедна страна, случајно да не допингувате и, пред сè, да не го изложувате на ризик сопственото здравје, можете да користите тестирани додатоци на храна. Овие се наведени на „Келнскиот список“.
Погледот во списокот со Келн може да помогне
Самата листа на Келн наведува дека сака да им понуди на спортистите ориентација за употреба на додатоци во исхраната (НЕМ). На нивната веб-страница можете да најдете тестирани производи кои биле проверени за избрани допинг супстанции и низок ризик од допинг. Се прават обиди да се минимизира ризикот од несвесни дела за допинг и оштетување на здравјето на спортистите на тест базен, вклучително и боксери, на пример.
Вака пишува списокот на Келн на ваша страна:
Во првото истражување на оваа тема во 2004 година, околу 15 проценти од додатоците во исхраната купени во 13 различни земји содржеле анаболни стероиди (главно прохормони) кои не биле наведени на пакувањето. Во Германија, околу 11 проценти од тестираните додатоци на храна содржеле забранети анаболни стероиди. Ситуацијата е суштински подобрена благодарение на воспоставувањето на Келнскиот список 2006, меѓу другото. Производите кои доброволно се подложуваат на лабораториски анализи на призната антидопинг програма како што е Kölner Liste® имаат значително намален ризик да содржат забранети супстанции.
Келнскиот список на својата веб-страница исто така означува дека производи кои Не се на нивната листа, не можат да дадат никакви информации.