Колку е важен појадокот за слабеење и тонирање
Јас воопшто не сум убав, наутро, кога студентите ме прашуваат дали и што јаделе за појадок, затоа што:
1. Повеќето жени сакаат да ослабат!
2. Повеќето жени го прескокнуваат појадокот од различни причини!
3. Повеќето жени мислат дека побрзо и полесно ќе ослабат со прескокнување оброци, особено појадок или гладување.
Уште покомплицирано е што многумина од нив доаѓаат во теретана неизедени, нехидрирани (евентуално продолжуваат да пијат кафе започнато дома, што ја потенцира диурезата, значи дехидрираност) и сакаат, ги прашувам, да имаат добар принос и/или тело. тониран.
Човечкото тело, како мотор на не-погонско возило, може да се лизне надолу - некое време, благодарение на гравитационата сила - и потоа да стагнира. Но, кога ќе ги замолите да одат по падината со празен резервоар, големи се шансите
Наклонот е тренинг, физички напор, на кој е подложено вашето тело; горивото е храна од која лишувате.
Подолу ќе ги набројам причините зошто „изоставувањето“ на појадокот нема да ве направи повеќе еластични или тонирани.
Со текот на времето, гледајќи многу луѓе со постојана, одржлива, применета физичка активност, но без забележителни резултати во однос на изгледот, се прашував дали генетиката не е во ред со нив или им избега нешто на патот.
Да го подложите вашето тело, по 8-10 - 12 часа пост, на напор на аеробна и/или мускулна издржливост, е како да праќате глуво куче да лови. Тоа е пребарување
Стравот, бау-бау на многу жени, е дека ќе се здебелат. Знам, јас разбирам совршено, го познавам чувството; ме обзеде, ме опседна и ме измори со години. Затоа што не дознав, затоа што никој не ми рече тогаш, пред многу години, што да јадам, или кога, или како - и немаше блог како мојот. имам
Загради затворени; Се враќам на важноста на појадокот.
Ако има привилегиран момент од денот кога имате потполно право да го направите широк или да го ставите во контролирана лента, без никакво оштетување на вагата (внимание! Не мислам на алкохол 🙂, туку на слатки и маснотии), ова е време - наутро - кога телото ги обновува своите наслаги на гориво, подготвувајќи се за нов ден; ќе искористи сè што ќе му дадете за најблагородна и „најтенка“ можна цел: многу енергија и благосостојба.
Многу енергија во теретана (но не само) значи одржлив тренинг, тоа значи зголемување на физичките перформанси, тоа значи повеќе напор, значи поголема забава, значи помал ризик од повреда, значи надминување на резултатите од т.е. 
Благосостојбата значи оптимизам, тоа значи доверба во себе и во она што можете да го направите, тоа значи повисок адреналин, тоа значи резултати, подобри перформанси: не само ментално, туку и физичко. Запомнете, психата ја влече фигурата!
Недостаток на појадок значи помалку енергија, помалку расположение, помалку сила, ран замор, недостаток на ефикасност, недостаток на концентрација, недостаток на резултати, стрес за организмот, потенцијален зголемен ризик од повреда. И од одредена точка, колку и да го камшикувате вашиот организам, тој ќе се спротивстави и ќе одбие да ви одговори. Beе се зачува за да ги задржи вашите резерви на енергија за витални ситуации, дури и ако сметате дека имате добар вишок на масно ткиво.
Исто така, се случува да јадам помалку наутро, но никогаш не го прескокнувам целосно појадокот. И кога немам целосни резерви, доволно за напорот што го вложувам, или побрзо се уморувам, или расположението одеднаш ме напушта, или ме прави вртоглавица. На крајот, сè што правам е да не бидам задоволен од себе и резултатите. Заслужуваат?
Веројатно сега, многумина од вас ќе ми кажат: се чини логично за што се расправате, но јас не можам да јадам наутро. Јас разбирам, не треба нагло да се навикнувате на она што стана можеби втора природа.
Ако сакате подобри резултати, треба да се обидете да промените нешто. Започнете, постепено - постепено, од ден на ден, да го менувате начинот на јадење, па дури и начинот на кој се однесувате на храната: ако направите вистински избор и ја пронајдете вистинската доза, рамнотежата помеѓу задоволството и обврската, храната повеќе нема биди непријател и повеќе нема да се сметаш за беспомошен и виновен затоа што му се предаваш на искушението, особено на сладоста. Сигурен сум дека за помалку од две недели ќе забележите извонредна разлика во ставот и тонот.
Исто така, многу од оние кои не јадат наутро, можеби дури и на стр
Штом појадувате, во согласност со напорите за кои се подготвувате, имате прва гаранција дека вечерниот оброк ќе биде разумен, дека нема да го надоместите неговиот недостаток на следните оброци. Добра работа е да заработите, а вашиот внатрешен софтвер знае дека не мора да се складира бидејќи има доволно за трошење.
Ако вечерата се служеше на еден час и во разумна количина, ти давам сега, во писмена форма, дека ќе се разбудиш гладен и неизбежно ќе јадеш појадок.
Реков дека е апсолутно неопходно да се јаде, барем пред утринскиот тренинг во теретана, па што јадеме?
- Протеини за поддршка на издржливоста и закрепнување на мускулите: јајца, ладно месо, млечни производи, сирење
- Јаглехидрати за енергија: цели зрна, интегрален леб, цели бисквити, свеж зеленчук, свежо овошје
За оние кои прават аеробни напори - трчање, аеробик, Кангу, Зумба, танцување, возење велосипед, итн.:
Редоследот на приоритетите се менува:
- Јаглехидрати за да се обезбеди енергија
- Протеини, овие неизбежни столбови на телото
Ако има и студии за знаење/исхрана, честитки, среќа! Целта е полесна и побезбедна за да се постигне. 🙂
П.С Веројатно и овојпат не бев убав, пишувајќи дека појадокот е неизбежен, но не и убав решив да бидам, но искрен.
Поврзани Мислења
- Што и колку да јадете за да ги дефинирате вашите мускули Дали вежбате фитнес или боди-билдинг и дали сакате добро профилирани мускули? Ако ја направите вистинската работа во теретана (евентуално под водство на инструктор), тогаш треба да ја прилагодите вашата исхрана. Подолу давам пример за мени (појадок, ужина 1, ручек, ужинка […]
- Долу со стомакот! Топ uit костим за капење! Од моја гледна точка, игрите се завршени ништо не оди како што треба; но, ако сепак инсистирате и ако имате намера да изгледате (подобро) во костим за капење на годишен одмор, задржете го во краен случај „нападот“ на диетите од листовите од зелена салата тип 2 и останатата вода. Како резултат, […]
- Зошто НЕ абдоминални вежби На почетокот на годината, метеорски феномен е забележан во теретаните, слично како траекторијата на Лучеафар од небото: некои луѓе сега
, на ова време. Во четврток. Која е причината? Па, да видиме. Денес, за стомакот, дека не боли/збунува сите нас. […]
