КросФит и градење на мускули

градење мускули

Објава на блогот од Алекс Брехтл, crossfitter и фитнес модел

Соберете планински мускули - што треба да размислите кога правите CrossFit со цел да изградите максимална кондиција и мускули

Ден 1 (фокус на грбот): Енергија чисти 3 × 3, кревања на мртви 3 × 6, суперсет повлекувања со свиткана шипка 2 × 10 (по вежба), WOD („тренинг на денот“) или вештина

Ден 2 (фокус на рамената): Енергија 3 × 5, стоечки притискања на рамената 3 × 5, суперсет странични подигнувања со свиткани странични подигнувања 3 × 12 (по вежба), WOD („тренинг на денот“)

Ден 4 (фокус на нозете): Грабнувања 3 × 2, сквотови 3 × 6, предни сквотови во суперсет со глуте-шунка покренува 2 × 15 (по вежба), WOD („тренинг на ден“) или вештина

Ден 5 (фокус на градите и рацете): притискање клупа 3 × 5, натопи на прстените во суперсет со пеперутки на прстените 2 × 10 (по вежба), кадрици со мрена во суперсет со тесни притискања 3 × 8 (на вежба), WOD „Тренинг на денот“)