Каква диета за доилки сум мајка
Всушност, кога доите, треба да обрнете повеќе внимание на правилната исхрана. Само запомнете дека млекото од градите мора да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на вашето бебе за да се развива здраво.
На Диета за доилки треба да биде богата, бидејќи потребата за хранливи материи е значително поголема отколку за време на бременоста.
Сега кога доите, треба да јадете богата диета. Ова не мора да значи дека треба да јадете многу, но треба да бидете сигурни дека јадете здрава исхрана што треба да биде што е можно поразновидна. Вашата диета треба да вклучува сите видови храна, особено суво овошје, јајца и растителни масти како маслиново масло.
Најверојатно ќе треба да земате витамински додатоци. Овие можат да ви помогнат да ги одржувате резервите на одредени хранливи материи. Особено оние кои тешко се внесуваат преку храната. Овие вклучуваат, на пример, фолна киселина, јод, железо или витамин А.
Сепак, овие додатоци треба да ги земате само на рецепт од вашиот лекар. Ова осигурува дека ја земате вистинската доза за вас и вашето бебе.
Вкусна диета за доилки
овесна каша
Овесната каша е историски една од најчестите препораки за исхрана за доилки. Овесот е познат како една од најдобрите намирници што може да се вклучат во вашата исхрана за доење, и има многу добри причини зошто овесот ја заслужува својата репутација.
Јадењето сад со топла каша секое утро е една од препораките на Кели Бонјата, овластен консултант за лактација (исто така IBCLC: Овластен консултант за лактација на Меѓународен одбор) на Меѓународната асоцијација на консултанти за лактација Садот со овесна каша ќе ве држи сити цело утро и ќе ви обезбеди на вас и на вашето бебе железо, влакна и протеини.
Бери
Јагодите, капините и боровинките се исто така дел од здравата исхрана при доењето. Бобинки се богати со антиоксиданти и растителни влакна. Тие се исто така добар извор на витамини и лесно се вклучуваат во вашата исхрана, бидејќи можете дури и да ги јадете со каша.
Во исхраната за доење секогаш треба да внесувате што е можно повеќе овошје. Овошјето ви дава витамини потребни на вашето тело за доење, вклучувајќи витамини А, Д, Е, Б1, Б2 и фолна киселина. Одличен начин да внесете овошје во вашата исхрана е преку овошна салата. Обидете се да јадете две порции овошје на ден, со кора ако е можно. Школка содржи влакна.
Јајцата се добар извор на протеини и масни киселини и извор на витамин Д. Тешко е да се добие витамин А од друга храна. Може да јадете варени јајца како закуска, во салата или по желба. Само проверете дали не предизвикува алергии кај вашето бебе. Инаку уживајте!
месо и риба
Додека доите, треба да јадете претежно посно месо. Обидете се да избегнувате масно и преработено месо секогаш кога е можно.
Исто така, обидете се да јадете риба најмалку четири пати неделно. Треба да биде или бела или мрсна риба - и двете се добри за вас. На пример, јадете лосос, поллок или сом и избегнувајте меч-риба, скуша и ајкула. Вториот може да биде богат со жива.
Млечни производи
Исто така, треба да пиете најмалку три чаши млеко на ден додека доите. Можете исто така да го поддржите внесувањето млечни производи со сирење или јогурт.
Што треба да знаете за исхраната за доилки
Иако е секогаш важно да се јаде здраво, тоа е уште поважно кога доите. Вашето тело е предизвикано повеќе од вообичаено. Подолу ви објаснуваме зошто и ви даваме уште неколку совети: