Кои витамини треба да ги консумирате за време на бременоста?

20 октомври 2018 од Леони Бархорн Категории: Здравје

За време на бременоста, на телото му требаат повеќе витамини од вообичаеното. Овде можете да дознаете зошто се зголемува потребата и каде можете да ги внесувате витамините - без никакви витамински препарати.

За време на бременоста, на телото не му треба многу повеќе енергија од вообичаеното, но му требаат повеќе хранливи материи - особено повеќе Протеини, Витамини и Елементи во трагови. Значи, колку јадете е помалку важно од тоа кои се вашите оброци висока густина на хранливи материи да има. Ова значи дека храната содржи многу витамини и елементи во трагови во однос на бројот на калории. Според мрежата „Gesund ins Leben“ (Федерален центар за исхрана), може да јадете доволно скоро од сите хранливи материи со избалансирана мешана диета. Затоа, во вашето мени треба да има многу зеленчук и овошје, мешунки и производи од цели зрна, како и храна од животинско потекло.

Додатоци на витамини во бременоста?

Многу жени земаат бременост Додатоци на храна од страв да му наштети на нероденото дете преку недостаток на хранливи материи. Во основа, подобро е да избегнувате додатоци на витамини и слични производи и да се обидете да ги добиете хранливите материи што ви се потребни од храната. Постојат повеќе причини за ова:

Ако земате витамински додатоци во прилог на вашата нормална исхрана, премногу од некои супстанции може да влезат во организмот. Студија на Техничкиот универзитет во Минхен покажа дека многу бремени жени консумираат премногу железо и магнезиум, на пример. Такви Предозирање може, во најлош случај, да ви наштети на вас и на вашето дете.
На вашето тело не само што му се потребни одредени хранливи состојки, туку му требаат и во едно соодветна хемиска форма. Исто така, постојат многу интеракции меѓу хранливите материи. На пример, вашето тело може да добие многу подобро железо од храната, ако исто така внесува витамин Ц. Таквите аспекти обично не се земаат предвид при витамински препарати.
Особено советуваме против мулти-витамински препарати, бидејќи тие обично не ги содржат потребните витамини во посакуваните пропорции.

Во суштина, треба да земате додатоци во исхраната за време на бременоста само по консултација со лекар.

Барања за исхрана за време на бременоста

Според „Gesund ins Leben“, на телото му требаат многу повеќе некои хранливи материи отколку вообичаено за време на бременоста. Само вредностите можат да бидат погрешни:

За некои ткаенини, како на пр Витамин А., потребата нагло се зголемува, но лесно се справува со урамнотежена исхрана.
Други супстанции, како што се Фолна киселина или Витамин Д., како и да е, ретко се голтаат од нас луѓето.

Затоа сега ви покажуваме кои Витамини се особено важни за вас и за растечкото дете за време на бременоста.

Витамин А во бременост

Витамин А. За време на бременоста, меѓу другото, осигурува дека ембрионот добро се развива и матката е заштитена од инфекции. Ако има недостаток, на пример, ризикот од спонтан абортус се зголемува. За растечкото дете, витаминот А е исто така важен за раст, развој на сетило за вид, за кожата и формирање на коски.

Вашата потреба за витамин А можете да ја задоволите преку храна, Дефектите се многу ретки. Особено производи од животинско потекло Olолчки од јајце, путер и сирење содржат многу витамин А. Содржината на витамин А е особено висока кај црниот дроб на животните. Сепак, подобро треба да ги избегнувате за време на бременоста затоа што премногу витамин А токсичен за ембрионот и може да доведе до срцеви мани, на пример.

Претходниците на витамин А, т.н. претходници, се далеку помалку штетни Провитамин А каротеноиди, се наоѓа во многу растителна храна. Телото од нив извлекува витамин А само кога е потребно Бета-каротенот е особено распространет каротеноид. Меѓу другото, го има во морковот и пиперката.

Б витамини за бремени жени

Витамините Б (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, фолна киселина и Б12) играат голема улога во многу метаболички процеси. Соодветно на тоа, тие се многу важни за вас и за вашето неродено дете.

Витамините Б главно се наоѓаат во оваа храна:

Б1 (Тиамин): микроб од жито
Б2 (Рибофлавин): Производи од животинско потекло, ореви, печурки
Б3 (Ниацин): производи од животинско потекло, мешунки, некои овошја, пивски квасец
Б5 (Пантотенска киселина): храна од животинско потекло, печурки, ореви, мешунки, производи од цели зрна
Б6 (Пиридоксин): млечни производи, риба, зелен зеленчук, пченка, соја, квасец, компир
Б7 (Биотин): Мешунки, ореви, остатоци, жолчки од јајце, млеко
Фолна киселина/фолна киселина: Зеленчук со зелен лисја, квасец, остатоци, овошје, пченица, ориз од цели зрна, соја, домати
Б12 (Кобаламин): месо, млеко, јајца, ферментирани производи од соја, алги

Урамнотежената исхрана е добар начин да ги задоволите вашите потреби за повеќето витамини од групата Б. Кога Вегански Сепак, не можете да ги исполните вашите барања за витамин Б12 само преку диета. Во случај да продолжите за време на бременоста вегански Ако сакате да се хранат, треба да обрнете особено внимание на соодветно снабдување со витамин Б12. Во основа, дефинитивно треба да побарате совет од исхраната пред да забремените, бидејќи веганската диета може да доведе до многу други недостатоци што можат да предизвикаат проблеми за време на бременоста.

Нов филм на WECF и Nestbau се занимава со заштита на неродени бебиња од хормонски активни загадувачи (ЕДЦ).

Фолна киселина: потребите тешко се задоволуваат

Витамините Б играат посебна улога во бременоста Фолна киселина а Строго кажано, природната форма на овој витамин е фолна. Бидејќи фолна киселина е синтетичка форма од која телото ја извлекува фолатата што му е потребна. Фолатот игра важна улога во развојот на ембрионот, особено во структурата на нервниот систем, уште од почетокот на бременоста. Недостаток на фолна киселина може да доведе до т.н. Дефект на нервната цевка дојди Ова значи дека централниот нервен систем во 'рбетот на ембрионот не е целосно развиен. Последиците од ова може да бидат парализа и хронична болка, на пример.

Во теорија, можно е да се добие доволно фолати од правилната исхрана, но тоа е релативно тешко. Според „Gesund ins Leben“, дури 86 проценти од небремените жени не успеваат да ги исполнат своите потреби. Постојат две можности:

Поради суштинската важност на фолатот за развој на ембрионот, затоа повеќето експерти советуваат да земаат 400 микрограми фолна киселина како препарат четири недели пред бременоста и за време на првиот триместар од бременоста.
Со помош на совети за исхрана, исто така можете да успеете да ги задоволите вашите барања за фолати само преку храна.

Витамин Ц во бременост

витамин Ц. е важен за функционалниот имунолошки систем, меѓу другото. Бидејќи ова е ослабено со бременоста, потребата се зголемува за ова време. Витаминот Ц е важен и за развој на сврзно ткиво, коски и заби во ембрионот.

Можете лесно да ја покриете потребата за витамин Ц преку храната. Многу видови на зеленчук и овошје се особено богати со витамин Ц, вклучувајќи агруми, бобинки, киви, бугарска пиперка, карфиол и брокула. За жал, витаминот Ц е растворлив во вода, така што ќе се ослободи од храната кога ќе го загреете. Содржината на витамин Ц, исто така, значително опаѓа преку продолжено складирање, па затоа треба да се обидете да јадете најмалку пет порции на ден свежо овошје и зеленчук сурови да јаде.

Витамин Д во бременост

Доволно снабдување со Витамин Д. е важно и за вас и за вашето бебе. За време на бременоста, витаминот Д го намалува ризикот од компликации во бременоста, како што е предвремено раѓање. Кај растечкото дете, витаминот Д обезбедува, меѓу другото, дека коските се правилно формирани.

Посебна карактеристика на витамин Д е што тешко дека некогаш го добивате од храна. Наместо тоа, вашето тело го произведува најголемиот дел од него сам. За тоа му требаат УВБ зраци од сонцето. Според студија на Универзитетот во Гисен, сепак, само половина од бремените жени успеваат да внесат доволно витамин Д дури и во лето.

Секој што живее веган и ќе остане бремена, веројатно ќе се запраша дали е можна веганска бременост, дали бебето ќе ...

Витамин Д: препарат за витамини?

Дали недостаток на витамин Д од а Додаток на витамини треба да се балансира е контроверзно. Од една страна, многу е тешко да се утврди недостаток на витамин Д, од друга страна, не е јасно до кој степен може да се појават штетни предозирање. Според авторите на горенаведената студија, предозирањето е многу малку веројатно затоа што витаминот се активира во организмот само кога е потребно. Францускиот здравствен орган Анс, од друга страна, пријавил случаи во 2017 година во кои новороденчињата имале премногу калциум во крвта затоа што мајките земале додатоци на витамин Д за време на бременоста. Исто така Фондација Варентст неодамна предупреди за додатоците на витамин Д.

Ве советуваме: Затоа, подобро е да ги задоволите вашите барања за витамин Д со редовно престојување на отворено. Ако сте од март до октомври дневно најмалку половина час на свеж воздух и изложување на лицето и рацете на сонце, вашите резерви на витамин Д се добро исполнети. Се разбира, треба да избегнувате изгореници од сонце. Преку вашата диета може да добиете и малку витамин Д: Го има во мрсна морска риба, жолчки и некои видови печурки.

Витамин Е во бременост

Растворливи во масти Витамин Е. Меѓу другото, тој обезбедува здрав метаболизам на липидите и ги штити телесните клетки од слободните радикали. Зголемената потреба за време на бременоста можете да ја покриете со вашата храна. Особено се богати со витамин Е. растителни масти, како што е маслиновото масло. Ореви, многу видови зеленчук и разни житни микроби, исто така, содржат витамин Е. Затоа, се подготвува витамин Е. не е потребно и во најлош случај дури и штетно. Прекумерни дози може да доведат до болка во стомакот или предвремено прекинување на мочниот меур за време на бременоста.

Кои други хранливи материи се важни?

Покрај многу витамини, бројни минерали и елементи во трагови се исто така важни за време на бременоста:

Наш заклучок

Со здрава, урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук и овошје, цели зрна, мешунки, здрави масти и производи од животинско потекло во умерени количини, можете да ја задоволите потребата за повеќето хранливи материи дури и за време на бременоста. Фолатот и јодот може да бидат исклучок, затоа треба да разговарате со вашиот лекар за можни додатоци. За сите други супстанции, препаратите се непотребни, па дури и штетни.

Повеќе на темата на Утопија: