Како варираат калориите на растојание од брзината на одење, трчање и спринтнен одговор
Во Историјата на човечкото тело на страница 85, тврди дека трчањето на исто растојание со две различни брзини троши исти калории:
Всушност, нозете на трчање складираат и ослободуваат енергија толку ефикасно што трчањето е само околу 30 до 50 проценти поскапо од одењето во опсегот на брзина на издржливост. Покрај тоа, овие извори се толку ефикасни што ги прават трошоците за човечки спортови за издржливост (но не и спринт) независни од брзината: Треба да ист ист број на калории да поминете пет милји на 7 или 10 минути по милја Феномен што многу луѓе не го сметаат за интуитивен. [Мој акцент]
Има референца, Механизми за заштеда на енергија при одење и трчање, весник за експериментална биологија 1991 160: 55-69, за што барав повеќе информации, но немаше дискусија за реалните човечки брзини.
Неодамнешен извор, Економија на трчање: Надвор од мерење на внесот на кислород. J Appl Physiol 107: 1918-1922 рече дека цената на единицата за калории за поголема брзина додека работи дефинитивно се зголемува:
Цената на единицата калории беше 1,05 ± 0,09, 1,07 0,08 и 1,11 ± 0,07 ккал * кг (-1) * км (-1) при три експериментални брзини. Немаше разлика во цената на кислородот во однос на брзината (P = 0,657); Сепак, цената на единиците за калории значително се зголеми со брзината (П. Дејв Липман)
одговори
Ова не е тривијално бидејќи телото има три различни, но меѓусебно поврзани метаболички потсистеми (види Исхрана за здравје, фитнес и вежбање) или Како вежбате кога трите метаболички патишта комуницираат? . Значи, спринтер веројатно само анаеробно ќе ја троши АДП присутна во нивните мускули и евентуално користејќи дел од енергијата содржана во шеќерот во крвта. И двата подсистеми/конверзии имаат помалку надземни од аеробната конверзија на енергија во/од маснотии, АТП и АДП.
Ако игнорирате спринт, согорувањето калории во суштина е аеробен процес, генерално приближен од кислородот потрошен од срцето и испумпан до вашите мускули (волумен на О2 [VO2] и срцев ритам [ХР])/може да се моделира.
Голем број надворешни варијабли влијаат на калориите потребни за одредено растојание: телесна маса, брзина, отпорност на ветер, градиент, температура, големина на срце. но во суштина тоа се отчукувањата на срцето и волуменот на кислород што можат да ја одредат и проценат количината на потрошена енергија во даден временски период.
Постојат неколку равенки на студии/регресија кои се обидуваат да ги моделираат зависностите помеѓу променливите наведени погоре, на пр. B. равенките ACMS. Во вашиот случај, сепак, табелите за МЕТ веројатно ќе бидат од поголем интерес. Како што ги наведуваат релативните трошоци за енергија на лице кое ги прави за различни активности/брзини.
Следниве пресметки ги добив од претходниот одговор на: Метаболни равенки за анаеробна вежба? (подолу).
MET = vVO2Max = VO2Max/3,5 = kCalBurnt/(bodyMassKg * време Изведување часа)
проценето VO2 = (currentHeartRate/MaxHeartRate) * VO2Max
Се применува следново: MaxHeartRate = 210 - (0,8 * години Години)
Белешка: Со константа на 5 Калории/мин претпоставува дека само јаглехидратите се претвораат во краток временски период. Ако вежбата се продолжи аеробно за одреден временски период, оваа вредност ќе се намали 4.86, да рефлектира дека мешавина од масти и јаглехидрати се претвора во енергија.
Голем број локации имаат МЕТ- Проценки за одредени активности, на пр.
Само користете ја формулата погоре за да процените калории потрошени на одредена вежба, на пр. Ако потрошите 6 минути на елиптичен (умерен напор) на кој му е доделена МЕТ вредност од 5,0 и имате 80 кг, имате:
На ACMS- Равенките исто така можат да бидат од интерес:
Ергометрија на рацете VO2 = (3 * работаRateWatts)/bodyMassKg + 3.5
Ергометрија на нозете: VO2 = (1,8 * работаRateWatts)/bodyMassKg + 7
Чекор: VO2 = (0,2 * (чекори во една минута)) + 1,33 * (1,8 * чекор алтиметар * (чекориInAMin)) + 3,5
Одење: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractalGrade) + 3,5
Вклучување: VO2 = (0,2 * метарRunInAMin) + (0,9 * метарRunInAMin) * (FractalGrade) + 3,5