Книги за исхрана за градење на мускули и дефиниција
Кратки информации за нашите книги за исхрана
Стандардната работа за исхрана при тренинг со тегови и боди-билдинг
Д-р Кристијан фон Спунхолц „Нутриционистички стратегии во тренинг со тегови и боди-билдинг“ може да се смета како нова стандардна работа за планирање на диета во спортови со тегови. Содржи различни стратегии за добро градење на мускулите и добивање на најдобра можна дефиниција. Авторот е лекар и нутриционист, и самиот искусен силец и боречки уметник. Неговите препораки се засноваат на повеќе од 1100 научни студии. Но, тој успеа да создаде лесно разбирлив и лесен за читање компендиум кој на секој железен спортист им покажува нови начини да постигне спортски успех.
Нашата книга „Исхрана за перформанси за спортисти во сила“ од истиот автор опишува како треба да изгледа спортската исхрана за оптимални перформанси во боди-билдингот. Голем акцент е ставен на практичното спроведување на препораките за исхрана и план за дефиниција за последните неколку недели пред детално да се опише натпреварот.
Ниска хидрати/кетогена диета во боди-билдинг и тренинг со тегови
Книгата „Анаболна диета - кетогена диета за бодибилдери“ е веќе модерна класика во сцената на боди-билдинг. Ова го означи почетокот на триумфалното напредување на диетата со малку јаглени хидрати во спортови со тегови. Подоцна објавениот наслов „Рецепти за анаболна диета“ подетално ја објаснува научната позадина на анаболната диета и содржи 100 рецепти со доволно протеини и маснотии, како и хранливите вредности за протеини, јаглени хидрати и маснотии. Ова овозможува прецизно планирање на исхраната за спортистот.
Нашата книга „Оптимизираната кето диета“ комбинира мноштво одлучувачки подобрувања на „анаболната диета“. Ова значително ја подобрува ефективноста на кетогената диета за губење на маснотии. На овој начин е можно брзо да се постигне многу низок процент на маснотии во телото и да се одржи добра дефиниција во текот на целата година. Книгата содржи и брзи нутриционистички кето рецепти за оние кои сакаат веднаш да започнат со диета. Насловот „Ослабете и заздравете се со оптимизираната кето диета“ не е првенствено насочено кон спортисти, туку кон сите луѓе кои сакаат брзо и одржливо да ослабат, се стремат кон оптимална здравствена заштита и бараат ефикасна нутритивна опција за поддршка на третман на сериозни болести.
Лорен Кордејн „Theитото - меч со две острици на човештвото“ ги става здравствените придобивки од исхраната со ниски хидрати во преден план: Секој што ги знае сериозните недостатоци на конзумирање на високо ниво на јаглени хидрати од житарките, ќе разбере подобро зошто да не ги консумирате е толку корисно.
„Ivingивеење со ниски јаглехидрати - живот без јаглехидрати“ е книга за секојдневно практикување на кетогена диета. Опишува како да се избегнат многуте стапици со кои се соочуваат ниско-столарците во секојдневниот живот. „Уживајте во ниските хидрати - вкусни рецепти наутро, напладне и навечер“ е готвач за вкусни јадења со кето што ќе ги задоволи дури и најсложените познавачи. Содржи вистински кетогени рецепти со доволно протеини и маснотии, како и сите хранливи вредности за прецизно планирање на исхраната при боди-билдинг.
Д-р Мауро Ди Пасквалес „Радикална диета“ опишува диета со малку јаглени хидрати со строги ограничувања на калориите. Со овој метод тој беше во можност да постигне огромно губење на тежината многу брзо во неговата клиника во Флорида, дури и кај пациенти со многу прекумерна тежина. Книгата ги објаснува основите, постапката, многу здравствени придобивки и содржи 14-дневен план за исхрана со кетогени рецепти за различни категории на тежина. Овој американски спортски лекар можеби повеќе не им е познат на помладите спортисти, но тој е пронаоѓач на анаболни и метаболички диети. Неговата радикална диета е понатамошен развој на овие стратегии за диета, тој самиот ги опишува како „свет грал“ за успешно губење на маснотии.
Интермитентен пост за губење на маснотии
Нашата книга „Интермитентен пост при тренинг со тегови“ ги опишува концептите на наизменичен пост што се користат во боди-билдинг и ги наведува нивните предности и недостатоци. Врз основа на ова, авторот Карл Фанк разви свој систем што овозможува наизменичното постење да се користи многу ефикасно за оптимална дефиниција.
Употреба на протеини и аминокиселини во боди-билдинг
Без високо квалитетен протеин, ќе биде тешко да се добие добра мускулна добивка. Нашата титула „Прирачник за протеини и амино киселини“ е напишана врз широка основа на научни студии. Во него се опишани областите на примена на сите аминокиселини и секако на BCAA во спортот и потребните дози. Покрај тоа, протеините што се користат во тренингот со тегови се проценуваат за нивните предности и недостатоци и се дадени препораки за оптимален внес на протеини.
Е-книгата е напишана и на научна основа, но во поедноставна и пократка форма „Протеини и аминокиселини“, водич за ефективна употреба на протеини и аминокиселини во боди-билдинг. Најважните протеини и аминоси, вклучувајќи го и BCAA, се детално опишани и се наведени дозите за диета и градење мускули кои се вообичаени во тренингот со тегови. Посебен акцент е ставен на ефтиното снабдување со протеини што е лесно за паричникот на спортистот.
Додатоци за врвни перформанси
Книгата „Стероидната алтернатива“ опишува широк спектар на додатоци во исхраната и нивната најдобра употреба за подобрување на перформансите во градењето момчиња и тренингот со тегови. За разлика од неговиот претходен истечен период, „Прирачникот за додатоци на храна“, фокусот тука е на амбициозниот спортист на силата кој бара вистинска алтернатива на хормонскиот допинг.
Вилфрид Дубелс опишува како бодибилдерот најдобро ги користи своите диети и додатоци во исхраната за оптимално здравје „Формулата против стареење“. Како фармацевт и спортист на сила со децениско искуство, тој има најдобри квалификации да дава препораки за оптимални физички и ментални перформанси на која било возраст.
Дневник за диети за оптимален успех во слабеењето
На "Дневник за диети" е книга за фазата на дефинирање во боди-билдинг. Многу подобро од бележникот, тој користи претходно изработени маски за да ги бележи најважните податоци за секој ден од диетата: количина калории, дистрибуција на хранливи материи, количина протеини, витамини и додатоци, промени во тежината, мерења на маснотии и многу повеќе. Оние кои ја следат својата диета на овој начин, ги имаат најважните податоци за да можат да ја повторат успешната фаза на дефинирање во секое време.
Традиционален начин: спортска исхрана со малку маснотии за дефинирано тело
„Пауер фуд“ е книга за диета со малку маснотии во боди-билдинг. Препорачана храна, рамнотежа на водата, планирање на исхраната, најдобри јаглехидрати, препораки за појадок, ручек и вечера.
Волкер Клајнс "Губење на маснотии" опишува начини како да останете слаби на диета со малку маснотии без да бидете гладни. Авторот објаснува како индексот на гликемија помага да се задржи ниската секреција на инсулин после јадење, како да се користат аминокиселини за зголемена секреција на хормонот за раст и многу други методи за брзо постигнување на низок процент на маснотии во телото.
„Цврсто како челик“ е неверојатно успешна книга за готвење боди-билдинг од Сабин Фрошауер, една од најдобрите германски бодибилдери. Содржи јадења со малку маснотии што и овозможија да се натпреварува во безброј натпревари со процент на телесни масти од само 5%.
Дирк Каренгарн, NABBA Mr. Universum, е мозокот зад друга книга за готвење за боди-билдинг со јадења со малку маснотии. Во „Оптимално согорување на маснотии“ презентирани се неговите омилени рецепти со малку маснотии и се сумираат неговите многу совети за дефиниција за острица.
Книги за вежбање во тренинг со тегови: веднаш применливи за брз успех
Сите книги за исхрана на Новагеници се напишани за корисникот. Без сива теорија, но секогаш со цел практична примена во секојдневниот тренинг со тегови. Концептите што стојат зад соодветната стратегија за исхрана се детално и разбирливо објаснети. Покрај тоа, секоја книга содржи богатство од веднаш применливи совети и совети од професионални бодибилдери, кои му овозможуваат на читателот да сподели во богатството на искуство на успешни спортисти на сила.